Er det lavFODMAP?

Sist oppdatert 18. januar 2022

MatvareFodmapInfo
Agar, gelatin for veganereLav
Agavenektar / sirupLav/Høy – fruktoseInntil 1 ts (5g) regnes som lavt, 1 ss (21 g) regnes som høyt.
AgurkLav
Alfaalfa spirerLavInntil 75 g regnes som lavt, 180 g regnes som moderat.
Alkohol: CognacIkke testet for fodmapsObs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: GinLav30 ml regnes som lavt. Obs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: RomModerat/Høy - fruktoseInntil 10 ml regnes som moderat, 30 ml regnes som høyt. Obs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: TequilaIkke testet for fodmapsObs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: VodkaLav30 ml regnes som lavt. Obs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: WhiskeyLav30 ml regnes som lavt. Obs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: ØlLav1 flaske (375 ml) regnes som lavt. Obs: Alkohol kan irritere magen.
Amarant: puffetLav/Høy– GOS og fruktanerInntil 10 g regnes som lavt. 30 g regnes som høyt.
Ananas: ferskLav/Moderat – fruktanerInntil 140 g regnes som lavt, inntak over 200 g regnes som moderat.
Ananas: tørketModerat/Høy– fruktanerInntil 25 g regnes som moderat. 50 g regnes som høyt.
AppelsinLav130 g regnes som lavt
AprikosLav/Høy – fruktaner og polyol-sorbitolInntil 1 ss regnes som lavt, 1,5 ss regnes som moderat, 2 aprikoser rengnes som høyt
Aprikos: tørketHøy – fruktaner og polyol-sorbitol30 g (4 stk) regnes som høyt.
Artisjokk, ferskLav/Høy – fruktanerInntil 15 g regnes som lavt, 18 g regnes som moderat, 75 g regnes som høyt.
Artisjokk, hermetiskLav/Moderat – fruktoseInntil 75 g regnes som lavt. 160 g regnes som moderat.
AspargesLav/Høy – GOS og fruktoseInntil 7 g regnes som lavt, 15 g (1 stk) regnes som moderat. 75 g (5 stk) regnes som høyt.
AubergineLav/Høy – polyol-sorbitolInntil 75 g regnes som lavt, 182 g regnes som moderat og 260 g regnes som høyt.
AvokadoLav/Høy – polyol-sorbitolInntil 30 g regnes som lavt, 45 g som moderat, 80 g regnes som høyt.
BabyspinatLav/ModeratInntil 75 g regnes som lavt, 150 g regnes som moderat.
BaconLav
BalsamicoeddikLav/Moderat – fruktoseInntil 21 g (1 ss) regnes som lavt, 42 g (2 ss) regnes som moderat.
BakepulverLav
BambusskuddLav75 g regnes som lavt
Bambusskudd, hermetisertLav84 g regnes som lavt
Banan, modenLav/Høy – fruktanerInntil 35 g regnes som lavt, 45 g regnes som moderat og 112 g regnes som høyt.
Banan, mindre moden, grønngulLav/Moderat – fruktanerInntil 100 g regnes som lavt, 110 g regnes som moderat
Banan: tørket / chipsLav/Høy – fruktanerInntil 30 g (15 stk) regnes som lavt, inntak over 34 g (17 stk) regnes som moderat, 40g (20 stk) regnes som høyt.
Bar: muslibasert med fruktHøy – fruktaner*Sjekk ingrediensliste for fodmapinnhold.
Bar: energibarHøy**Sjekk ingrediensliste for fodmapinnhold.
BarbequesausLavInntil 42 g (2ss) regnes som lavt. Obs: sjekk ingredienslisten for eventuelle Fodmaps.
BasilikumLav
Belgfrukt: Bønner: aspargesbønnerLav/Høy – SorbitolInntil 75 g (15 stk) regnes som lavt, 125 g (25 stk) regnes som moderat, 175 g (35 stk) regnes som høyt.
Belgfrukt: Bønner: bondebønnerHøy – fruktose44 g regnes som høyt
Belgfrukt: Bønner: borlottibønner, hermetiske Høy – fruktaner og GOS46 g regnes som høyt
Belgfrukt: Bønner: delikatessebønner, HaricotbønnerHøy – GOS44 g regnes som høyt
Belgfrukt: Bønner: edamame, frosne soyabønnerLav/Moderat – fruktanerInntil 90 g regnes som lavt, 210 g regnes som moderat.
Belgfrukt: Bønner: kidneybønnerHøy – fruktaner og GOS48 g regnes som høyt
Belgfrukt: Bønner: limabønnerLav/Moderat/ Høy – fruktaner og GOSInntil 39 g regnes som lavt, 54 g regnes som moderat og 79 g som høyt.
Belgfrukt: Bønner: meterbønnerLav75 g regnes som lavt.
Belgfrukt: Bønner: soyabønner, koktHøy – fruktaner og GOS43 g regnes som høyt.
Belgfrukt: Bønner: svarte, hermetiskeLav/Høy – GOSInntil 40 g regnes som lavt, 52 g regnes som moderat og 210 g regnes som høyt.
Belgfrukt: Bønner: svarte, kokteLav/Høy – GOS og fruktanerInntil 40 g regnes som lavt, 45 g regnes som moderat og 105 g regnes som høyt.
Belgfrukt: Bønner: tomatbønnerLav/Høy – GOS, fruktaner og fruktoseInntil 10 g regnes som lavt, 15 g regnes som moderat og 91 g regnes som høyt.
Belgfrukt: ErterModerat/Høy – GOSInntil 15 g regnes som lavt, 18 g regnes som moderat og 75 g regnes som høyt.
Belgfrukt: Erter, grønne, frosneModerat/Høy – GOSInntil 15 g regnes som lavt, 18 g regnes som moderat og 75 g regnes som høyt.
Belgfrukt: Erter, hermetiskeModerat/Høy – GOSInntil 45 g regnes som lavt, 55 g regnes som moderat, 75 g regnes som høyt.
Belgfrukt: Kikerter, hermetiskeLav/Moderat – GOSInntil 42 g regnes som lavt. 84 g regnes som moderat.
Belgfrukt: Kikert, spirerHøy – GOS3 ss regnes som høyt.
Belgfrukt: Linser: grønne (kokte)Lav/Moderat – GOSInntil 23 g regnes som lavt, 46 g regnes som moderat.
Belgfrukt: Linser: hermetiskeLav46 g i et måltid regnes som lavt.
Belgfrukt: Linser: røde (kokte)Lav/Moderat – GOSInntil 23 g regnes som lavt, 46 g regnes som moderat.
Biff, storfe eller svinLav125 g regnes som lavt
BiolaHøy* – laktose*Biola inneholder melkesyrebakterier som kan være bra for magen. Biola sammen med annen mat vil kunne være bedre enn å drikke ren biola.
Biola: laktosefriLavBiola inneholder melkesyrebakterier som kan være bra for magen.
Bladbete/sølvbeteLav75 g regnes som lavt
Blodpudding / blodpølseIkke testet for fodmapsInneholder noe bygg/hvete og melk
BlåskjellLav
BlåskjellsuppeLav/HøyKan inneholde løk, hvitløk. Laktose dersom den er kremet.
Bok choy / Pak choyLav/Høy – sorbitolInntil 75 g regnes som lavt, 115 g regnes som moderat og 150 g regnes som høyt.
