Er det lavFODMAP?

Sist oppdatert: 22. mars 2018

MatvareFodmapInfo
Agar, gelatin for veganereLav
Agavenektar / sirupHøy – fruktose
AgurkLav
Alfaalfa spirerLav
Alkohol: Cognacikke testet for fodmapsObs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: GinLavObs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: RomHøy - fruktoseObs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: TequilaLavObs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: VodkaLavObs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: WhiskeyLavObs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: ØlLav1 flaske regnes som lav fodmap. Obs: Alkohol kan irritere magen.
Amarant: melHøy – oligos
Amarant: puffetModerat – GOS og fruktanerOpptil 10 g regnes som lavt. 20 g regnes som moderat.
Ananas: ferskLav – fruktanerInntak over 200 g regnes som moderat.
Ananas: tørketModerat – fruktanerOpptil 25 g regnes som moderat. 50 g regnes som høyt.
AppelsinLav
AprikosHøy – fruktaner og polyol-sorbitol
Aprikos: tørketHøy – fruktaner og polyol-sorbitolOpptil 14 g (2 stk) regnes som moderat, 28 g (4 stk) regnes som høyt.
ArtisjokkHøy – fruktanerMindre enn 15 g er lav fodmap.
Artisjokk, hermetiskModerat – fruktoseOpptil 28 g regnes som lavt. 56 g regnes som moderat.
AspargesModerat / Høy – GOS og fruktoseOpptil 15 g (1 stk) regnes som moderat. 30 g (2 stk) regnes som høyt.
AubergineLav – polyol-sorbitolOpptil 41 g regnes som lavt. 182 g regnes som høyt.
AvokadoModerat – polyol-sorbitolMindre enn 20 g regnes som lavt, og opptil 40 g som moderat. 80 g regnes som høyt.
BabyspinatLav
BaconLav
BalsamicoeddikModerat – fruktoseOpptil 21 g (1 ss) regnes som lavt, opptil 42 g (2 ss) regnes som moderat.
BakepulverLav
BambusskuddLav
Bambusskudd, hermetisertLav
Banan, modenHøy – fruktaner
Banan, mindre moden, grønngulLav
Banan: tørketLav – fruktanerOpptil 20 g (10 stk) regnes som lavt, inntak over 20 stk regnes som høyt.
Bar: muslibasert med fruktHøy - fruktaner
Bar: energibarHøy**Sjekk ingrediensliste for fodmapinnhold.
BarbequesausLavOpptil 42 g (2ss) regnes som lavt. Obs: sjekk ingredienslisten for eventuelle Fodmaps.
BasilikumLav
Biff, storfe eller svinLav
BiolaHøy – laktose
Biola: laktosefriLav
Bladbete/sølvbeteLav
Blodpudding / pølseIkke testet for fodmapsInneholder noe bygg/hvete og melk
BlåskjellLav
BlåskjellsuppeLav / HøyKan inneholde løk, hvitløk. Laktose dersom den er kremet.
Bok choy / Pak choyLav
BokhveteflakLav
BokhvetegrynLav
BokhvetekjernerModerat – fruktanerOpptil 27 gram regnes som lavt, 54 gram per måltid regnes som moderat.
BokhvetekornLav
BokhvetemelLav
BrokkoliLav– fruktaner, GOS og polyol-sorbitolOpptil 270 g regnes som lavt (kun brokkolihodet)
Brokkolini, heleLav / Høy - Fruktose45 g regnes som lavt, over 90 g regnes som høyt.
Brokkolini, hodeLav / Høy - Fruktose45 g regnes som lavt, over 90 g regnes som høyt.
Brokkolini, stilkLav
Brus: Coca Cola*LavOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brus: Fanta, Solo, og lignende*LavOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brus: Farris, Bris*LavOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brus: Mozell*Høy – fruktoseOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brus: Pepsi Max, Cola light, Cola zero, Tab extra, og lignende*LavOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brød, fint lyst, type loffHøy - fruktaner
Brød: glutenfritt (flerkorn)Lav / Moderat – fruktose1 skive regnes som lavt, 1,5 skiver regnes som moderat, 2 skiver regnes som høyt.
Brød: glutenfritt (rikt på fiber)Lav / Moderat – fruktose1 skive regnes som lavt, 2 skiver regnes som moderat-fodmap.
Brød: glutenfritt (sammalt)LavOpptil 2 skiver (64 g) regnes som lavt.
Brød: rugHøy – fruktaner
Brød: sammalt, hveteHøy – fruktaner og GOS
Brød: surdeig av 100% speltLav
Brød: vanlig type (hvete)Høy – fruktaner1 skive regnes som høyt.
BukkehornkløverLav
BuljongHøy – fruktaner
Bygg, gryn, melHøy – GOS og fruktaner
ByggmaltHøy
Bær: bjørnebærHøy – polyol-sorbitol25 g (5 stk) regnes som høyt.
Bær: blåbærLav – fruktanerOver 60 g (40 stk) regnes som høyt.
Bær: boysenbærModerat – fruktoseOpptil 12 g (5 stk) regnes som moderat. 24g (10 stk) regnes som høyt.
Bær: bringebærLav – fruktanerInntak over 20 stk (90g) regnes som høyt.
Bær: gojibærLav / Høy – fruktanerOpptil 12 g (1 ss) regnes som lavt. 24 g (2ss) regnes som høyt.
Bær: jordbærLav
Bær: kirsebærHøy – fruktose og polyol-sorbitolOpptil 21 g (3 stk) regnes som moderat. 42 g (6 stk) regnes som høyt.
Bær: rips, tørketHøy – fruktaner1 ss regnes som lavt, 1,5 ss regnes som moderat og 2 ss regnes som høyt.
Bær: tranebær, tørketLav / Moderat – fruktaner1 ss (13 g) regnes som lavt, 2 ss (26g) regnes som moderat.
Bær: tyttebær *ModeratObs: er ikke testet.
Bær: solbærHøy – fruktaner
Bønner: aspargesbønnerLav
Bønner: bondebønnerHøy – fruktose
Bønner: borlottibønnerHøy – fruktaner og GOS
Bønner: delikatessebønnerHøy – fruktaner og GOS
Bønner: edamame, frosne soyabønnerLav
Bønner: kidneybønnerHøy – fruktaner og GOS
Bønner: limabønnerLav / Moderat/ Høy – fruktaner og GOSInntak på 39 g regnes som lavt, 54 g regnes som moderat og 79 g som høyt.
Bønner: meterbønnerLav
Bønner: soyabønnerHøy – fruktaner og GOS
Bønner: svarte, hermetiskeModerat / Høy - GOSInntak på 52 g regnes som moderat, 105 g regnes som høyt.
Bønner: svarte, kokteHøy - GOS og fruktaner
Bønner: tomatbønnerHøy – GOS, fruktaner og fruktose
BønnespirerLav
Chayote (grønnsak)Lav / Høy - fruktanerOpptil 84 g regnes som lavt, 168 g regnes som høyt.
Chili: alle fargerLav – fruktaner, GOS og capsaicinOpptil 28 g (11cm) regnes som lavt, 50 g regnes som høyt.
ChiliflakLav – fruktaner, GOS og capsaicinOpptil 28 g (11cm) regnes som lavt, 50 g regnes som høyt.
Chilisaus / søtLav
Chips/potetgull: Bacongull (Maarud)Høy – fruktaner
Chips/potetgull: Baconsvor (Maarud)Lav
Chips/potetgull: Potetskruer (Maarud)Høy – fruktaner
Chips/potetgull: saltstengerLav / Høy - fruktanerInntak over 40 g har et høyt fodmapinnhold.
Chips/potetgull: tortillachips / nachochipsLavOBS: se på ingredienslisten at den ikke inneholder Fodmaps
Chips/potetgull: tortillachips: Mucho cheese & chili (Maarud)Høy – fruktaner
Chips/potetgull: vanlig saltLav
Choy sumLav
CiderModerat / Høy – fruktoseCider er ofte fremstilt av bær som inneholder formaps.
CornflakesModerat – fruktanerOpptil 15 g regnes som lavt, 30 g regnes som moderat.
Cornflakes: glutenfriLav
Cottage cheeseLav
Couscous av hveteHøy – fruktaner
Couscous av ris og maisHøy – fruktaner
Creme FraicheHøy – laktose
Creme Fraiche, laktosefriLav
Curry paste: grønn (Santa Maria)Høy – fruktanerInneholder hvitløk, løk.
Curry paste: rød (Santa Maria)Høy – fruktanerInneholder hvitløk, løk.
DadlerHøy – fruktaner
Dadler, tørketHøy – fruktaner
Dextrose / dekstroseLav
Dill, fersk/tørketLav
Dolmio, sausHøy – fruktanerInneholder løk og hvitløk.
Doritos (nachochips) : Sweet Chilli Pepper flavourHøy – fruktanerInneholder hvete, løk og hvitløk.
DragefruktLav
Dressing: cæsarLav**Kan inneholde høy-fodmapingredienser som løk, hvitløk, laktose
Dressing, genereltLav**Sjekk ingredienslisten. Kan inneholde høy-fodmapingredienser som: hvitløk, løk, laktose (melk, rømmer, etc)
DruerLav
Druesukker / GlukoseLav
DurianLav
Eddik: eplesidereddikLav
Eddik: hvitvinseddikLav
Eddik: riseddikLav
Eddik: risvineddikLav
EggLav
Eggesalat (Delikat)Høy – fruktanerInneholder purre.
EndivieLav
Eple: alle sorterHøy – polyol-sorbitol og fruktose
Eple: tørketHøy – polyol-sorbitol og fruktose
Eple-ekstraktHøy – polyol-sorbitol og fruktose
EplefiberHøy – polyol-sorbitol og fruktose
ErterModerat / Høy – GOSOpptil 18 g regnes som moderat. 36 g regnes som høyt.
Erter, grønne, frosneModerat / Høy – GOSOpptil 18 g regnes som moderat. 36 g regnes som høyt.
EspressoLav
Erter, hermetiskeModerat / Høy - GOSOpptil 42 g regnes som lavt, 85 g regnes som høyt.
