Hva skjer når du får akutte ryggsmerter og hvordan blir du kvitt de?

Når du har akutte ryggsmerter, ønsker du akutt lindring. På denne siden finner du tiltak du kan gjøre selv for å løse opp muskulaturen, få mindre smerter og bli raskere frisk.

«Jeg skulle bare plukke opp et håndkle fra badegulvet. I det jeg bøyer meg ned, er det som om korsryggen stivner til en isblokk. Jeg prøver å bevege meg, men korsryggen er gjenfrosset. Alle bevegelser gjør vondt. Jeg står på huk og tenker «hva skjedde nå?» Etter noen minutter klarer jeg å støtte meg med hendene og «klatre opp» til stående stilling. Selv om det gjør vondt nå, vet jeg at smertene ikke er farlige. En «frosset rygg» tiner og får etterhvert sin vanlige bevegelighet tilbake. Men akkurat nå gjør det vondt!»

Kroppen reagerer øyeblikkelig og kraftig på selv de minste skader i ryggen. Av de 95 % av ryggsmerter som er ufarlige, kommer 80-90% fra det vi kaller uspesifikke korsryggsmerter. Dette er ufarlige småskader som en strekk i en muskel, en spenning i et ledd eller strekk av et ligament. For å være på den sikre siden spenner musklene seg i området som er skadet. De går inn i en krampelignende tilstand for å sikre at området blir holdt i ro.

Det gjør vondt når musklene i ryggen låser seg! I tillegg tar det tid før kroppen forstår at det ikke er skjedd noen skade og slipper musklene opp igjen. Etterhvert vil du merke at musklene slipper og at du får din normale bevegelighet tilbake. Greit å vite: Nesten alle er smertefrie igjen etter maks et par uker.

Du kan hjelpe kroppen til raskere å forstå at ryggen er frisk og at musklene ikke behøver å spenne seg. Ved å «lirke og lure» ryggen i gang, kan du få spenningene til å slippe opp raskere.

Har du fått en prolaps, slik at du har strålende smerter fra setet og forbi kneet skyldes dette et trykk på en nerverot i ryggen. Dette er ikke farlig, men det kan ta lenger tid å bli smertefri enn ved uspesifikke ryggsmerter. Smerten minsker gradvis etterhvert som utposingen på skiven skrumper inn. Prolaps kan du lese mer om i kapitellet om kunnskap i boka Frisk rygg.

Bevegelse hjelper deg å raskere bli kvitt ryggsmertene

Prøv å ligge minst mulig, selv om det gjør vondt. Så lenge du holder ryggen i ro, får ikke spenningene i ryggen stimuli til å slippe opp. Du ønsker å gi ryggen beskjed om at det er trygt å «slippe taket». Mest mulig normal bevegelse er det beste klarsignalet til ryggen om å slippe opp.

Slik bør smertestillende medisin brukes

Ikke vær redd for å bruke reseptfrie smertestillende medisiner som paracetamol og ibuprofen. Smertedempende medisin kan gjøre at du klarer å være mer i bevegelse og dermed bli raskere bedre.

Siden målet er å dempe smerten slik at du kan bevege både deg og ryggen mer, bør du ta smertestillende med jevne mellomrom, for eksempel 3-4 ganger i døgnet. Hvis du bare tar smertestillende i øyeblikket du har vondt, får du ikke den jevne smertelindringen.

Behandlingen som gir akutt smertelette

Manipulasjon eller å «bli knekt opp» kan gi mindre smerter når du har akutte ryggplager. Behandlingen kan hjelpe kroppen til å forstå at den kan slippe opp spenninger, og det blir lettere å bevege seg som normalt.

Bakgrunnen for hvorfor manipulasjon fungerer er fremdeles oppe til diskusjon, men vi vet at mange får god avspenning og smertelette i området som blir manipulert. Kiropraktorer og manuellterapeuter er offentlig godkjente terapeuter som utfører manipulasjon. En del fysioterapeuter har også etterutdanning i teknikkene for å utføre trygg manipulasjon.

Har du utstrålende smerter nedenfor kneet eller andre kraftige smerter nedover i beina anbefales ikke manipulasjon. Er du i tvil så skal terapeuten vite om manipulasjon er riktig for deg.

Manipulasjon er ikke en langsiktig løsning for frisk rygg. Har du behandlet ryggen med manipulasjon, bør du følge de andre tipsene for å unngå at ryggen stivner til igjen.

Sovestillingene som kan redusere spenninger og ryggsmerter

Ett tips når du har vondt i ryggen er å sove på siden med en litt stor pute mellom knærne. Denne posisjonen vil ta vekk noen av spenningene hofta og setet gir på ryggen, samtidig som de lett bøyde knærne hjelper ryggen å hvile i midtstilling.

Sover du på ryggen kan du prøve å ha en pute eller et opprullet håndkle under knærne når du sover. Dette vil ta vekk litt av spenningene som kan komme fra hoftebøyerne i ryggliggende.

Du finner gode sovestillinger for når du har vondt i ryggen i kapittelet om søvn i Frisk rygg.

Varme kan hjelpe for smertelette

Varme kan gi smertelette ved akutte ryggsmerter. Ta gjerne i bruk en varmeflaske, et varmeteppe eller annen type varmeelement på ryggen når den er vond. Kjenn at varmen får musklene til å slappe av.

Det finnes lite bevis for at kulde hjelper på ryggsmerter, så varme er å foretrekke.

Det viktigste til slutt: Aktivitet

Tipsene har vi skrevet for å hjelpe deg å redusere smertene i ryggen, slik at du kan bevege deg mer og være mest mulig i aktivitet.

Fortsett med å bevege deg så normalt som mulig. Alt fra vanlig aktivitet inne til litt lengre turer utendørs er bra. Målet ditt er å gi kroppen og ryggen din så mye variert bevegelse som mulig.

Husk at det ikke er farlig eller skadelig om det gjør vondt når du beveger deg og er i aktivitet. Har du et prolaps så prøv å unngå bevegelser som gjør akkurat den strålende smerten verre. Ditt mål er å overbevise deg selv og kroppen din om at du er klar igjen til å kunne fungere som normalt!

En smerteperiode kan være tung og slitsom. Kan du bruke tiden til å tenke over hva som er best for ryggen din? Kan du undersøke hva som hjelper for å bli mest smertefri og hva du selv kan gjøre for å få mindre ryggsmerter i fremtiden?