BokhveteflakLav/Moderat – fruktanerInntil 120 g regnes som lavt, 360 g regnes som moderat.
Bokhvetegryn / kornLav135 g regnes som lavt
BokhvetekjernerLav/Moderat – fruktanerInntil 27 gram regnes som lavt, 54 gram per måltid regnes som moderat.
Brokkoli med stilkLav/Høy – fruktanerInntil 75 g regnes som lavt, 270 g regnes som moderat, 350 g som høyt.
Brokkoli, hodeLav/Høy – fruktoseInntil 75 g regnes som lavt, 240 g regnes som moderat, 270 g som høyt.
Brokkoli, stilkLav/Høy – fruktoseInntil 45 g regnes som lavt, 50 g regnes som moderat, 75 g som høyt.
Brokkolini, heleLav/Høy – fruktose45 g regnes som lavt, over 90 g regnes som høyt.
Brokkolini, hodeLav/Høy – fruktose45 g regnes som lavt, over 90 g regnes som høyt.
Brokkolini, stilkLav/HøyInntil 90 g regnes som lavt, 320 g regnes som moderat, 350 g som høyt.
Brus: Coca Cola*LavOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brus: Fanta, Solo, og lignende*LavOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brus: Farris, Bris*LavOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brus: Mozell*Høy – fruktoseOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brus: Pepsi Max, Cola light, Cola zero, Tab extra, og lignende*LavOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brød, fint lyst, type loffHøy – fruktaner1 skive regnes som høyt.
Brød: glutenfritt, genereltLav/Høy**Mange glutenfrie brød har lavt innhold av fodmaps da en skive er testet, men sjekk ut inngredienslisten da de kan ha ulikt innhold fra produsent til produsent.
Brød: glutenfritt Schär, flerkornbrødLav1 skive regnes som lavt
Brød: glutenfritt Schär, loffLav1 skive regnes som lavt
Brød: glutenfritt fullkorn/grovbrødLavInntil 2 skiver (64 g) regnes som lavt. OBS: sjekk inngredienslisten for fodmaps.
Brød: naanHøy – GOD og fruktaner100 g brød regnes som høyt
Brød: rugHøy – fruktaner, fruktose og GOS1/2 brødskive har høyt innhold
Brød: surdeig av 100% speltLav**Kun testet amerikansk og australsk type
Brød: vanlig type (hvete)Høy – fruktaner1 skive regnes som høyt.
BukkehornkløverLav16 g regnes som lavt
BuljongHøyBuljong inneholder som regel løk, hvitløk
Bygg, gryn, flak, melHøy – GOS og fruktaner
Bær: bjørnebærModerat/Høy – polyol-sorbitol1 stk regnes som moderat, 22 stk regnes som høyt.
Bær: blåbærLav/Høy – fruktanerInntil 40 g regnes som lavt, 50 g regnes som moderat, 125 g regnes som høyt.
Bær: boysenbærLav/Moderat – fruktoseInntil 12 g (5 stk) regnes som lavt. 24g (10 stk) regnes som moderat.
Bær: bringebærLav/Høy – fruktanerInntil 30 stk regnes som lavt, 35 stk regnes som moderat, inntak over 68 stk (135g) regnes som høyt.
Bær: gojibær, tørketLav/Høy – fruktanerInntil 10 g (1 ss) regnes som lavt. 15 g regnes som moderat, 24 g (2ss) regnes som høyt.
Bær: jordbærLav150 g regnes som lavt
Bær: kirsebærHøy – fruktose og polyol-sorbitolInntil 20 g (2 stk) regnes som lavt, 25 g (3 stk) regnes som moderat, 150 g (20 stk) regnes som høyt.
Bær: rips, tørketLav/Høy – fruktaner1 ss regnes som lavt, 1,5 ss regnes som moderat og 2 ss regnes som høyt.
Bær: tranebær, tørketLav/Høy – fruktaner1 ss (15 g) regnes som lavt, 1,5 ss (23 g) regnes som moderat, 2 ss (30) g regnes som høyt.
Bær: tyttebær *Ikke testet for fodmapsEr ikke testet.
Bær: solbærIkke testet for fodmapsEr ikke testet.
BønnespirerLav75 g regnes som lavt
Chayote (grønnsak)Lav/Høy – fruktanerInntil 75 g regnes som lavt, 120 g regnes som moderat og 150 g regnes som høyt.
Chili: rødLav – fruktaner og capsaicinInntil 28 g (11cm) regnes som lavt, 35 g regnes som høyt.
Chili: grønnLav28 g regnes som lavt
ChiliflakLav – fruktaner og capsaicinInntil 28 g regnes som lavt, 50 g regnes som høyt.
Chilisaus / søtLavOBS: se på ingredienslisten at den ikke inneholder Fodmaps
Chips/potetgull: Bacongull (Maarud)Høy – fruktaner
Chips/potetgull: Baconsvor (Maarud)Lav
Chips: Doritos (nachochips) : Sweet Chilli Pepper flavourHøy – fruktanerInneholder hvete, løk og hvitløk.
Chips/potetgull: Potetskruer (Maarud)Høy – fruktaner
Chips/potetgull: saltstengerLav24 g regnes som lavt
Chips/potetgull: tortillachips / nachochipsLavOBS: se på ingredienslisten at den ikke inneholder Fodmaps
Chips/potetgull: tortillachips med smakHøy – fruktanerInneholder som regel løk og hvitløk
Chips/potetgull: vanlig saltLav
Choy sumLav75 g regnes som lavt
CornflakesLav/Moderat – fruktanerInntil 15 g per måltid regnes som lavt, 30 g regnes som moderat.
Cornflakes: glutenfriLav
Cottage cheeseLav/Moderat – laktose40 g regnes som lavt, 60 regnes som moderat.
Couscous av hveteHøy – fruktaner77 g regnes som høyt
Couscous av mais (glutenfri)Lav78 g regnes som lavt
Creme FraicheHøy – laktose
Creme Fraiche, laktosefriLav
Curry paste: grønn (Santa Maria)Høy – fruktanerInneholder hvitløk, løk.
Curry paste: rød (Santa Maria)Høy – fruktanerInneholder hvitløk, løk.
DadlerHøy – fruktaner1/2 daddel (10g) regnes som moderat, 30 g regnes som høyt.
Dadler, tørketHøy – fruktaner
Dextrose / dekstroseLav
Dill, fersk/tørketLav
Dolmio, sausHøy – fruktanerInneholder løk og hvitløk.
Dressing: cæsarLav**Kan inneholde høy-fodmapingredienser som løk, hvitløk, laktose
Dressing, genereltLav**Sjekk ingredienslisten. Kan inneholde høy-fodmapingredienser som: hvitløk, løk, laktose (melk, rømmer, etc)
Druesukker / GlukoseLav
Eddik: eplesidereddikLav42 g regnes som lavt
Eddik: hvitvinseddikLav
Eddik: rødvinseddikLav42 g regnes som lavt
Eddik: riseddikLav
Eddik: risvineddikLav42 g regnes som lavt
EggLav2 egg regnes som lavt
Eggesalat (Delikat)Lav/Moderat – fruktanerInneholder purre.