EstragonLav
FalafelHøy- GOS og fruktaner
FalukorvHøy – fruktanerInneholder løk.
FenalårLav
Fennikel: bladLav – Polyol-mannitol og sorbitolOpptil 12 g regnes som lavt, 96 g regnes som høyt.
Fennikel: stilkLav – Fruktaner og Polyol-mannitolOpptil 49 g regnes som lavt, 100 g regnes som høyt.
FerskenHøy – polyol-sorbitol og mannitol
Fersken, hermetiskHøy- Polyol-sorbitol og fruktose
FiberhuskLav
FikenHøy – Fruktose
Fiken: tørketHøy – Fruktaner
FiskLavUkrydret. Alt av rene fiskeprodukter inneholder ikke fodmap.
Fiskesaus (Fish sauce)Lav
Fond: kalvefond (Touch of Taste)Lav
Fond: kyllingfond (Maggi, Touch of Taste)Lav(buljong/kraft).
Fond: oksefond (Maggi)Lav(buljong/kraft).
FOS: Frukto-oligosakkariderHøy
FruktanerHøy
FruktoseHøy
Frø: ChiafrøLav / Høy - FruktanerInntak over 70 g regnes som høyt.
Frø: KarveLav / Moderat - GOS10 g (2 ts) er lavt, 1 ss er moderat (15g)
Frø: LinfrøLav / Høy – Fruktaner og galaktaner1 ss regnes som lavt. Inntak på 2 ss (30g) regnes som høyt.
Frø: SesamfrøLav / høy - FruktanerInntak over 6 ss (66g) regnes som høyt.
Frø: SolsikkefrøLav Høy - FruktanerInntak over 70 g regnes som høyt.
Frø: ValmuefrøLav
Gai Lan, planteLav
GalaktanerHøy
GalangalLav
GelatinLav
GelèLav
GjærLav
GranatepleModerat – fruktanerOpptil 38 g regnes som lavt, 52 g regnes som moderat, 76 g (1 liten/0,5 kopp frø) regnes som høyt.
GranolaHøyKan inneholde både tørket frukt og hvete, bygg, rug, eplekonentrat, mek, honning
GrapefruktModerat / Høy – fruktanerOpptil 104 g (1/2 stk medium) regnes som moderat. 207 g (1 hel medium størrelse) regnes som høyt.
Griljermel: glutenfrittLav
Gresskar: flaskegresskar (butternut)Moderat – mannitol og GOSOpptil 30 g regnes som lavt, 60 g regnes som moderat.
Gresskar: japansk, hokkaidoLav
GressløkLav
Grønne erterModerat – fruktaner og GOSOpptil 18 g regnes som moderat.
Grøt: risgrøt/risengrynsgrøtHøy – laktose
Grøt: risgrøt/risengrynsgrøt, laktosefri (Toro, Fjordland)Lav
Grøt: rømmegrøt, ferdiglaget (Toro, Fjordland)Høy – laktose
GuargumLav
Guava: modenLav
Guava: umodenHøy – fruktose
GulrotLav
GurkemeieLav
Hamburgerdressing (Idun)Lav
HavregrynModerat – GOS og fruktanerOpptil 23 g regnes som lavt, opptil 47 g regnes som moderat.
Havregryn: glutenfriLav / Moderat *Inntak på 105 g regnes som Lav-fodmap. *Test hvor mye magen din tåler av havregryn i ett måltid.
HavrekliLav / Høy – fruktaner og GOSOpptil 22 g (2 ss) regnes som lav, 5 ss regnes som høyt.
HavsaltLav
High Fructose Corn Sirup (HFCS)Høy
Hirse, hirsemel, kjernerLav
HonningHøy – fruktose
HummusModerat – fruktaner og GOSOpptil 1 ss regnes som moderat fodmap, over 1 ss regnes som høyt.
HveteHøy – fruktaner
HvetegressHøy – fruktaner / galaktaner
HvetegresspulverLav
HvetekliHøy – fruktanerOpptil 5 gram regnes som lav
HvetemelHøy – fruktaner
HvetestivelseLav
HvitløkHøy – fruktaner
Hvitløkspulver / krydderHøy – fruktaner
IngefærLav
InulinHøy
Iskrem: laktosefri (Diplom-is)LavInneholder laktoseprodukter, men er tilsatt laktaseenzym.
Iskrem: vanligHøy – laktose
Isomalt E 953Høy
Jicama, planteLav
Johannesbrødkjernemel (carob powder) E 410Lav / Moderat – fruktaner1 toppet ss (6 g) regnes som lavt, 1,5 ss er moderat, over 12 g regnes som høyt.
Jordskokk / jerusalem artisjokkHøy – fruktaner og fruktose
JulebrødHøy- fruktaner og fruktose
Juice: appelsinjuice (fra konsentrat)Høy – fruktose
Juice: appelsinjuice (ikke fra konsentrat)Moderat – fruktoseMer enn 2 dl er regnet som høyt.
Juice: eplejuiceHøy – polyol-sorbitol og fruktose
Juice: tomatjuiceLav
Juice: tomatbasert grønnsaksjuiceLavOpptil 2 dl per måltid regnes som lavt. Pass på at det ikke er eple innblandet.
Juice: tranebærjuiceLav
Juice: tropisk juice / nektarHøy – fruktose og polyol-sorbitol
Kaffe: cappuchinoHøy - laktose*Kan lages med soyamelk eller andre fodmapfrie melketyper
Kaffe: espressoLav
Kaffe: koffeinLav
Kaffe: koffeinfriLav
Kaffe: pulverkaffeLav
Kaffe: traktekaffeLav
KaffefløteHøy – laktose
KaffirlimebladerLav
KakaopulverLav
Kakao med melkHøy – laktose
Kakao med mørk sjokolade og laktosefri melkLav
Kake (Freia O'boy Sjokoladekake)Lav
Kalkunfilet*LavSjekk ingrediensliste for tilsatte Fodmaps
Kalkunfilet: naturell (Prior)Høy – fruktanerInneholder hvitløk.
Kalkunfilet: røkt (Prior)Høy – fruktanerInneholder hvitløk.
KalkunkorvHøy - fruktanerInneholder løk
KapersLav
KarbonadedeigLav
KardemommeLav
Karella (Bitter melon)Moderat / Høy - GOS21 g regnes som moderat, 42 g regnes som høyt.
Kaviar (Mills original)Lav
KefirHøy – laktose
Kesam (med/uten smak)Høy – laktose
Kesam: mager kesam, laktosefriLav
Ketchup (First Price, Idun original, Idun uten sukker)Lav
Ketchup (Heinz)Høy – fruktanerInneholder selleri og løk/hvitløk i kryddertilsetning.
Ketchup (Idun red hot chili)Høy – fruktaner og mannitolInneholder løk og selleri.
Kikerter: hermetiskeModerat – GOSOpptil 42 g regnes som lavt. 84 g regnes som moderat (GOS).
Kikert, spirerHøy- GOS
KiwiLav
Kjeks: Digestive, gluten og laktosefriLav
Kjeks: marie, safari, tom&jerry, vaffelkjeks, oreo, gjende, ritz, bixit, ballerina, etcHøy**Kan inneholde hvetemel og laktose
Kjerner: GresskarkjernerLav
Kjerner: PinjekjernerLavInntak over 8 ss regnes som høyt (fruktaner).
Kjerner: SolsikkekjernerLav
KjøttLavAlt av rene kjøttprodukter inneholder ikke fodmap.
KjøttdeigLav
KlementinLav
Knekkebrød: genereltHøy**sjekk ingrediensliste for fodmaps. Hvete, bygg, rug, inulin
Knekkebrød: glutenfrittLav**sjekk ingrediensliste for fodmaps. Inulin
Knekkebrød: husmannHøy - fruktaner
Knekkebrød: rugsprøHøy - fruktaner
Kokosnøtt: ferskLav / Moderat – polyol-sorbitolOpptil 48 g regnes som lavt. 96 g regnes som moderat.
Kokos: tørketModerat – polyol-sorbitolOpptil 18 g regnes som lavt. 37 g regnes som moderat.
Kokosmelk med inulinHøy - fruktaner
Kokosvann: fersk eller fra boksLav/ Moderat / Høy – fruktaner og polyol-sorbitolOpptil 1 dl regnes som lavt, 1,6 dl regnes som moderat, 2,5 dl regnes som høyt.
KorianderLav
KorinterModerat – fruktanerOpptil 13 g (1 ss) regnes som lavt. 26 g (2 ss) regnes som høyt.
Krabbe / kongekrabbeLav
KremfløteHøy – laktose
Kremfløte: laktosefriLav
Kreolsk kyllingsalatHøy – fruktanerInneholder hvitløk.
KrepsLav
Kruskakli/hvetekliHøy – fruktaner
Krydderblanding*Lav / HøySjekk ingrediensliste for Fodmaps. Unngå løk/hvitløk.
Krydder: biffkrydder (Cemo gourmet, Herbario tango spice, Santa Maria chicken & steak, Toro argentinsk biff)Høy – fruktaner
Krydder: biffkrydder (Hindu)Høy – fruktaner og mannitol
Krydder: grillkrydder (Toro, Rema 1000, Knorr)Høy – fruktaner
Krydder: kajennepepperLav
Krydder: kanelLav
Krydder: karri (Hindu, Santa Maria, Toro)Lav
Krydder: karveLav
Krydder: NellikLav
Krydder: OreganoLav
Krydder: paprikakrydderLav
Krydder: PepperLav
Krydder: piffikrydder (Toro)Høy – fruktaner
Krydder: pizzakrydder (Toro)Lav
Krydder: provencekrydder (Toro)Lav
Krydder: sennepsfrøLav
Krydder: spisskummenLav
Krydder: stjerneanisLav
Krydder: tandoorikrydder (Toro tandoori masala)Høy – fruktaner
Krydder: timianLav
KrysantemumLav
KvargLav / Moderat / Høy - Laktose4 ss (30g) regnes som lav, 8 ss (60g) regnes som moderat, 180 g regnes som høyt
Kvarg, laktosefriLav
Kylling: uten tilsatt krydderLav
Kylling: klubber, lår, vinger, helstekt med skinnHøy - FruktanerEr krydret med løk / hvitløk
Kål: blomkålHøy – polyol-mannitol
Kål: grønnkålLavInntak over 96 g regnes som høy-fodmap. Polyol-Sorbitol.
Kål: hodekålLav – sorbitolOver 150 g regnes som høyt.
Kål: kinakålLav
Kål: knutekålLav
Kål: rosenkålLav / Høy – fruktanerOpptil 2 stk (38 g) regnes som lavt. 4 stk regnes som høyt.
Kål: rødLav – fruktaner og GOSOver 142 g regnes som høyt.
Kål: savoykålLav / Moderat / Høy – fruktanerOpptil 35 g regnes som lavt, opptil 51 g regnes som moderat, 70 g regnes som høyt.
Kålrabi, kålrotLav – sorbitolOver 100 g regnes som moderat.
Laktitol E 966Høy – galaktose og sorbitolSukkeralkohol, kunstig dissakarid med lakserende virkning.
LaktoseHøy – laktose
LaktuloseHøy – galaktose og fruktoseSukkeralkohol, kunstig dissakarid med lakserende virkning.
Lam: ukrydretLav
Lasagneplater: vanligeHøy – fruktaner
Lasagneplater: glutenfriLav
LaurbærbladLav
LeverposteiHøy – fruktaner og laktoseInneholder løk, hvitløk, hvetemel, melk.
Leverpostei (Stabburet)Moderat – fruktanerInneholder litt hvetemel.
LikørHøy
LimesaftLav
LinseburgerHøy – GOS og fruktaner62 g regnes som høy fodmap
Linser: grønne (kokte)Lav / Moderat – GOS og fruktanerOpptil 23 g regnes som lavt, 46 g regnes som moderat.
Linser: hermetiskeLav
Linser: røde (kokte)Lav / Moderat – GOSOpptil 23 g regnes som lavt, 46 g regnes som moderat.
Lomper: havrelomperHøy - fruktaner
Lomper: potetlomperHøy* - fruktaner*Inneholder som regel hvetemel og rug
Lomper: speltlomperLav / HøyInneholder ofte litt hvetemel. De fleste vil tåle spelt noe bedre enn hvetemel.
LonganLav/ Moderat – Fruktaner og polyol-sorbitolOpptil 5 stk (15 g) regnes som lavt, 10 stk (30 g) regnes som moderat.
LotusrotLav / Høy - GOS, fruktaner og fruktoseInnntak på 75 g regnes som lavt, inntak på over 150 g regnes som høyt.
Lotusrot, tørketHøy - Fruktose og fruktaner
Lupin/lupinmelHøy – oligos
Lychee/LitchiModerat – polyol-sorbitolOpptil 52 gram (5 stk) regnes som moderat, opptil 104 gram (10 stk) regnes som høyt.
Løk: gul / hvitHøy – fruktaner
Løk: hermetisertHøy – fruktose
Løk: rødløk , spansk løkHøy - fruktaner
Løk: sjalottløkHøy – fruktaner
Mais: babymaisLav
Mais: hermetiskModerat / Høy - Fruktaner1 ss (15 g) regnes som moderat, 42 g regnes som høyt.
MaiskolbeLav / Moderat / Høy – GOS og polyol-sorbitolOpptil 43 g (1/2 kolbe) regnes som lavt. 65g – moderat. 85 g (1 stk kolbe) regnes som høyt.
Maisenna / maizenaLav
Maismel / polentaLav
Maissirup / cornsyrupLav
Majones: ekte/lett (Mills)Lav
Makrell i tomatLav
MaldonsaltLav
Maltitol E 965Høy – polyol-sorbitolSukkeralkohol.
MaltitolsirupHøy – polyol-sorbitolSukkeralkohol.
MandarinLav
MadelsmørLav
MandlerLav / Høy – GOSOpptil 10 stk regnes som lav, 20 stk regnes som høy.
MangoHøy – fruktose
Mango: tørketHøy – fruktaner
MangochutneyHøy – fruktose
Manniok (Cassava)Lav / Moderat / Høy69 g regnes som lavt, 104 g moderat og 139 g høyt
Mannitol E 421Høy – fruktoseSukkeralkohol, lakserende virkning.
Margarin: alle typer uten tilsatt krydderLav
Margarin: flytende, alle typer uten tilsatt krydderLav
Margarin: lett, alle typer uten tilsatt krydderLav
Margarin: uten salt og melk (Melange)Lav
MatfløteHøy – laktose
Matfløte: laktosefriLav
MeierismørLav
Mel: byggmelHøy – fruktaner og GOS
Mel: durramelLav
Mel: glutenfritt*LavOBS: Må være basert på Low-Fodmap ingredienser. Lupinmel og Amarantmel er glutenfrie, men ikke Fodmapfri.
Mel: hvetemelHøy – fruktaner og GOS
Mel: soyamelHøy – fruktaner og GOS
Mel: quinoamelLav
Mel: rismelLav
Mel: rughvete ( triticale )Høy – fruktaner og GOS
Mel: rugmelHøy – fruktaner og GOS
Mel: potetmelLav
Mel: sorghumLav
Mel: speltmel, siktet/sammaltModerat- fruktaner
Mel: teffmelLav
Melblanding (Semper glutenfri fin mix, Toro lys glutenfri)Lav
MelisLav
Melk: geitemelkHøy – laktose
Melk: havremelkLav / Høy - Fruktaner1,25 dl regnes som lav, 2,5 dl regnes som høyt.
Melk: hempmelkLav
Melk: kjernemelkHøy – laktose
Mince, quornLavObs: kan være tilsatt høyfodmap ingredienser som hvitløk og løk
Kokosmelk, hermetiskLav
Melk: kumelkHøy – laktose
Melk: kumelk, laktosefriLav
Melk: kumelk, laktoseredusertLav / ModeratInneholder svært lite laktose, prøv deg frem.
Melk: macademiaLav
Melk: mandelmelkLav
Melk: quinoaLav
Melk: rismelkLav / Høy - fruktanerLavt opptil 2 dl per måltid. Inntak på 2,5 dl har et høyt fodmapinnhold.
Melk: sjokolademelk- vanligHøy – laktose
Melk: sjokolademelk – laktosefriLav
Melk: soyamelk (laget av soyabønner)Høy – GOS
Melk: soyamelk (laget av soyaprotein)Lav
Melk: vikingmelkHøy – laktose
Melkepulver / tørrmelkHøy – laktose
Melon: cantaloupeLav – fruktanerInntak over 125 g regnes som moderat.
Melon: honningmelonLav – fruktoseOpptil 90 g regnes som lavt, 135 g regnes som høyt.
Melon: vannmelonHøy – fruktose, fruktaner og polyol-mannitolOpptil 72 g regnes som moderat, 143 g regnes som høyt.
MisopastaLavLav inntil 12 g per måltid.
MisosuppeHøyInneholder som regel løk og sopp
MorellerHøy – fruktaner
MusliHøy*Kan inneholde honning, hvete, frukt, tørket frukt, bygg, rug, eplekonsentrat, melk.
MynteLav
NektarinHøy – fruktaner og polyol-sorbitol
NepeLav / Moderat - SorbitolOpptil 65 g regnes som lav Fodmap, inntak over 100 g inneholder moderate mengder Fodmap.
Nori (sjøgress)Lav
Nudler: eggnudlerHøy – fruktanerSom oftest laget med hvete
Nudler: glassnudlerLav / Høy – fruktanerEr laget av bønner som er lav Fodmap inntil 53 g.
Nudler: hvetenudlerHøy – fruktaner
Nudler: risnudlerLav
Nudler: sobanudlerLavLaget av bokhvete
Nøtter: cashewnøtterHøy – GOS og fruktaner
Nøtter: hasselnøtterLav / Moderat – GOS og fruktanerOpptil 10 stk regnes som lavt, 20 stk regnes som moderat, Inntak på 66 stk (100g) regnes som høyt.
Nøtter: kastanjenøtterLav / Moderat – Fruktaner og GOSInntak på over 35 kastanjenøtter inneholder moderate mengder fodmaps.
Nøtter: kastanjenøtter, ristetLav / Moderat – Fruktaner og GOSOpptil 10 stk (84 g) regnes som lavt. Inntak over 16 nøtter gir et moderat fodmapinnhold.
Nøtter: macadamianøtterLav
Nøtter: paranøtterLav / Moderat - GOSInntak på 13 nøtter regnes som moderat.
Nøtter: peanøtterLav
Nøtter: pekannøtterLavInntak over 40 stk (100g) regnes som moderat (fruktaner).
Nøtter: pistasjnøtterHøy – fruktaner og GOS
Nøtter: tigernøtterLav
Nøtter: valnøtterLav / ModeratInntak over 35 stk (135g) regnes som moderat (fruktaner).
Nøtter: wasabiLav
OkraLav – fruktanerOpptil 60 g regnes som lavt, 100g regnes som høyt.
OkserullHøy – fruktanerInneholder løk.
OligofruktoseHøy
Oliven: svarte/grønneLav
Olje: avokado-oljeLav
Olje: kokosoljeLav
Olje: maisoljeLav
Olje: olivenoljeLav
Olje: peanøttoljeLav
Olje: rapsoljeLav
Olje: risoljeLav
Olje: sesamoljeLav
Olje: solsikkeoljeLav
Olje: soyaoljeLav
Ost: blåmuggostLav
Ost: brieLav
Ost: brunostHøy – laktose
Ost: camembertLav
Ost: cheddarLav
Ost: chevreLav
Ost: edamerLav
Ost: fetaost (i blokk)Lav
Ost: geitostHøy – laktose
Ost: geitost (hvit)Lav
Ost: haloumiLav / Moderat - LaktoseOpptil 50 g (2 skiver) regens som lav. Over 100 g (4 skiver) regnes som moderat.