Eple: alle sorterHøy – polyol-sorbitol og fruktose20 g regnes som lavt, 25 g regnes som moderat og 165 g (1 stk lite eple) regnes som høyt
Eple: tørketHøy – polyol-sorbitol og fruktose30 g regnes som høyt
EspressoLav
FalafelHøy – GOS og fruktaner100 g regnes som høyt
FalukorvHøy – fruktanerInneholder løk.
FenalårLav
Urt: Fennikel, bladLav – polyol-mannitol og sorbitolInntil 15 g regnes som lavt, 84 g regnes som høyt.
Urt: Fennikel, stilk Lav – fruktaner og polyol-mannitolInntil 48 g regnes som lavt, 60 g regnes som moderat, 75 g regnes som høyt.
Urt: Fennikel, frøLav1 ts regnes som lavt.
FiberhuskLav
FilodeigLav/Moderat – fruktaner20 g per måltid (1 ark) regnes som lavt, 40 g (2 ark) regnes som moderat.
FiskLavUkrydret. Rene fiskeprodukter inneholder ikke fodmap.
Fiskesaus (Fish sauce)Lav
Frukt: DragefruktLav330 g regnes som lavt
Frukt: DruerLav150 g regnes som lavt
Frukt: DurianLav150 g regnes som lavt
Frukt: FerskenHøy – polyol-sorbitol og mannitol25 g regnes som moderat, 145 g (1 stk medium) regnes som høyt.
Frukt: Fersken, hermetiskHøy – polyol-sorbitol og fruktose80 g regnes som høyt.
Frukt: FikenHøy – Fruktose5 g regnes som lavt, 8 g regnes som moderat, 50 g (1 sk medium) regnes som høyt.
Frukt: Fiken, tørketHøy – Fruktaner1 stk regnes som høyt.
Frukt: GranatepleLav/Høy – fruktanerInntil 45 g regnes som lavt, 55 g regnes som moderat, 87 g (1 liten eller 0,5 kopp frø) regnes som høyt.
Frukt: GrapefruktLav/Høy – fruktanerInntil 80 g regnes som lavt, 100 g regnes som moderat og 207 g (1 stk medium) regnes som høyt.
Frukt: Guava: modenLav180 g regnes som lavt
Frukt: Guava: umodenLav/Høy – fruktose10 g regnes som lavt, 15 g regnes som moderat, 90 g regnes som høyt.
Frukt: KiwiLav/Moderat – fruktaner2 stk regnes som lavt, 4 stk regnes som moderat.
Frukt: KlementinLav1 stk regnes som lavt.
Fond: kalvefond (Touch of Taste)Høy – fruktanerInneholder løk
Fond: kyllingfond (Maggi, Touch of Taste)Lav(buljong/kraft).
Fond: oksefond (Maggi)Lav(buljong/kraft). Obs: denne kan inneholde løk.
FOS: Frukto-oligosakkariderHøy
FruktanerHøy
FruktoseHøy
Frø: ChiafrøLav2 ss per måltid regnes som lavt
Frø: GresskarLav2 ss per måltid regnes som lavt
Frø: LinfrøLav/Høy – GOS1 ss per måltid regnes som lavt. Inntak på 2 ss (30g) regnes som høyt.
Frø: SesamfrøLav1 ss per måltid regnes som lavt
Frø: SolsikkefrøLav2 ts per måltid regnes som lavt
Frø: ValmuefrøLav2 ss per måltid regnes som lavt
GalaktanerHøy
GalangalLav18 g regnes som lavt
GelatinLav
GelèLav280 g regnes som lavt
GjærLav
GranolaHøyKan inneholde både tørket frukt og hvete, bygg, rug, eplekonentrat, mek, honning
Griljermel: glutenfrittLav
Gresskar: flaskegresskar (butternut)Lav/Høy – mannitol og GOSInntil 45 g regnes som lavt, 60 g regnes som moderat og 75 g regnes som høyt.
Gresskar: japansk, hokkaidoLav75 g regnes som lavt.
Grønnsak: HvitløkHøy – fruktaner
Grøt: risgrøt/risengrynsgrøtHøy – laktose
Grønnsak: IngefærLav1 ts regnes som lavt
Grønnsak: Karella (Bitter melon)Lav/Høy – GOS15 g regnes som lavt, 20 g regnes som moderat, 42 g regnes som høyt.
Grøt: risgrøt/risengrynsgrøt, laktosefri (Toro, Fjordland)Lav
Grøt: rømmegrøt, ferdiglaget (Toro, Fjordland)Høy – laktose
GuargumLav
GulrotLav75 g regnes som lavt.
GurkemeieLav2 g regnes som lavt
Hamburgerdressing (Idun)Lav
HavregrynLav/Moderat – GOS og fruktanerInntil 23 g regnes som lavt, 47 g regnes som moderat.
Havregryn: glutenfriLav/Moderat *Inntak på 105 g regnes som Lav-fodmap. *Test hvor mye magen din tåler av havregryn i ett måltid.
HavrekliLav/Høy – fruktaner og GOSInntil 23 g regnes som lavt, 47 g regnes som moderat.
HavsaltLav
High Fructose Corn Sirup (HFCS)Høy
Hirse kjernerLav184 g regnes som lavt.
HonningLav/Høy – fruktose7 g (1 ts) regnes som lavt, 14 g regnes som moderat og 28 g (1 ss) regnes som høyt.
HummusModerat – fruktaner og GOSInntil 1 ss regnes som moderat fodmap, 2 ss regnes som høyt.
HvetegresspulverLav
HvetekliHøy – fruktanerOpptil 5 gram regnes som lav
HvetemelHøy – fruktaner100 g regnes som høyt
HvetestivelseLav
InulinHøy
Iskrem: laktosefri (Diplom-is)LavInneholder laktoseprodukter, men er tilsatt laktaseenzym.
Iskrem: vanligHøy – laktose
Isomalt E 953Høy
Johannesbrødkjernemel (carob powder) E 410Lav/Moderat – fruktaner1 toppet ss (6 g) regnes som lavt, 1,5 ss er moderat, over 12 g regnes som høyt.
Jordskokk / jerusalem artisjokkHøy – fruktaner og fruktose75 g regnes som høyt.
JulebrødHøy- fruktaner og fruktose
Juice: appelsinjuice (fra konsentrat)Høy – fruktose1 dl regnes som høyt.
Juice: appelsinjuice (ikke fra konsentrat)Moderat/Høy – fruktose2 dl er regnet som høyt.
Juice: eplejuiceHøy – polyol-sorbitol og fruktose1 dl er regnet som høyt
Juice: tomatjuiceLavOpptil 2 dl per måltid regnes som lavt.
Juice: tomatbasert grønnsaksjuiceLavOpptil 2 dl per måltid regnes som lavt. Pass på at det ikke er eple innblandet.
Juice: tranebærjuiceLavOpptil 2 dl per måltid regnes som lavt.
Juice: tropisk juice / nektarHøy – fruktose og polyol-sorbitol1 dl er regnet som høyt
Kaffe: cappuchinoHøy – laktose **OBS et høyt koffeininntak kan trigge IBS-symptomer
Kaffe: espressoLav **OBS et høyt koffeininntak kan trigge IBS-symptomer
Kaffe: koffeinLav **OBS et høyt koffeininntak kan trigge IBS-symptomer
Kaffe: koffeinfriLav
Kaffe: pulverkaffeLav **OBS et høyt koffeininntak kan trigge IBS-symptomer
Kaffe: traktekaffeLav **OBS et høyt koffeininntak kan trigge IBS-symptomer
Kaffe: laget med melkHøy – laktose**OBS et høyt koffeininntak kan trigge IBS-symptomer
Kaffe: laget med soyamelk (av soyabønner)Høy – GOS**OBS et høyt koffeininntak kan trigge IBS-symptomer
KaffefløteHøy – laktose
KakaopulverLav2 ts regnes som lavt.