Ost: havartiLav
Ost: hvitost/gulostLavHarde typer
Ost: kremostModerat – laktoseOpptil 81 g regnes som moderat. OBS: kan inneholder løk/hvitløk, sjekk ingrediensliste
Ost: kremost laktosefriLavOBS: kan inneholder løk/hvitløk, sjekk ingrediensliste
Ost: mozzarellaLav
Ost: parmesanLav
Ost: pecorinoLav
Ost: pultostLav
Ost: RicottaLav / ModeratOpptil 40 g (2ss) regnes som lav. Over 80 g regnes som moderat (laktose)
Ost: sveitser (emmentaler)Lav
Paibunn: Det Glutenfrie VerkstedLav
Pannekakemiks: Det Glutenfrie VerkstedLav
PalmesukkerLav
PapayaLav
Papaya: tørketModerat – fruktanerOpptil 10 g (2 stk) regnes som moderat. 15 g (3 stk) regnes som høyt.
Paprika (alle farger)Lav
ParmaskinkeLav
PasjonsfruktLav – fruktanerInntak over 100 g (5 stk) regnes som moderat.
Pasta: glutenfriLavInntak over 3,5 dl kokt pasta regnes som høyt (fruktaner).
Pasta: hveteModerat – fruktanerOpptil 74 g regnes som lavt. 101 g regnes som moderat. 148 g regnes som høyt.
Pasta: rispastaLav
Pasta: speltLav / høy – fruktanerOpptil 74 g regnes som lavt.
PastasausSjekk ingredianslisten. Kan inneholde høy-fodmapingredienser som: hvitløk, løk, laktose (melk, rømmer, etc)
PastinakkLav
PeanøttsausLav
PeanøttsmørLav
PepperrotLav / Høy - fruktanerInntak over 4,5 ss inneholder høye mengder fodmaps.
Persimmon (Kakifrukt)Høy – fruktaner
PersilleLav
PestoModerat – fruktaner0,5 ss regnes som lav fodmap. Mer enn 1 ss regnes som moderat. OBS: fodmapinnholdet varierer ved ferdigproduserte pestoer.
Pesto: Helios økologisk grønn pestoLav
Pizza (Grandiosa original)Høy – fruktaner og GOS
Pizzabunn: Det Glutenfrie VerkstedLav
PlommeHøy – fruktaner og Polyol-sorbitol
PolentaLav
Polydextrose E 1200Høy – polyol-sorbitolLøselig fiber.
Popcorn: mikropopLav
Popcorn: poppet (Maarud)Lav
PotetLav
PotetstivelseLav
PrimHøy – laktose
Propud *Lav / ModeratObs: inneholder geleringsmiddelet kaaragenan som ikke er testet for Fodmaps. Inneholder ikke laktose.
Proteinpulver: ertebasertLav
Puffet risLav / Moderat – fruktanerOpptil 15 g regnes som lavt, 30 g regnes som moderat.
Purreløk: grønn delLav – polyol-mannitolOpptil 28 g regnes som lavt, 85 g regnes som høyt.
Purreløk: hvit delHøy – fruktaner
PæreHøy – fruktose og polyol-sorbitol
Pære: tørketHøy – fruktose og polyol-sorbitol
PølseLavObs: kan inneholde løk eller hvitløk
Quinoa-pastaLav
Quinoa: svarte/røde/hviteLav
QuinoaflakLav
RabarbraLav
RambutanModerat – fruktanerOpptil 2 stykk per måltid regnes som lavt. 4 stk regnes som moderat.
ReddikLav
Reddik, hvit (Daikon)LavOver 350 g regnes som høyt fodmapinnhold. Fruktaner.
RekerLav
Reker i lake *Lav*husk å sjekke ingredienslisten for eventuelle fodmaps i laken.
Remulade (Mills)Høy - fruktanerInneholder løk
Ris: basmatiLav
Ris: brunLav
Ris: hvitLav
RisflakLav
Riskaker: salt / uten krydderLav
RiskliLav / høy – fruktaner og fruktoseMindre enn 16 g (2ss) regnes som lavt. Over 60 gram regnes som høyt.
RoastbiffLav
RosinerModerat – fruktaner1 ss regnes som lavt, 1,5 ss regnes som moderat, 2 ss regnes som høyt.
RosmarinLav
RuccolaLav
RusbrusHøy
Røbeter, glassHøy – fruktaner og GOSOpptil 20 g (2 skiver) er lavt. 41 g (4 skiver) er høyt.
Rødbeter: hermetisertLav / Moderat - Fruktaner60 g regnes som lav, 120 g inneholder moderate mengder fodmaps.
Rødbeter: råHøy – fruktaner og GOSOpptil 20 g (2 skiver) er lavt. 41 g (4 skiver) er høyt.
RødbetesalatModerat – fruktaner og GOSAvhengig av hvor mye en spiser.
Rødkål: fermentertLav – fruktanerOpptil 70 g regnes som lavt, 140 g regnes som moderat
Rømme: laktosefriLav
Rømme: lettrømme, ekstra lett rømmeHøy – laktose
Rømme: lettrømme, laktosefriLav
Rømme: RørosrømmeHøy – laktose
Rømme: SeterrømmeHøy – laktose
RårørsukkerLav
Saft: vanlig*LavSå lenge saften er laget på lowfodmap-bær er den ok.
Saft: Fun lightLav
Saft: ZERohLav
SagagrynLav
SalamiHøy – fruktanerInneholder hvitløk.
Salat: BladbeteLav
Salat: IsbergsalatLav
Salat: SikoriLav
Salater, grønne salatbladLavAlle bladsalater.
SalatløkHøy – fruktaner
SaltLav
SalvieLav
Sambal oelekLavOBS: Sjekk ingrediensliste for hvitløk og løk
Saus*Lav / HøyOBS: Sjekk ingrediensliste for fodmaps
ScampiLav
SellerirotLav
Selleristilk, stangselleriLav / Moderat – mannitolOpptil 12 g (5 cm) regnes som lavt, 19 g regnes som moderat. Inntak over 12 cm stilk regnes som høyt.
SemulegrynHøy – fruktaner og GOS
Sennep: DijonLav
Sennep: Idun originalLav
ServelatHøy – fruktanerInneholder løk, kan inneholde melk.
Sikoriblader (endive)Lav
Sirup: agavesirup (brun/lys)Høy – fruktose og fruktaner
Sirup: lønnesirupLav
Sirup: rismaltLav
Sirup: yakonHøy – fruktose og fruktaner
SitronLav
SitronsaftLav
SitronsyreLav
SitrongressLav
Sjampinjong: fersk (champignon)Moderat – polyol-mannitol og fruktanerOpptil 10 g (1/2 ss) regnes som moderat. 37 g regnes som høyt.
Sjampinjong: hermetisk (champignon)Lav – polyol-mannitolOpptil 110 g regnes som lavt. 200 g regnes som høyt.
Sjokolade: hvitModerat – laktose15 g regnes som lavt. Opptil 30 g regnes som moderat.
Sjokolade: hvit, laktoserfriLav
Sjokolade: kokesjokolade / mørk sjokolade *Lav / Moderat - LakoseKokesjokolade med et kakaoinnhold på 70% eller mer regnes som lav. Mengder over 90 g regnes som moderat.
Sjokolade: laktosefriLav
Sjokolade: melkesjokoladeModerat – laktose15 g regnes som lavt, 30 gram per måltid regnes som moderat.
Sjokolade: mørk (70% kakao)Lav
Sjokoladepålegg: NugattiModerat – laktoseOpptil 30 g regnes som moderat.
Sjokoladepulver: til drikkeLav
SjokolademelkHøy – laktose
Sjokolademelk: Litago UtenLav
Sjokoladepålegg: SjokadeLav
SkalldyrLav
Skinke, koktLav
Skyr *ModeratObs: skyr har et lavt laktoseinnhold og kan derfor inntas dersom en tåler noe laktose.
Smør: alle typer uten tilsatt krydderLav
Sopp, genereltHøy – Polyol-mannitol
Sopp: Champignon ferskModerat / Høy - Polyol-mannitol10 g (0,5 stk) regnes som moderat, 37 g regnes som høyt
Sopp : Champignon hermetiskLav
Sopp: EnokiHøy – Polyol-mannitol
Sopp: PortobelloHøy – Polyol-mannitol
Sopp: ShiitakeHøy – Polyol-mannitol
Sopp: Østerssopp (Oyster)LavInntak over 1 kg inneholder moderate mengder fodmaps. Mannitol og sorbitol.
Sopp: tørketHøy – Polyol-mannitolOpptil 2 stk (7g) regnes som lavt, 4 stk (15 g) regnes som høyt
Sorbitol E 420HøySukkeralkohol, store deler kommer ufordøyd til tykktarm, bidrar til gassdannelse og diarè.
SorbitolsirupHøySukkeralkohol, store deler kommer ufordøyd til tykktarm, bidrar til gassdannelse og diarè.
Sorghum / durraLav
Soyasaus: glutenfriLav
Soyasaus: vanligLav
Spagetti: vanlig type (hvete)Lav / Moderat / Høy – fruktanerOpptil 74 g ferdig kokt spagetti regnes som lavt, 100 g ferdig kokt regnes som moderat, 150 g ferdig kokt regnes som høyt.
Spagetti: glutenfriLavObs: kan inneholde fodmapingredienser som epleekstrakt, fruktose, inulin, honning, løk
Spagetti: squash, koktLavInntak over 400 g regnes som moderat. Mannitol og sorbitol.
SpekeskinkeLav
Spinat, BabyspinatLav – fruktanerOpptil 38 g regnes som lavt. Over 143 g regnes som moderat.
Spinat, EngelskLav
SplitterterHøy – fruktaner og GOS
SquashLav – fruktanerOpptil 66 g regnes som lavt, 100 g regnes som høyt.
StjernefruktLav
Sukker: bruntLav
Sukker: farinLav
Sukker: hvittLav
Sukker: kokosblomstLav
Sukker: palmeblomstLav
Sukker: perlesukkerLav
Sukker: rørsukkerLav
Sukker: råsukkerLav
Sukker: sukroseLav
SukkeralkoholHøySukrin, sorbitol (E 420) , mannitol (E 421), xylitol (E 967), laktitol (E 966), maltitol (E 965), hydrogenert glukosesirup og fruktose
Sukkererter: flateLav / Moderat / Høy – fruktaner, GOS og polyol-mannitolOpptil 5 stk regnes som lavt, 7 stk moderat og 10 stk som høyt fodmapinnhold.