Kakao med melkHøy – laktose
Kakao med mørk sjokolade og laktosefri melkLav
Kalkunfilet, rent kjøttLav
Kalkunfilet: naturell (Prior)Høy – fruktanerInneholder hvitløk.
Kalkunfilet: røkt (Prior)Høy – fruktanerInneholder hvitløk.
KalkunkorvHøy – fruktanerInneholder løk
KanelstangLav
KarbonadedeigLav
Kaviar (Mills original)Lav
KefirHøy – laktoseInneholder melkesyrebakterier som kan virke positivt på magen.
Kesam (med/uten smak)Høy – laktose
Kesam: mager kesam, laktosefriLav
Ketchup (First Price, Idun original, Idun uten sukker)Lav
Ketchup (Heinz)Høy – fruktanerInneholder selleri og løk/hvitløk i kryddertilsetning.
Ketchup (Idun red hot chili)Høy – fruktaner og mannitolInneholder løk og selleri.
Kjeks: Digestive; gluten og laktosefriLav
Kjeks: generelleHøy**Kan inneholde hvetemel og laktose
Kjeks: Marie, Ritz, Kaptein, Tuc original, Start, SpeltkjeksLav** 2 stk per måltid regnes som lavt.
Kjeks: fullkorn, type Kornmo, BixitHøy – fruktaner og fruktose15 g (1 stk) regnes som høyt.
Kjerner: GresskarkjernerLav23 g (2 ss) per måltid regnes som lavt.
Kjerner: PinjekjernerLav1 ss per måltid regnes som lavt.
Kjerner: SolsikkekjernerLav2 ts per måltid regnes som lavt.
KjøttLavAlt av rene kjøttprodukter inneholder ikke fodmap.
KjøttdeigLav
Knekkebrød: genereltHøy**sjekk ingrediensliste for fodmaps. Hvete, bygg, rug, inulin. NB: Er ikke testet for fodmaps hos Monash University
Knekkebrød: glutenfrittLav**sjekk ingrediensliste for fodmaps. Inulin. NB: Er ikke testet for fodmaps hos Monash University
Knekkebrød: husmannHøy – fruktanerNB: Er ikke testet for fodmaps hos Monash University
Knekkebrød: rugsprøHøy – fruktanerNB: Er ikke testet for fodmaps hos Monash University
Kokosnøtt: ferskLav/Moderat – polyol-sorbitolInntil 64 g per måltid regnes som lavt. 96 g regnes som moderat.
Kokos: tørketLav/Høy – polyol-sorbitolInntil 30 g per måltid regnes som lavt. 45 g regnes som moderat og 50 g regnes som høyt.
Kokosmelk med inulinHøy – fruktaner
Kokosmelk: hermetisertLav/Høy – fruktaner og polyol sorbitolInntil 60 g per måltid regnes som lavt, 120 g regnes som moderat og 180 g regnes som høyt.
Kokosvann:fra boksLav/Høy – fruktaner og polyol-sorbitolInntil 1 dl per måltid regnes som lavt, 1,5 dl regnes som moderat, 2,5 dl regnes som høyt.
Kokosvann: ferskLav/Høy – fruktaner og polyol sorbitolInntil 1 dl per måltid regnes som lavt, 1,5 dl regnes som moderat og 2,5 dl regnes som høyt.
KorianderLav
KorinterLav/Høy – fruktaner13 g (1 ss) per måltid regnes som lavt. 30 g (2 ss) regnes som høyt.
Krabbe / kongekrabbeLav
Krem, pisketLav/Moderat - laktose60 g per måltid regnes som lavt, 200 g regnes som moderat.
KremfløteHøy – laktose
Kremfløte: laktosefriLav
Kreolsk kyllingsalatHøy – fruktanerInneholder hvitløk.
KrepsLav
Kruskakli/hvetekliLav/Høy – fruktaner0,5 ss per måltid regnes som lavt, 1 ss (7g) regnes som høyt.
Krydderblanding*Lav/HøySjekk ingrediensliste for Fodmaps. Unngå løk/hvitløk.
Krydder: BasilikumLav
Krydder: biffkrydder (Cemo gourmet, Herbario tango spice, Santa Maria chicken & steak, Toro argentinsk biff)Høy – fruktaner
Krydder: biffkrydder (Hindu)Høy – fruktaner og mannitol
Krydder: cillipulverLav
Krydder: EstragonLav
Krydder: grillkrydder (Toro, Rema 1000, Knorr)Høy – fruktaner
Krydder: HvitløkspulverHøy – fruktaner
Krydder: IngefærLav
Krydder: kajennepepperLav
Krydder: kanelLav
Krydder: KapersLav
Krydder: KardemommeLav
Krydder: karri (Hindu, Santa Maria, Toro)Lav
Krydder: karveLav
Krydder: NellikLav
Krydder: OreganoLav
Krydder: paprikakrydderLav
Krydder: PepperLav
Krydder: piffikrydder (Toro)Høy – fruktaner
Krydder: pizzakrydder (Toro)Lav
Krydder: provencekrydder (Toro)Lav
Krydder: sennepsfrøLav
Krydder: spisskummenLav
Krydder: stjerneanisLav
Krydder: tandoorikrydder (Toro tandoori masala)Høy – fruktaner
Krydder: timianLav
KrysantemumLav
KvargLav/Høy – Laktose2 ss (40g) per måltid regnes som lavt, 3 ss (60g) regnes som moderat, 180 g regnes som høyt
Kvarg, laktosefriLav
Kylling: uten tilsatt krydderLav
Kylling: klubber, lår, vinger, helstekt med skinnHøy – fruktanerEr krydret med løk / hvitløk
Kål: blomkålHøy – polyol-mannitol75 g regnes som høyt.
Kål: grønnkålLav
Kål: hodekålLav/Høy – sorbitol75 g per måltid regnes som lavt, 100 g regnes som moderat og 145 g regnes som høyt.
Kål: kinakålLav
Kål: knutekålLav
Kål: rosenkålLav/Høy – fruktaner2 stk (38 g) per måltid regnes som lavt, 3 stk regnes som moderat og 4 stk regnes som høyt.
Kål: rødLav/Høy – fruktaner og GOS75 g per måltid regnes som lavt, 150 g regnes som moderat og 142 g regnes som høyt.
Kål: savoykålLav/Høy – fruktaner40 g per måltid regnes som lavt, 55 g regnes som moderat og 75 g regnes som høyt.
Kålrabi, kålrotLav/Høy – sorbitol75 g per måltid regnes som lavt, 100 g regnes som moderat og 150 g regnes som høyt.
Laktitol E 966Høy – galaktose og sorbitolSukkeralkohol, kunstig dissakarid med lakserende virkning.
LaktoseHøy – laktose
LaktuloseHøy – galaktose og fruktoseSukkeralkohol, kunstig dissakarid med lakserende virkning.
Lam: ukrydretLav
Lasagneplater: vanligeHøy – fruktaner74 g kokt pasta per måltid regnes som lavt, 100 g regnes som moderat og 150 g regnes som høyt.
Lasagneplater: glutenfriLav145 g kokt glutenfri pasta per måltid regnes som lavt.
LaurbærbladLav
LeverposteiHøy – fruktaner og laktoseInneholder løk, hvitløk, hvetemel, melk. NB: Er ikke testet for fodmaps hos Monash University
Leverpostei (Stabburet)Moderat – fruktanerInneholder litt hvetemel. NB: Er ikke testet for fodmaps hos Monash University
LikørNB: Er ikke testet for fodmaps hos Monash University
LimesaftLav/Moderat – fruktaner250 g per måltid regnes som lavt, 300 g regnes som høyt.
LinseburgerHøy – GOS og fruktaner62 g per måltid regnes som høyt.
Lomper: havrelomperHøy – fruktanerNB: Er ikke testet for fodmaps hos Monash University
Lomper: potetlomperHøy* – fruktaner*Inneholder som regel hvetemel og rug. NB: Er ikke testet for fodmaps hos Monash University
Lomper: speltlomperLav/HøyInneholder ofte litt hvetemel. De fleste vil tåle spelt noe bedre enn hvetemel. NB: Er ikke testet for fodmaps hos Monash University
LonganLav/Høy – Fruktaner og polyol-sorbitol2,5 stk (25 g) per måltid regnes som lavt, 3 stk (30 g) regnes som moderat og 14 stk regnes som høyt.
LotusrotLav/Moderat – GOS og fruktose75 g per måltid regnes som lavt og 150 g regnes som moderat.
Lotusrot, tørketHøy – fruktose og fruktaner33 g per måltid regnes som høyt.
Lupin / lupinmelHøy – GOS og fruktaner100 g per måltid regnes som høyt.
Lychee / LitchiModerat – polyol-sorbitol30 g (3 stk) per måltid regnes som lavt, 4 stk regnes som moderat og 150 g (15 stk) regnes som høyt.
Løk: gul / hvitModerat/Høy – fruktaner og GOS12 g (1 liten ring) regnes som moderat og 75 g regnes som høyt.
Løk: syltet på glassLav45 g per måltid regnes som lavt.
Løk: rødløk , spansk løkHøy – fruktaner75 g per måltid regnes som høyt.
Løk: sjalottløkHøy – fruktaner75 g per måltid regnes som høyt.
Mais: babymais, hermetiskLav80 g per måltid regnes som lavt.
Mais: hermetiskLav/Høy – fruktaner10 g per måltid regnes som lavt, 1 ss (15 g) regnes som moderat og 75 g regnes som høyt.
MaiskolbeLav/Høy – polyol-sorbitol38 g (1/2 kolbe) per måltid regnes som lavt, 65g regnes som moderat og 75 g (1 stk kolbe) regnes som høyt.
Maisenna / maizenaLav255 g regnes som lavt.
Maismel / polentaLav100 g regnes som lavt.
Majones: ekte/lett (Mills)Lav
Makrell i tomatLav
MaldonsaltLav
Maltekstrakt, MaltLav/Høy – fruktaner13 g per måltid regnes som lavt, 16 g regnes som moderat og 35 g (1ss) regnes som høyt.
Maltitol E 965Høy – polyol-sorbitolSukkeralkohol.
MaltitolsirupHøy – polyol-sorbitolSukkeralkohol.
MandarinLav125 g (2 stk) regnes som lavt.
MandelsmørLav/Moderat – GOS og fruktaner1 ss (20 g) per måltid regnes som lavt, 32 g regnes som moderat.
MandlerLav/Høy – GOS10 stk (12g) per måltid regnes som lavt og 20 stk (24g) regnes som høyt.
MangoLav/Høy – fruktose40 g per måltid regnes som lavt, 45 g regnes som moderat og 140 g (1/2 stk) regnes som høyt.
Mango: tørketHøy – fruktaner20 g per måltid regnes som høyt.
MangochutneyHøy – fruktoseNB: Er ikke testet for fodmaps hos Monash University
Manniok (Cassava)Lav/Moderat/Høy75 g per måltid regnes som lavt, 100 g regnes som moderat og 120 g regnes som høyt.
Mannitol E 421Høy – fruktoseSukkeralkohol, lakserende virkning.
Margarin: alle typer uten tilsatt krydderLav
Margarin: flytende, alle typer uten tilsatt krydderLav
Margarin: lett, alle typer uten tilsatt krydderLav
Margarin: uten salt og melk (Melange)Lav
MatfløteLav/Høy – laktose1 ss (20 g) per måltid regnes som lavt, 60 g regnes som moderat og 257 g regnes som høyt.
Matfløte: laktosefriLav
MeierismørLav
Mel: amarantHøy – Fruktaner og GOS100 g per måltid regnes som høyt.
Mel: bokhveteLav100 g per måltid regnes som lavt
Mel: byggmelHøy – fruktaner og GOS100 g per måltid regnes som høyt.
Mel: glutenfritt*LavOBS: Må være basert på Low-Fodmap ingredienser. Lupinmel og Amarantmel er feks. glutenfrie, men ikke Fodmapfri.
Mel: HirseLav100 g per måltid regnes som lavt
Mel: hvetemelHøy – fruktaner og GOS100 g per måltid regnes som høyt.
Mel: mandelmelLav/Høy - GOS24 gram per måltid regnes som lavt og 48 g regnes som høyt
Mel: quinoamelLav100 g per måltid regnes som lavt
Mel: rismelLav100 g per måltid regnes som lavt
Mel: rughvete ( triticale )Høy – fruktaner og GOS100 g per måltid regnes som høyt.
Mel: rugmelHøy – fruktaner og GOS100 g per måltid regnes som høyt.
Mel: potetmelLav100 g per måltid regnes som lavt
Mel: sorghum / durraLav100 g per måltid regnes som lavt
Mel: speltmelHøy – fruktaner og GOS100 g per måltid regnes som høyt.
Mel: teffmelLav100 g per måltid regnes som lavt
Melblanding (Semper glutenfri fin mix, Toro lys glutenfri)LavNB: Er ikke testet for fodmaps hos Monash University
MelisLav16 g (1 ss) per måltid regnes som lavt.
Melk: geitemelkLav/Høy – laktose30 g per måltid regnes som lavt, 80 g regnes som moderat og 2576 g regnes som høyt.
Melk: havremelkLav/Høy – fruktaner1,25 dl per måltid regnes som lavt, 1,8 dl regnes som moderat og 2,5 dl regnes som høyt.
Melk: hempmelkLav
Melk: kjernemelkHøy – laktose
Mince, quornLavObs: kan være tilsatt høyfodmap-ingredienser som hvitløk og løk
Kokosmelk, hermetiskLav
Melk: kumelkHøy – laktose1 ss regnes som lavt, 3 ss regnes som moderat og 1 kopp regnes som høyt.
Melk: kumelk, laktosefri Lav
Melk: kumelk, laktoseredusertLav/ModeratInneholder svært lite laktose, prøv deg frem.
Melk: macademiaLav
Melk: mandelmelkLav
Melk: quinoaLav
Melk: rismelkLav/Høy – fruktanerLavt opptil 2 dl per måltid. Inntak på 2,5 dl har et høyt fodmapinnhold.