Sukkererter: runde / tykkeHøy – fruktose
SukrinLav / ModeratSukrin er omdiskutert når det gjelder fodmap-innhold da det er et sukkeralkohol. Sukkeralkoholer tåles vanligvis ikke ved IBS. Følg med på oppdatering.
Sukrin GoldHøy
Surkål: fermentertLav / Høy – polyol-mannitolOpptil 1 ss (20 g) regnes som lavt, 130 g regnes som høyt.
Sursøt saus (sweet and sour)Lav
Svin: uten tilsatt krydderLav
SviskerHøy – fruktaner og polyol-sorbitol
SvolværposteiLav
SylteagurkLav
Syltetøy: blåbær, bringebær, jordbærLav
Syltetøy: eple, pæreHøy – polyol-sorbitol og fruktose
Sweet chili sausHøy - fruktanerInneholder hvitløk
Søtningsstoff: BjørkesøtHøy – xylitol og polyol
Søtningsstoff: Stevia E 960Lav
Søtningsstoff: Acesulfam KLav
Søtningsstoff: AspartamLav
Søtningsstoff: CyklamatLav
Søtningsstoff: SakkarinLav
Søtningsstoff: SukraloseLav
SøtpotetLav / Moderat / Høy – mannitolOpptil 70 g ferdig tilberedt søtpotet regnes som lavt, 107 g regnes som moderat, 140 g regnes som høyt.
Taco: krydderHøy - fruktanerInneholder løk, hvitløk
Taco: sausHøy - fruktanerInneholder løk, hvitløk
Taco. tortila / wraps , hveteHøy - fruktaner
Taco. tortila / wraps , fullkornHøy - fruktaner
Taco. tortila / wraps , glutenfriLav
Taco. tortila / wraps , glutenfri fullkorn (BFree)LavObs: kan reagere på inulin
Taco. tortila / wraps , maisLav
Tahini, sesampastaLav / Moderat / Høy – fruktaner1 ss regnes som lavt, 1,5 ss som moderat og over dette som høyt.
TamarilloHøy – fruktose
TapiokaLav
TapiokastivelseLav
Taro, rotknollLav / Høy - fruktaner og GOS82 g regnes som lavt, 164 g regnes som høyt.
Te: chai (sterk)Høy
Te: chai (svak)LavMonash definerer svak chai som lav, og sterk som høy.
Te: fennikelHøy – fruktaner
Te: grønn teLav
Te: hvit teLav
Te: kamille/camomilleHøy – fruktaner
Te: kombuchaLav / Høy – fruktaner og GOS1,8 dl kambocha-te har et lavt Fodmapinnhold. > 1,8 dl har et høyt Fodmapinnhold.
Te: løvetann (sterk)Høy – fruktanerMonash definerer svak løvetannste som lav, og sterk som høy.
Te: løvetann (svak)Lav
Te: oolongHøy
Te: peppermynteLav
Te: roibosHøy
Te: svart te (svak)LavMonash definerer svak svart te som lav, og sterk som moderat.
Te: svart te (sterk)Moderat
Te: urte/herbal (svak)ModeratMonash definerer svak urte/herbal-te som moderat, og sterk som høy.
Te: urte/herbal (sterk)Høy
TempehLav / HøyOver 200 g inneholder høye mengder fodmap. Fruktaner og GOS.
TeriyakisausLav / HøyKan finnes med både lavt og høyt fodmapinnhold. Sjekk ingredienslisten.
TimianLav
TindvedHøy
Tofu: fastLav
Tofu: silke / mykHøy – fruktaner og GOS
Tomat: vanligLav
Tomat: cherryLav / Moderat – fruktanerOpptil 68 g (4 stk) regnes som lavt, 222 g (13 stk) regnes som moderat
Tomat: hermetiskLav / Moderat – fruktoseOver 115 g regnes som moderat.
Tomat: romaLav / Moderat – fruktanerOpptil 46 g (1 stk) regnes som lavt, 250 g (5,5 stk) regnes som moderat
Tomat: soltørketLav / Moderat / Høy – fruktoseOpptil 8 g (2 biter) regnes som lavt. 16 g (4 stk) regnes som moderat og 20 g (5 stk) regnes som høyt.
TomatpurèLav
Tomatsuppe (Toro glutenfri)Lav
Toro: Glutenfri fin kakemiksLav
Toro: Glutenfri grov melblndingModerat
Toro: Glutenfri lys melblandingLav
Tunfisk i oljeLav
Tunfisk i vannLav
TzatsikiModerat / Høy – fruktaner og fruktose1 ss renes som moderat, over dette har høyt innhold av fodmaps.
Urter: ferske, tørkedeLav
VaflerHøy - fruktaner og laktoseInneholder hvetemel og melk
VaniljeessensLav
VaniljesausHøy – laktose
Vaniljesaus, go green laktosefriLav
VaniljestangLav
VaniljesukkerLav
VannLav
VannkastanjerLav / ModeratOpptil 55 g regnes som lavt, 333 g regnes som moderat (fruktaner)
Vin: dessertvinHøyObs: Alkohol kan irritere magen.
Vin: hvitLavObs: Alkohol kan irritere magen.
Vin: musserende (brut nature)LavObs: Alkohol kan irritere magen.
Vin: rødvinLavObs: Alkohol kan irritere magen.
Vin: søtvinLavOpptil 1,5 dl regnes som lavt. Obs: Alkohol kan irritere magen.
VossafårLav
Vårløk: grønn delLav
Vårløk: hvit delHøy – fruktaner
WasabipastaLav / Høy - fruktanerInntak over 90 g regnes som høyt
WasabipulverLav
WorcestershiresausLav
XanthangumLav
YamLav – fruktanerOver 286 g regnes som moderat.
YoghurtHøy – laktoseKan inneholde bær/frukt som er høy fodmap
Yoghurt: gresk yoghurt, laktosefriLav
Yoghurt: laktosefri (med smak)LavObs: Kan inneholde bær/frukt som er høy fodmap
Yoghurt: naturell, laktosefriLav
Yukka, rotgrønnsakLav / Moderat / Høy - GOS69 g regnes som lavt, 104 g moderat og 139 g høyt.
Zucchini (squash)Lav / HøyOver 100 g per måltid har et høyt fodmapinnhold.
Østerssaus (Oyster sauce)Lav

MatvareFodmapInfo
Agar, gelatin for veganereLav
Agavenektar / sirupHøy – fruktose
AgurkLav
Alfaalfa spirerLav
Alkohol: Cognacikke testet for fodmapsObs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: GinLavObs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: RomHøy - fruktoseObs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: TequilaLavObs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: VodkaLavObs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: WhiskeyLavObs: Alkohol kan irritere magen.
Alkohol: ØlLav1 flaske regnes som lav fodmap. Obs: Alkohol kan irritere magen.
Amarant: melHøy – oligos
Amarant: puffetModerat – GOS og fruktanerOpptil 10 g regnes som lavt. 20 g regnes som moderat.
Ananas: ferskLav – fruktanerInntak over 200 g regnes som moderat.
Ananas: tørketModerat – fruktanerOpptil 25 g regnes som moderat. 50 g regnes som høyt.
AppelsinLav
AprikosHøy – fruktaner og polyol-sorbitol
Aprikos: tørketHøy – fruktaner og polyol-sorbitolOpptil 14 g (2 stk) regnes som moderat, 28 g (4 stk) regnes som høyt.
ArtisjokkHøy – fruktanerMindre enn 15 g er lav fodmap.
Artisjokk, hermetiskModerat – fruktoseOpptil 28 g regnes som lavt. 56 g regnes som moderat.
AspargesModerat / Høy – GOS og fruktoseOpptil 15 g (1 stk) regnes som moderat. 30 g (2 stk) regnes som høyt.
AubergineLav – polyol-sorbitolOpptil 41 g regnes som lavt. 182 g regnes som høyt.
AvokadoModerat – polyol-sorbitolMindre enn 20 g regnes som lavt, og opptil 40 g som moderat. 80 g regnes som høyt.
BabyspinatLav
BaconLav
BalsamicoeddikModerat – fruktoseOpptil 21 g (1 ss) regnes som lavt, opptil 42 g (2 ss) regnes som moderat.
BakepulverLav
BambusskuddLav
Bambusskudd, hermetisertLav
Banan, modenHøy – fruktaner
Banan, mindre moden, grønngulLav
Banan: tørketLav – fruktanerOpptil 20 g (10 stk) regnes som lavt, inntak over 20 stk regnes som høyt.
Bar: muslibasert med fruktHøy - fruktaner
Bar: energibarHøy**Sjekk ingrediensliste for fodmapinnhold.
BarbequesausLavOpptil 42 g (2ss) regnes som lavt. Obs: sjekk ingredienslisten for eventuelle Fodmaps.
BasilikumLav
Biff, storfe eller svinLav
BiolaHøy – laktose
Biola: laktosefriLav
Bladbete/sølvbeteLav
Blodpudding / pølseIkke testet for fodmapsInneholder noe bygg/hvete og melk
BlåskjellLav
BlåskjellsuppeLav / HøyKan inneholde løk, hvitløk. Laktose dersom den er kremet.
Bok choy / Pak choyLav
BokhveteflakLav
BokhvetegrynLav
BokhvetekjernerModerat – fruktanerOpptil 27 gram regnes som lavt, 54 gram per måltid regnes som moderat.
BokhvetekornLav
BokhvetemelLav
BrokkoliLav– fruktaner, GOS og polyol-sorbitolOpptil 270 g regnes som lavt (kun brokkolihodet)
Brokkolini, heleLav / Høy - Fruktose45 g regnes som lavt, over 90 g regnes som høyt.
Brokkolini, hodeLav / Høy - Fruktose45 g regnes som lavt, over 90 g regnes som høyt.