Melk: sjokolademelk- vanligHøy – laktose
Melk: sjokolademelk – laktosefriLav
Melk: soyamelk (laget av soyabønner)Høy – GOS
Melk: soyamelk (laget av soyaprotein)Lav
Melk: vikingmelkHøy – laktose
Melkepulver / tørrmelkHøy – laktose
Melon: cantaloupeLav – fruktanerInntak over 125 g regnes som moderat.
Melon: honningmelonLav – fruktoseOpptil 90 g regnes som lavt, 135 g regnes som høyt.
Melon: vannmelonHøy – fruktose, fruktaner og polyol-mannitolOpptil 72 g regnes som moderat, 143 g regnes som høyt.
MisopastaLavLav inntil 12 g per måltid.
MisosuppeHøyInneholder som regel løk og sopp
MorellerHøy – fruktaner
MusliHøy*Kan inneholde honning, hvete, frukt, tørket frukt, bygg, rug, eplekonsentrat, melk.
MynteLav
Naan brød, roti brødHøy – GOS og fruktaner100 g per måltid regnes som høyt.
NektarinHøy – fruktaner og polyol-sorbitol
NepeLav/Moderat - SorbitolOpptil 65 g regnes som lav Fodmap, inntak over 100 g inneholder moderate mengder Fodmap.
Nori (sjøgress)Lav
Nudler: eggnudlerHøy – fruktanerSom oftest laget med hvete
Nudler: glassnudlerLav/Høy – fruktanerEr laget av bønner som er lav Fodmap inntil 53 g.
Nudler: hvetenudlerHøy – fruktaner
Nudler: risnudlerLav
Nudler: sobanudlerLavLaget av bokhvete
Nøtter: cashewnøtterHøy – GOS og fruktaner
Nøtter: hasselnøtterLav/Moderat – GOS og fruktanerOpptil 10 stk regnes som lavt, 20 stk regnes som moderat, Inntak på 66 stk (100g) regnes som høyt.
Nøtter: kastanjenøtterLav/Moderat – Fruktaner og GOSInntak på over 35 kastanjenøtter inneholder moderate mengder fodmaps.
Nøtter: kastanjenøtter, ristetLav/Moderat – Fruktaner og GOSOpptil 10 stk (84 g) regnes som lavt. Inntak over 16 nøtter gir et moderat fodmapinnhold.
Nøtter: macadamianøtterLav
Nøtter: paranøtterLav/Moderat - GOSInntak på 13 nøtter regnes som moderat.
Nøtter: peanøtterLav
Nøtter: pekannøtterLavInntak over 40 stk (100g) regnes som moderat (fruktaner).
Nøtter: pistasjnøtterHøy – fruktaner og GOS
Nøtter: tigernøtterLav
Nøtter: valnøtterLav/ModeratInntak over 35 stk (135g) regnes som moderat (fruktaner).
Nøtter: wasabiLav
OkraLav – fruktanerOpptil 60 g regnes som lavt, 100g regnes som høyt.
OkserullHøy – fruktanerInneholder løk.
OligofruktoseHøy
Oliven: svarte/grønneLav
Olje: avokado-oljeLav
Olje: kokosoljeLav
Olje: maisoljeLav
Olje: olivenoljeLav
Olje: peanøttoljeLav
Olje: rapsoljeLav
Olje: risoljeLav
Olje: sesamoljeLav
Olje: solsikkeoljeLav
Olje: soyaoljeLav
Ost: blåmuggostLav
Ost: brieLav
Ost: brunostHøy – laktose
Ost: camembertLav
Ost: cheddarLav
Ost: chevreLav
Ost: edamerLav
Ost: fetaost (i blokk)Lav
Ost: geitostHøy – laktose
Ost: geitost (hvit)Lav
Ost: haloumiLav/Moderat – LaktoseOpptil 50 g (2 skiver) regens som lav. Over 100 g (4 skiver) regnes som moderat.
Ost: havartiLav
Ost: hvitost/gulostLavHarde typer
Ost: kremostModerat – laktoseOpptil 81 g regnes som moderat. OBS: kan inneholder løk/hvitløk, sjekk ingrediensliste
Ost: kremost laktosefriLavOBS: kan inneholder løk/hvitløk, sjekk ingrediensliste
Ost: mozzarellaLav
Ost: parmesanLav
Ost: pecorinoLav
Ost: pultostLav
Ost: RicottaLav/ModeratOpptil 40 g (2ss) regnes som lav. Over 80 g regnes som moderat (laktose)
Ost: sveitser (emmentaler)Lav
Paibunn: Det Glutenfrie VerkstedLav
Pannekakemiks: Det Glutenfrie VerkstedLav
PalmesukkerLav
PapayaLav
Papaya: tørketModerat – fruktanerOpptil 10 g (2 stk) regnes som moderat. 15 g (3 stk) regnes som høyt.
Paprika (alle farger)Lav
ParmaskinkeLav
PasjonsfruktLav – fruktanerInntak over 100 g (5 stk) regnes som moderat.
Pasta: glutenfriLavInntak over 3,5 dl kokt pasta regnes som høyt (fruktaner).
Pasta: hveteModerat – fruktanerOpptil 74 g regnes som lavt. 101 g regnes som moderat. 148 g regnes som høyt.
Pasta: rispastaLav
Pasta: speltLav/Høy – fruktanerOpptil 74 g regnes som lavt.
PastasausSjekk ingredianslisten. Kan inneholde høy-fodmapingredienser som: hvitløk, løk, laktose (melk, rømmer, etc)
PastinakkLav
PeanøttsausLav
PeanøttsmørLav
PepperrotLav/Høy – fruktanerInntak over 4,5 ss inneholder høye mengder fodmaps.
Persimmon (Kakifrukt)Høy – fruktaner
PersilleLav
PestoModerat – fruktaner0,5 ss regnes som lav fodmap. Mer enn 1 ss regnes som moderat. OBS: fodmapinnholdet varierer ved ferdigproduserte pestoer.
Pesto: Helios økologisk grønn pestoLav
Pizza (Grandiosa original)Høy – fruktaner og GOS
Pizzabunn: Det Glutenfrie VerkstedLav
PlommeHøy – fruktaner og polyol-sorbitol
PolentaLav
Polydextrose E 1200Høy – polyol-sorbitolLøselig fiber.
Popcorn: mikropopLav
Popcorn: poppet (Maarud)Lav
PotetLav
PotetstivelseLav
PrimHøy – laktose
Propud *Lav/ModeratObs: inneholder geleringsmiddelet kaaragenan som ikke er testet for Fodmaps. Inneholder ikke laktose.
Proteinpulver: ertebasertLav
Puffet risLav/Moderat – fruktanerOpptil 15 g regnes som lavt, 30 g regnes som moderat.
Purreløk: grønn delLav – polyol-mannitolOpptil 28 g regnes som lavt, 85 g regnes som høyt.
Purreløk: hvit delHøy – fruktaner
PæreHøy – fruktose og polyol-sorbitol
Pære: tørketHøy – fruktose og polyol-sorbitol
PølseLavObs: kan inneholde løk eller hvitløk
Quinoa-pastaLav
Quinoa: svarte/røde/hviteLav
QuinoaflakLav
RabarbraLav
RambutanModerat – fruktanerOpptil 2 stykk per måltid regnes som lavt. 4 stk regnes som moderat.
ReddikLav
Reddik, hvit (Daikon)LavOver 350 g regnes som høyt fodmapinnhold. Fruktaner.