Brokkolini, stilkLav
Brus: Coca Cola*LavOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brus: Fanta, Solo, og lignende*LavOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brus: Farris, Bris*LavOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brus: Mozell*Høy – fruktoseOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brus: Pepsi Max, Cola light, Cola zero, Tab extra, og lignende*LavOBS: Noen kan reagere på kullsyre som gir oppblåsthet.
Brød, fint lyst, type loffHøy - fruktaner
Brød: glutenfritt (flerkorn)Lav / Moderat – fruktose1 skive regnes som lavt, 1,5 skiver regnes som moderat, 2 skiver regnes som høyt.
Brød: glutenfritt (rikt på fiber)Lav / Moderat – fruktose1 skive regnes som lavt, 2 skiver regnes som moderat-fodmap.
Brød: glutenfritt (sammalt)LavOpptil 2 skiver (64 g) regnes som lavt.
Brød: rugHøy – fruktaner
Brød: sammalt, hveteHøy – fruktaner og GOS
Brød: surdeig av 100% speltLav
Brød: vanlig type (hvete)Høy – fruktaner1 skive regnes som høyt.
BukkehornkløverLav
BuljongHøy – fruktaner
Bygg, gryn, melHøy – GOS og fruktaner
ByggmaltHøy
Bær: bjørnebærHøy – polyol-sorbitol25 g (5 stk) regnes som høyt.
Bær: blåbærLav – fruktanerOver 60 g (40 stk) regnes som høyt.
Bær: boysenbærModerat – fruktoseOpptil 12 g (5 stk) regnes som moderat. 24g (10 stk) regnes som høyt.
Bær: bringebærLav – fruktanerInntak over 20 stk (90g) regnes som høyt.
Bær: gojibærLav / Høy – fruktanerOpptil 12 g (1 ss) regnes som lavt. 24 g (2ss) regnes som høyt.
Bær: jordbærLav
Bær: kirsebærHøy – fruktose og polyol-sorbitolOpptil 21 g (3 stk) regnes som moderat. 42 g (6 stk) regnes som høyt.
Bær: rips, tørketHøy – fruktaner1 ss regnes som lavt, 1,5 ss regnes som moderat og 2 ss regnes som høyt.
Bær: tranebær, tørketLav / Moderat – fruktaner1 ss (13 g) regnes som lavt, 2 ss (26g) regnes som moderat.
Bær: tyttebær *ModeratObs: er ikke testet.
Bær: solbærHøy – fruktaner
Bønner: aspargesbønnerLav
Bønner: bondebønnerHøy – fruktose
Bønner: borlottibønnerHøy – fruktaner og GOS
Bønner: delikatessebønnerHøy – fruktaner og GOS
Bønner: edamame, frosne soyabønnerLav
Bønner: kidneybønnerHøy – fruktaner og GOS
Bønner: limabønnerLav / Moderat/ Høy – fruktaner og GOSInntak på 39 g regnes som lavt, 54 g regnes som moderat og 79 g som høyt.
Bønner: meterbønnerLav
Bønner: soyabønnerHøy – fruktaner og GOS
Bønner: svarte, hermetiskeModerat / Høy - GOSInntak på 52 g regnes som moderat, 105 g regnes som høyt.
Bønner: svarte, kokteHøy - GOS og fruktaner
Bønner: tomatbønnerHøy – GOS, fruktaner og fruktose
BønnespirerLav
Chayote (grønnsak)Lav / Høy - fruktanerOpptil 84 g regnes som lavt, 168 g regnes som høyt.
Chili: alle fargerLav – fruktaner, GOS og capsaicinOpptil 28 g (11cm) regnes som lavt, 50 g regnes som høyt.
ChiliflakLav – fruktaner, GOS og capsaicinOpptil 28 g (11cm) regnes som lavt, 50 g regnes som høyt.
Chilisaus / søtLav
Chips/potetgull: Bacongull (Maarud)Høy – fruktaner
Chips/potetgull: Baconsvor (Maarud)Lav
Chips/potetgull: Potetskruer (Maarud)Høy – fruktaner
Chips/potetgull: saltstengerLav / Høy - fruktanerInntak over 40 g har et høyt fodmapinnhold.
Chips/potetgull: tortillachips / nachochipsLavOBS: se på ingredienslisten at den ikke inneholder Fodmaps
Chips/potetgull: tortillachips: Mucho cheese & chili (Maarud)Høy – fruktaner
Chips/potetgull: vanlig saltLav
Choy sumLav
CiderModerat / Høy – fruktoseCider er ofte fremstilt av bær som inneholder formaps.
CornflakesModerat – fruktanerOpptil 15 g regnes som lavt, 30 g regnes som moderat.
Cornflakes: glutenfriLav
Cottage cheeseLav
Couscous av hveteHøy – fruktaner
Couscous av ris og maisHøy – fruktaner
Creme FraicheHøy – laktose
Creme Fraiche, laktosefriLav
Curry paste: grønn (Santa Maria)Høy – fruktanerInneholder hvitløk, løk.
Curry paste: rød (Santa Maria)Høy – fruktanerInneholder hvitløk, løk.
DadlerHøy – fruktaner
Dadler, tørketHøy – fruktaner
Dextrose / dekstroseLav
Dill, fersk/tørketLav
Dolmio, sausHøy – fruktanerInneholder løk og hvitløk.
Doritos (nachochips) : Sweet Chilli Pepper flavourHøy – fruktanerInneholder hvete, løk og hvitløk.
DragefruktLav
Dressing: cæsarLav**Kan inneholde høy-fodmapingredienser som løk, hvitløk, laktose
Dressing, genereltLav**Sjekk ingredienslisten. Kan inneholde høy-fodmapingredienser som: hvitløk, løk, laktose (melk, rømmer, etc)
DruerLav
Druesukker / GlukoseLav
DurianLav
Eddik: eplesidereddikLav
Eddik: hvitvinseddikLav
Eddik: riseddikLav
Eddik: risvineddikLav
EggLav
Eggesalat (Delikat)Høy – fruktanerInneholder purre.
EndivieLav
Eple: alle sorterHøy – polyol-sorbitol og fruktose
Eple: tørketHøy – polyol-sorbitol og fruktose
Eple-ekstraktHøy – polyol-sorbitol og fruktose
EplefiberHøy – polyol-sorbitol og fruktose
ErterModerat / Høy – GOSOpptil 18 g regnes som moderat. 36 g regnes som høyt.
Erter, grønne, frosneModerat / Høy – GOSOpptil 18 g regnes som moderat. 36 g regnes som høyt.
EspressoLav
Erter, hermetiskeModerat / Høy - GOSOpptil 42 g regnes som lavt, 85 g regnes som høyt.
EstragonLav
FalafelHøy- GOS og fruktaner
FalukorvHøy – fruktanerInneholder løk.
FenalårLav
Fennikel: bladLav – Polyol-mannitol og sorbitolOpptil 12 g regnes som lavt, 96 g regnes som høyt.
Fennikel: stilkLav – Fruktaner og Polyol-mannitolOpptil 49 g regnes som lavt, 100 g regnes som høyt.
FerskenHøy – polyol-sorbitol og mannitol
Fersken, hermetiskHøy- Polyol-sorbitol og fruktose
FiberhuskLav
FikenHøy – Fruktose
Fiken: tørketHøy – Fruktaner
FiskLavUkrydret. Alt av rene fiskeprodukter inneholder ikke fodmap.
Fiskesaus (Fish sauce)Lav
Fond: kalvefond (Touch of Taste)Lav
Fond: kyllingfond (Maggi, Touch of Taste)Lav(buljong/kraft).
Fond: oksefond (Maggi)Lav(buljong/kraft).
FOS: Frukto-oligosakkariderHøy
FruktanerHøy
FruktoseHøy
Frø: ChiafrøLav / Høy - FruktanerInntak over 70 g regnes som høyt.
Frø: KarveLav / Moderat - GOS10 g (2 ts) er lavt, 1 ss er moderat (15g)
Frø: LinfrøLav / Høy – Fruktaner og galaktaner1 ss regnes som lavt. Inntak på 2 ss (30g) regnes som høyt.
Frø: SesamfrøLav / høy - FruktanerInntak over 6 ss (66g) regnes som høyt.
Frø: SolsikkefrøLav Høy - FruktanerInntak over 70 g regnes som høyt.
Frø: ValmuefrøLav
Gai Lan, planteLav
GalaktanerHøy
GalangalLav
GelatinLav
GelèLav
GjærLav
GranatepleModerat – fruktanerOpptil 38 g regnes som lavt, 52 g regnes som moderat, 76 g (1 liten/0,5 kopp frø) regnes som høyt.
GranolaHøyKan inneholde både tørket frukt og hvete, bygg, rug, eplekonentrat, mek, honning
GrapefruktModerat / Høy – fruktanerOpptil 104 g (1/2 stk medium) regnes som moderat. 207 g (1 hel medium størrelse) regnes som høyt.
Griljermel: glutenfrittLav
Gresskar: flaskegresskar (butternut)Moderat – mannitol og GOSOpptil 30 g regnes som lavt, 60 g regnes som moderat.
Gresskar: japansk, hokkaidoLav
GressløkLav
Grønne erterModerat – fruktaner og GOSOpptil 18 g regnes som moderat.
Grøt: risgrøt/risengrynsgrøtHøy – laktose
Grøt: risgrøt/risengrynsgrøt, laktosefri (Toro, Fjordland)Lav
Grøt: rømmegrøt, ferdiglaget (Toro, Fjordland)Høy – laktose
GuargumLav
Guava: modenLav
Guava: umodenHøy – fruktose
GulrotLav
GurkemeieLav
Hamburgerdressing (Idun)Lav
HavregrynModerat – GOS og fruktanerOpptil 23 g regnes som lavt, opptil 47 g regnes som moderat.
Havregryn: glutenfriLav / Moderat *Inntak på 105 g regnes som Lav-fodmap. *Test hvor mye magen din tåler av havregryn i ett måltid.
HavrekliLav / Høy – fruktaner og GOSOpptil 22 g (2 ss) regnes som lav, 5 ss regnes som høyt.
HavsaltLav
High Fructose Corn Sirup (HFCS)Høy
Hirse, hirsemel, kjernerLav
HonningHøy – fruktose
HummusModerat – fruktaner og GOSOpptil 1 ss regnes som moderat fodmap, over 1 ss regnes som høyt.
HveteHøy – fruktaner
HvetegressHøy – fruktaner / galaktaner
HvetegresspulverLav
HvetekliHøy – fruktanerOpptil 5 gram regnes som lav
HvetemelHøy – fruktaner
HvetestivelseLav
HvitløkHøy – fruktaner
Hvitløkspulver / krydderHøy – fruktaner
IngefærLav
InulinHøy
Iskrem: laktosefri (Diplom-is)LavInneholder laktoseprodukter, men er tilsatt laktaseenzym.
Iskrem: vanligHøy – laktose
Isomalt E 953Høy
Jicama, planteLav
Johannesbrødkjernemel (carob powder) E 410Lav / Moderat – fruktaner1 toppet ss (6 g) regnes som lavt, 1,5 ss er moderat, over 12 g regnes som høyt.
Jordskokk / jerusalem artisjokkHøy – fruktaner og fruktose
JulebrødHøy- fruktaner og fruktose
Juice: appelsinjuice (fra konsentrat)Høy – fruktose
Juice: appelsinjuice (ikke fra konsentrat)Moderat – fruktoseMer enn 2 dl er regnet som høyt.
Juice: eplejuiceHøy – polyol-sorbitol og fruktose
Juice: tomatjuiceLav
Juice: tomatbasert grønnsaksjuiceLavOpptil 2 dl per måltid regnes som lavt. Pass på at det ikke er eple innblandet.
Juice: tranebærjuiceLav
Juice: tropisk juice / nektarHøy – fruktose og polyol-sorbitol
Kaffe: cappuchinoHøy - laktose*Kan lages med soyamelk eller andre fodmapfrie melketyper
Kaffe: espressoLav
Kaffe: koffeinLav
Kaffe: koffeinfriLav
Kaffe: pulverkaffeLav
Kaffe: traktekaffeLav
KaffefløteHøy – laktose
KaffirlimebladerLav
KakaopulverLav
Kakao med melkHøy – laktose
Kakao med mørk sjokolade og laktosefri melkLav
Kake (Freia O'boy Sjokoladekake)Lav
Kalkunfilet*LavSjekk ingrediensliste for tilsatte Fodmaps
Kalkunfilet: naturell (Prior)Høy – fruktanerInneholder hvitløk.
Kalkunfilet: røkt (Prior)Høy – fruktanerInneholder hvitløk.
KalkunkorvHøy - fruktanerInneholder løk
KapersLav
KarbonadedeigLav
KardemommeLav
Karella (Bitter melon)Moderat / Høy - GOS21 g regnes som moderat, 42 g regnes som høyt.
Kaviar (Mills original)Lav
KefirHøy – laktose
Kesam (med/uten smak)Høy – laktose
Kesam: mager kesam, laktosefriLav
Ketchup (First Price, Idun original, Idun uten sukker)Lav
Ketchup (Heinz)Høy – fruktanerInneholder selleri og løk/hvitløk i kryddertilsetning.
Ketchup (Idun red hot chili)Høy – fruktaner og mannitolInneholder løk og selleri.
Kikerter: hermetiskeModerat – GOSOpptil 42 g regnes som lavt. 84 g regnes som moderat (GOS).
Kikert, spirerHøy- GOS
KiwiLav
Kjeks: Digestive, gluten og laktosefriLav
Kjeks: marie, safari, tom&jerry, vaffelkjeks, oreo, gjende, ritz, bixit, ballerina, etcHøy**Kan inneholde hvetemel og laktose
Kjerner: GresskarkjernerLav
Kjerner: PinjekjernerLavInntak over 8 ss regnes som høyt (fruktaner).
Kjerner: SolsikkekjernerLav
KjøttLavAlt av rene kjøttprodukter inneholder ikke fodmap.
KjøttdeigLav
KlementinLav
Knekkebrød: genereltHøy**sjekk ingrediensliste for fodmaps. Hvete, bygg, rug, inulin
Knekkebrød: glutenfrittLav**sjekk ingrediensliste for fodmaps. Inulin
Knekkebrød: husmannHøy - fruktaner
Knekkebrød: rugsprøHøy - fruktaner
Kokosnøtt: ferskLav / Moderat – polyol-sorbitolOpptil 48 g regnes som lavt. 96 g regnes som moderat.
Kokos: tørketModerat – polyol-sorbitolOpptil 18 g regnes som lavt. 37 g regnes som moderat.
Kokosmelk med inulinHøy - fruktaner
Kokosvann: fersk eller fra boksLav/ Moderat / Høy – fruktaner og polyol-sorbitolOpptil 1 dl regnes som lavt, 1,6 dl regnes som moderat, 2,5 dl regnes som høyt.
KorianderLav
KorinterModerat – fruktanerOpptil 13 g (1 ss) regnes som lavt. 26 g (2 ss) regnes som høyt.
Krabbe / kongekrabbeLav
KremfløteHøy – laktose
Kremfløte: laktosefriLav
Kreolsk kyllingsalatHøy – fruktanerInneholder hvitløk.
KrepsLav
Kruskakli/hvetekliHøy – fruktaner
Krydderblanding*Lav / HøySjekk ingrediensliste for Fodmaps. Unngå løk/hvitløk.
Krydder: biffkrydder (Cemo gourmet, Herbario tango spice, Santa Maria chicken & steak, Toro argentinsk biff)Høy – fruktaner
Krydder: biffkrydder (Hindu)Høy – fruktaner og mannitol
Krydder: grillkrydder (Toro, Rema 1000, Knorr)Høy – fruktaner
Krydder: kajennepepperLav
Krydder: kanelLav
Krydder: karri (Hindu, Santa Maria, Toro)Lav
Krydder: karveLav
Krydder: NellikLav
Krydder: OreganoLav
Krydder: paprikakrydderLav
Krydder: PepperLav
Krydder: piffikrydder (Toro)Høy – fruktaner
Krydder: pizzakrydder (Toro)Lav
Krydder: provencekrydder (Toro)Lav
Krydder: sennepsfrøLav
Krydder: spisskummenLav
Krydder: stjerneanisLav
Krydder: tandoorikrydder (Toro tandoori masala)Høy – fruktaner
Krydder: timianLav
KrysantemumLav
KvargLav / Moderat / Høy - Laktose4 ss (30g) regnes som lav, 8 ss (60g) regnes som moderat, 180 g regnes som høyt
Kvarg, laktosefriLav
Kylling: uten tilsatt krydderLav
Kylling: klubber, lår, vinger, helstekt med skinnHøy - FruktanerEr krydret med løk / hvitløk
Kål: blomkålHøy – polyol-mannitol
Kål: grønnkålLavInntak over 96 g regnes som høy-fodmap. Polyol-Sorbitol.
Kål: hodekålLav – sorbitolOver 150 g regnes som høyt.
Kål: kinakålLav
Kål: knutekålLav
Kål: rosenkålLav / Høy – fruktanerOpptil 2 stk (38 g) regnes som lavt. 4 stk regnes som høyt.
Kål: rødLav – fruktaner og GOSOver 142 g regnes som høyt.
Kål: savoykålLav / Moderat / Høy – fruktanerOpptil 35 g regnes som lavt, opptil 51 g regnes som moderat, 70 g regnes som høyt.
Kålrabi, kålrotLav – sorbitolOver 100 g regnes som moderat.
Laktitol E 966Høy – galaktose og sorbitolSukkeralkohol, kunstig dissakarid med lakserende virkning.
LaktoseHøy – laktose
LaktuloseHøy – galaktose og fruktoseSukkeralkohol, kunstig dissakarid med lakserende virkning.
Lam: ukrydretLav
Lasagneplater: vanligeHøy – fruktaner
Lasagneplater: glutenfriLav
LaurbærbladLav
LeverposteiHøy – fruktaner og laktoseInneholder løk, hvitløk, hvetemel, melk.
Leverpostei (Stabburet)Moderat – fruktanerInneholder litt hvetemel.
LikørHøy
LimesaftLav
LinseburgerHøy – GOS og fruktaner62 g regnes som høy fodmap
Linser: grønne (kokte)Lav / Moderat – GOS og fruktanerOpptil 23 g regnes som lavt, 46 g regnes som moderat.
Linser: hermetiskeLav
Linser: røde (kokte)Lav / Moderat – GOSOpptil 23 g regnes som lavt, 46 g regnes som moderat.
Lomper: havrelomperHøy - fruktaner
Lomper: potetlomperHøy* - fruktaner*Inneholder som regel hvetemel og rug
Lomper: speltlomperLav / HøyInneholder ofte litt hvetemel. De fleste vil tåle spelt noe bedre enn hvetemel.
LonganLav/ Moderat – Fruktaner og polyol-sorbitolOpptil 5 stk (15 g) regnes som lavt, 10 stk (30 g) regnes som moderat.
LotusrotLav / Høy - GOS, fruktaner og fruktoseInnntak på 75 g regnes som lavt, inntak på over 150 g regnes som høyt.
Lotusrot, tørketHøy - Fruktose og fruktaner
Lupin/lupinmelHøy – oligos
Lychee/LitchiModerat – polyol-sorbitolOpptil 52 gram (5 stk) regnes som moderat, opptil 104 gram (10 stk) regnes som høyt.
Løk: gul / hvitHøy – fruktaner
Løk: hermetisertHøy – fruktose
Løk: rødløk , spansk løkHøy - fruktaner
Løk: sjalottløkHøy – fruktaner
Mais: babymaisLav
Mais: hermetiskModerat / Høy - Fruktaner1 ss (15 g) regnes som moderat, 42 g regnes som høyt.
MaiskolbeLav / Moderat / Høy – GOS og polyol-sorbitolOpptil 43 g (1/2 kolbe) regnes som lavt. 65g – moderat. 85 g (1 stk kolbe) regnes som høyt.