RekerLav
Reker i lake *Lav*husk å sjekke ingredienslisten for eventuelle fodmaps i laken.
Remulade (Mills)Høy – fruktanerInneholder løk
Ris: basmatiLav
Ris: brunLav
Ris: hvitLav
RisflakLav
Riskaker: salt / uten krydderLav
RiskliLav/Høy – fruktaner og fruktoseMindre enn 16 g (2ss) regnes som lavt. Over 60 gram regnes som høyt.
RoastbiffLav
RosinerModerat – fruktaner1 ss regnes som lavt, 1,5 ss regnes som moderat, 2 ss regnes som høyt.
RosmarinLav
RuccolaLav
RusbrusHøy
Røbeter, glassHøy – fruktaner og GOSOpptil 20 g (2 skiver) er lavt. 41 g (4 skiver) er høyt.
Rødbeter: hermetisertLav/Moderat – fruktaner60 g regnes som lav, 120 g inneholder moderate mengder fodmaps.
Rødbeter: råHøy – fruktaner og GOSOpptil 20 g (2 skiver) er lavt. 41 g (4 skiver) er høyt.
RødbetesalatModerat – fruktaner og GOSAvhengig av hvor mye en spiser.
Rødkål: fermentertLav – fruktanerOpptil 70 g regnes som lavt, 140 g regnes som moderat
Rømme: laktosefriLav
Rømme: lettrømme, ekstra lett rømmeHøy – laktose
Rømme: lettrømme, laktosefriLav
Rømme: RørosrømmeHøy – laktose
Rømme: SeterrømmeHøy – laktose
RårørsukkerLav
Saft: vanlig*LavSå lenge saften er laget på lowfodmap-bær er den ok.
Saft: Fun lightLav
Saft: ZERohLav
SagagrynLav
SalamiHøy – fruktanerInneholder hvitløk.
Salat: BladbeteLav
Salat: IsbergsalatLav
Salat: KaffirlimebladerLav
Salat: SikoriLav
Salater, grønne salatbladLavAlle bladsalater.
Salat: EndivieLav
SalatløkHøy – fruktaner
SaltLav
SalvieLav
Sambal oelekLavOBS: Sjekk ingrediensliste for hvitløk og løk
Saus*Lav/HøyOBS: Sjekk ingrediensliste for fodmaps
ScampiLav
SellerirotLav
Selleristilk, stangselleriLav/Moderat – mannitolOpptil 12 g (5 cm) regnes som lavt, 19 g regnes som moderat. Inntak over 12 cm stilk regnes som høyt.
SemulegrynModerat/Høy – fruktanerInntil 30 g (2 ss) ukokt semulegryn per måltid regnes som moderat, 140 g ukokt semulegryn regnes som høyt
Sennep: DijonLav
Sennep: Idun originalLav
ServelatHøy – fruktanerInneholder løk, kan inneholde melk.
Sikoriblader (endive)Lav
Sirup: agavesirup (brun/lys)Høy – fruktose og fruktaner
Sirup: lønnesirupLav
Sirup: rismaltLav
Sirup: yakonHøy – fruktose og fruktaner
SitronLav
SitronsaftLav
SitronsyreLav
SitrongressLav
Sjampinjong: fersk (champignon)Moderat – polyol-mannitol og fruktanerOpptil 10 g (1/2 ss) regnes som moderat. 37 g regnes som høyt.
Sjampinjong: hermetisk (champignon)Lav – polyol-mannitolOpptil 110 g regnes som lavt. 200 g regnes som høyt.
Sjokolade: hvitModerat – laktose15 g regnes som lavt. Opptil 30 g regnes som moderat.
Sjokolade: hvit, laktoserfriLav
Sjokolade: kokesjokolade / mørk sjokolade *Lav/Moderat - LakoseKokesjokolade med et kakaoinnhold på 70% eller mer regnes som lav. Mengder over 90 g regnes som moderat.
Sjokolade: laktosefriLav
Sjokolade: melkesjokoladeModerat – laktose15 g regnes som lavt, 30 gram per måltid regnes som moderat.
Sjokolade: mørk (70% kakao)Lav
Sjokoladepålegg: NugattiModerat – laktoseOpptil 30 g regnes som moderat.
Sjokoladepulver: til drikkeLav
SjokolademelkHøy – laktose
Sjokolademelk: Litago UtenLav
Sjokoladepålegg: SjokadeLav
SkalldyrLav
Skinke, koktLav
Skyr *ModeratObs: skyr har et lavt laktoseinnhold og kan derfor inntas dersom en tåler noe laktose.
Smør: alle typer uten tilsatt krydderLav
Smør: mandelsmørLav/Moderat – GOS og fruktaner1 ss per måltid regnes som lavt, 1,5 ss regnes som moderat.
Sopp, generelt Høy – Polyol-mannitol
Sopp: Champignon ferskModerat/Høy - Polyol-mannitol10 g (0,5 stk) regnes som moderat, 37 g regnes som høyt
Sopp : Champignon hermetiskLav
Sopp: EnokiHøy – Polyol-mannitol
Sopp: PortobelloHøy – Polyol-mannitol
Sopp: ShiitakeHøy – Polyol-mannitol
Sopp: Østerssopp (Oyster)LavInntak over 1 kg inneholder moderate mengder fodmaps. Mannitol og sorbitol.
Sopp: tørketHøy – Polyol-mannitolOpptil 2 stk (7g) regnes som lavt, 4 stk (15 g) regnes som høyt
Sorbitol E 420HøySukkeralkohol, store deler kommer ufordøyd til tykktarm, bidrar til gassdannelse og diarè.
SorbitolsirupHøySukkeralkohol, store deler kommer ufordøyd til tykktarm, bidrar til gassdannelse og diarè.
Sorghum / durraLav
Soyasaus: glutenfriLav
Soyasaus: vanligLav
Spagetti: vanlig type (hvete)Lav/Moderat/Høy – fruktanerOpptil 74 g ferdig kokt spagetti regnes som lavt, 100 g ferdig kokt regnes som moderat, 150 g ferdig kokt regnes som høyt.
Spagetti: glutenfriLavObs: kan inneholde fodmapingredienser som epleekstrakt, fruktose, inulin, honning, løk
Spagetti: squash, koktLavInntak over 400 g regnes som moderat. Mannitol og sorbitol.
SpekeskinkeLav
Spinat, BabyspinatLav – fruktanerOpptil 38 g regnes som lavt. Over 143 g regnes som moderat.
Spinat, EngelskLav
SplitterterHøy – fruktaner og GOS
SquashLav – fruktanerOpptil 66 g regnes som lavt, 100 g regnes som høyt.
StjernefruktLav
Sukker: bruntLav
Sukker: farinLav
Sukker: hvittLav
Sukker: kokosblomstLav
Sukker: palmeblomstLav
Sukker: perlesukkerLav
Sukker: rørsukkerLav
Sukker: råsukkerLav
Sukker: sukroseLav
SukkeralkoholHøySukrin, sorbitol (E 420) , mannitol (E 421), xylitol (E 967), laktitol (E 966), maltitol (E 965), hydrogenert glukosesirup og fruktose
Sukkererter: flateLav/Moderat/Høy – fruktaner, GOS og polyol-mannitolOpptil 5 stk regnes som lavt, 7 stk moderat og 10 stk som høyt fodmapinnhold.
Sukkererter: runde / tykkeHøy – fruktose
SukrinLav/ModeratSukrin er omdiskutert når det gjelder fodmap-innhold da det er et sukkeralkohol. Sukkeralkoholer tåles vanligvis ikke ved IBS. Følg med på oppdatering.
Sukrin GoldHøy
Surkål: fermentertLav/Høy – polyol-mannitolOpptil 1 ss (20 g) regnes som lavt, 130 g regnes som høyt.
Sursøt saus (sweet and sour)Lav
Svin: uten tilsatt krydderLav
SviskerHøy – fruktaner og polyol-sorbitol
SvolværposteiLav
SylteagurkLav
Syltetøy: blåbær, bringebær, jordbærLav
Syltetøy: eple, pæreHøy – polyol-sorbitol og fruktose
Sweet chili sausHøy – fruktanerInneholder hvitløk
Søtningsstoff: BjørkesøtHøy – xylitol og polyol
Søtningsstoff: Stevia E 960Lav
Søtningsstoff: Acesulfam KLav
Søtningsstoff: AspartamLav
Søtningsstoff: CyklamatLav
Søtningsstoff: SakkarinLav
Søtningsstoff: SukraloseLav
SøtpotetLav/Moderat/Høy – mannitolOpptil 70 g ferdig tilberedt søtpotet regnes som lavt, 107 g regnes som moderat, 140 g regnes som høyt.
Taco: krydderHøy – fruktanerInneholder løk, hvitløk
Taco: sausHøy – fruktanerInneholder løk, hvitløk
Taco. tortila / wraps , hveteHøy – fruktaner
Taco. tortila / wraps , fullkornHøy – fruktaner
Taco. tortila / wraps , glutenfriLav
Taco. tortila / wraps , glutenfri fullkorn (BFree)LavObs: kan reagere på inulin
Taco. tortila / wraps , maisLav
Tahini, sesampastaLav/Moderat/Høy – fruktaner1 ss regnes som lavt, 1,5 ss som moderat og over dette som høyt.
TamarilloHøy – fruktose
TapiokaLav
TapiokastivelseLav
Taro, rotknollLav/Høy – fruktaner og GOS82 g regnes som lavt, 164 g regnes som høyt.
Te: chai (sterk)Høy
Te: chai (svak)LavMonash definerer svak chai som lav, og sterk som høy.
Te: fennikelHøy – fruktaner
Te: grønn teLav
Te: hvit teLav
Te: kamille/camomilleHøy – fruktaner
Te: kombuchaLav/Høy – fruktaner og GOS1,8 dl kambocha-te har et lavt Fodmapinnhold. > 1,8 dl har et høyt Fodmapinnhold.
Te: løvetann (sterk)Høy – fruktanerMonash definerer svak løvetannste som lav, og sterk som høy.
Te: løvetann (svak)Lav
Te: oolongHøy
Te: peppermynteLav
Te: roibosHøy
Te: svart te (svak)LavMonash definerer svak svart te som lav, og sterk som moderat.
Te: svart te (sterk)Moderat
Te: urte/herbal (svak)ModeratMonash definerer svak urte/herbal-te som moderat, og sterk som høy.
Te: urte/herbal (sterk)Høy
TempehLav/HøyOver 200 g inneholder høye mengder fodmap. Fruktaner og GOS.
TeriyakisausLav/HøyKan finnes med både lavt og høyt fodmapinnhold. Sjekk ingredienslisten.
TimianLav
TindvedHøy
Tofu: fastLav
Tofu: silke / mykHøy – fruktaner og GOS
Tomat: vanligLav
Tomat: cherryLav/Moderat – fruktanerOpptil 68 g (4 stk) regnes som lavt, 222 g (13 stk) regnes som moderat
Tomat: hermetiskLav/Moderat – fruktoseOver 115 g regnes som moderat.
Tomat: romaLav/Moderat – fruktanerOpptil 46 g (1 stk) regnes som lavt, 250 g (5,5 stk) regnes som moderat
Tomat: soltørketLav/Moderat/Høy – fruktoseOpptil 8 g (2 biter) regnes som lavt. 16 g (4 stk) regnes som moderat og 20 g (5 stk) regnes som høyt.
TomatpurèLav
Tomatsuppe (Toro glutenfri)Lav
Toro: Glutenfri fin kakemiksLav
Toro: Glutenfri grov melblndingModerat
Toro: Glutenfri lys melblandingLav
Tunfisk i oljeLav
Tunfisk i vannLav
TzatsikiModerat/Høy – fruktaner og fruktose1 ss renes som moderat, over dette har høyt innhold av fodmaps.
Urter: ferske, tørkedeLav
Urt: GressløkLav4 g regnes som lavt
VaflerHøy – fruktaner og laktoseInneholder hvetemel og melk
VaniljeessensLav
VaniljesausHøy – laktose
Vaniljesaus, go green laktosefriLav
VaniljestangLav
VaniljesukkerLav
VannLav
VannkastanjerLav/ModeratOpptil 55 g regnes som lavt, 333 g regnes som moderat (fruktaner)
Vin: dessertvinHøyObs: Alkohol kan irritere magen.
Vin: hvitLavObs: Alkohol kan irritere magen.
Vin: musserende (brut nature)LavObs: Alkohol kan irritere magen.
Vin: rødvinLavObs: Alkohol kan irritere magen.
Vin: søtvinLavOpptil 1,5 dl regnes som lavt. Obs: Alkohol kan irritere magen.
VossafårLav
Vårløk: grønn delLav
Vårløk: hvit delHøy – fruktaner
WasabipastaLav/Høy – fruktanerInntak over 90 g regnes som høyt
WasabipulverLav
WorcestershiresausLav
XanthangumLav
YamLav – fruktanerOver 286 g regnes som moderat.
YoghurtHøy – laktoseKan inneholde bær/frukt som er høy fodmap. All yoghurt inneholder melkesyrebakterier som kan virke positivt på mage/tarm og dermed kan man tåle bedre yoghurtprodukter enn f.eks ren melk.
Yoghurt: gresk yoghurt naturell, laktosefriLav/Høy
Yoghurt: laktosefri (med smak)LavInntil 200 g regnes som lavt. Obs: Kan inneholde bær/frukt som er høy fodmap
Yoghurt: naturell, laktosefriLavInntil 170 g regnes som lavt.
Yukka, rotgrønnsakLav/Moderat/Høy - GOS69 g regnes som lavt, 104 g moderat og 139 g høyt.
Zucchini (squash)Lav/Moderat - FruktanerInntil 65 g regnes som lavt, 75 g regnes som moderat.
Østerssaus ( Oyster sauce)LavInntil 1 ss regnes som lavt.

Testet matvarer for FODMAPs?

Denne lavFODMAP-listen er en oversettelse av listen fra Monash Universitys FODMAP app. Listen inneholder også noen flere norske matvarer hvor innholdsfortegnelsen er undersøkt og avklart i forhold til innhold av FODMAPS. Ernæringsfysiolog Helene Tønset har kvalitetssikret arbeidet.Tips oss gjerne hvis du vet om flere FODMAP-frie matvarer! Vi er tilgjengelige på hei@friskforlag.no og Facebook på @friskforlag.

Handlekurv
Handlekurven din er tom

Produkter vil dukke opp her når du legger de til handlekurv