Maisenna / maizenaLav
Maismel / polentaLav
Maissirup / cornsyrupLav
Majones: ekte/lett (Mills)Lav
Makrell i tomatLav
MaldonsaltLav
Maltitol E 965Høy – polyol-sorbitolSukkeralkohol.
MaltitolsirupHøy – polyol-sorbitolSukkeralkohol.
MandarinLav
MadelsmørLav
MandlerLav / Høy – GOSOpptil 10 stk regnes som lav, 20 stk regnes som høy.
MangoHøy – fruktose
Mango: tørketHøy – fruktaner
MangochutneyHøy – fruktose
Manniok (Cassava)Lav / Moderat / Høy69 g regnes som lavt, 104 g moderat og 139 g høyt
Mannitol E 421Høy – fruktoseSukkeralkohol, lakserende virkning.
Margarin: alle typer uten tilsatt krydderLav
Margarin: flytende, alle typer uten tilsatt krydderLav
Margarin: lett, alle typer uten tilsatt krydderLav
Margarin: uten salt og melk (Melange)Lav
MatfløteHøy – laktose
Matfløte: laktosefriLav
MeierismørLav
Mel: byggmelHøy – fruktaner og GOS
Mel: durramelLav
Mel: glutenfritt*LavOBS: Må være basert på Low-Fodmap ingredienser. Lupinmel og Amarantmel er glutenfrie, men ikke Fodmapfri.
Mel: hvetemelHøy – fruktaner og GOS
Mel: soyamelHøy – fruktaner og GOS
Mel: quinoamelLav
Mel: rismelLav
Mel: rughvete ( triticale )Høy – fruktaner og GOS
Mel: rugmelHøy – fruktaner og GOS
Mel: potetmelLav
Mel: sorghumLav
Mel: speltmel, siktet/sammaltModerat- fruktaner
Mel: teffmelLav
Melblanding (Semper glutenfri fin mix, Toro lys glutenfri)Lav
MelisLav
Melk: geitemelkHøy – laktose
Melk: havremelkLav / Høy - Fruktaner1,25 dl regnes som lav, 2,5 dl regnes som høyt.
Melk: hempmelkLav
Melk: kjernemelkHøy – laktose
Mince, quornLavObs: kan være tilsatt høyfodmap ingredienser som hvitløk og løk
Kokosmelk, hermetiskLav
Melk: kumelkHøy – laktose
Melk: kumelk, laktosefriLav
Melk: kumelk, laktoseredusertLav / ModeratInneholder svært lite laktose, prøv deg frem.
Melk: macademiaLav
Melk: mandelmelkLav
Melk: quinoaLav
Melk: rismelkLav / Høy - fruktanerLavt opptil 2 dl per måltid. Inntak på 2,5 dl har et høyt fodmapinnhold.
Melk: sjokolademelk- vanligHøy – laktose
Melk: sjokolademelk – laktosefriLav
Melk: soyamelk (laget av soyabønner)Høy – GOS
Melk: soyamelk (laget av soyaprotein)Lav
Melk: vikingmelkHøy – laktose
Melkepulver / tørrmelkHøy – laktose
Melon: cantaloupeLav – fruktanerInntak over 125 g regnes som moderat.
Melon: honningmelonLav – fruktoseOpptil 90 g regnes som lavt, 135 g regnes som høyt.
Melon: vannmelonHøy – fruktose, fruktaner og polyol-mannitolOpptil 72 g regnes som moderat, 143 g regnes som høyt.
MisopastaLavLav inntil 12 g per måltid.
MisosuppeHøyInneholder som regel løk og sopp
MorellerHøy – fruktaner
MusliHøy*Kan inneholde honning, hvete, frukt, tørket frukt, bygg, rug, eplekonsentrat, melk.
MynteLav
NektarinHøy – fruktaner og polyol-sorbitol
NepeLav / Moderat - SorbitolOpptil 65 g regnes som lav Fodmap, inntak over 100 g inneholder moderate mengder Fodmap.
Nori (sjøgress)Lav
Nudler: eggnudlerHøy – fruktanerSom oftest laget med hvete
Nudler: glassnudlerLav / Høy – fruktanerEr laget av bønner som er lav Fodmap inntil 53 g.
Nudler: hvetenudlerHøy – fruktaner
Nudler: risnudlerLav
Nudler: sobanudlerLavLaget av bokhvete
Nøtter: cashewnøtterHøy – GOS og fruktaner
Nøtter: hasselnøtterLav / Moderat – GOS og fruktanerOpptil 10 stk regnes som lavt, 20 stk regnes som moderat, Inntak på 66 stk (100g) regnes som høyt.
Nøtter: kastanjenøtterLav / Moderat – Fruktaner og GOSInntak på over 35 kastanjenøtter inneholder moderate mengder fodmaps.
Nøtter: kastanjenøtter, ristetLav / Moderat – Fruktaner og GOSOpptil 10 stk (84 g) regnes som lavt. Inntak over 16 nøtter gir et moderat fodmapinnhold.
Nøtter: macadamianøtterLav
Nøtter: paranøtterLav / Moderat - GOSInntak på 13 nøtter regnes som moderat.
Nøtter: peanøtterLav
Nøtter: pekannøtterLavInntak over 40 stk (100g) regnes som moderat (fruktaner).
Nøtter: pistasjnøtterHøy – fruktaner og GOS
Nøtter: tigernøtterLav
Nøtter: valnøtterLav / ModeratInntak over 35 stk (135g) regnes som moderat (fruktaner).
Nøtter: wasabiLav
OkraLav – fruktanerOpptil 60 g regnes som lavt, 100g regnes som høyt.
OkserullHøy – fruktanerInneholder løk.
OligofruktoseHøy
Oliven: svarte/grønneLav
Olje: avokado-oljeLav
Olje: kokosoljeLav
Olje: maisoljeLav
Olje: olivenoljeLav
Olje: peanøttoljeLav
Olje: rapsoljeLav
Olje: risoljeLav
Olje: sesamoljeLav
Olje: solsikkeoljeLav
Olje: soyaoljeLav
Ost: blåmuggostLav
Ost: brieLav
Ost: brunostHøy – laktose
Ost: camembertLav
Ost: cheddarLav
Ost: chevreLav
Ost: edamerLav
Ost: fetaost (i blokk)Lav
Ost: geitostHøy – laktose
Ost: geitost (hvit)Lav
Ost: haloumiLav / Moderat - LaktoseOpptil 50 g (2 skiver) regens som lav. Over 100 g (4 skiver) regnes som moderat.
Ost: havartiLav
Ost: hvitost/gulostLavHarde typer
Ost: kremostModerat – laktoseOpptil 81 g regnes som moderat. OBS: kan inneholder løk/hvitløk, sjekk ingrediensliste
Ost: kremost laktosefriLavOBS: kan inneholder løk/hvitløk, sjekk ingrediensliste
Ost: mozzarellaLav
Ost: parmesanLav
Ost: pecorinoLav
Ost: pultostLav
Ost: RicottaLav / ModeratOpptil 40 g (2ss) regnes som lav. Over 80 g regnes som moderat (laktose)
Ost: sveitser (emmentaler)Lav
Paibunn: Det Glutenfrie VerkstedLav
Pannekakemiks: Det Glutenfrie VerkstedLav
PalmesukkerLav
PapayaLav
Papaya: tørketModerat – fruktanerOpptil 10 g (2 stk) regnes som moderat. 15 g (3 stk) regnes som høyt.
Paprika (alle farger)Lav
ParmaskinkeLav
PasjonsfruktLav – fruktanerInntak over 100 g (5 stk) regnes som moderat.
Pasta: glutenfriLavInntak over 3,5 dl kokt pasta regnes som høyt (fruktaner).
Pasta: hveteModerat – fruktanerOpptil 74 g regnes som lavt. 101 g regnes som moderat. 148 g regnes som høyt.
Pasta: rispastaLav
Pasta: speltLav / høy – fruktanerOpptil 74 g regnes som lavt.
PastasausSjekk ingredianslisten. Kan inneholde høy-fodmapingredienser som: hvitløk, løk, laktose (melk, rømmer, etc)
PastinakkLav
PeanøttsausLav
PeanøttsmørLav
PepperrotLav / Høy - fruktanerInntak over 4,5 ss inneholder høye mengder fodmaps.
Persimmon (Kakifrukt)Høy – fruktaner
PersilleLav
PestoModerat – fruktaner0,5 ss regnes som lav fodmap. Mer enn 1 ss regnes som moderat. OBS: fodmapinnholdet varierer ved ferdigproduserte pestoer.
Pesto: Helios økologisk grønn pestoLav
Pizza (Grandiosa original)Høy – fruktaner og GOS
Pizzabunn: Det Glutenfrie VerkstedLav
PlommeHøy – fruktaner og Polyol-sorbitol
PolentaLav
Polydextrose E 1200Høy – polyol-sorbitolLøselig fiber.
Popcorn: mikropopLav
Popcorn: poppet (Maarud)Lav
PotetLav
PotetstivelseLav
PrimHøy – laktose
Propud *Lav / ModeratObs: inneholder geleringsmiddelet kaaragenan som ikke er testet for Fodmaps. Inneholder ikke laktose.
Proteinpulver: ertebasertLav
Puffet risLav / Moderat – fruktanerOpptil 15 g regnes som lavt, 30 g regnes som moderat.
Purreløk: grønn delLav – polyol-mannitolOpptil 28 g regnes som lavt, 85 g regnes som høyt.
Purreløk: hvit delHøy – fruktaner
PæreHøy – fruktose og polyol-sorbitol
Pære: tørketHøy – fruktose og polyol-sorbitol
PølseLavObs: kan inneholde løk eller hvitløk
Quinoa-pastaLav
Quinoa: svarte/røde/hviteLav
QuinoaflakLav
RabarbraLav
RambutanModerat – fruktanerOpptil 2 stykk per måltid regnes som lavt. 4 stk regnes som moderat.
ReddikLav
Reddik, hvit (Daikon)LavOver 350 g regnes som høyt fodmapinnhold. Fruktaner.
RekerLav
Reker i lake *Lav*husk å sjekke ingredienslisten for eventuelle fodmaps i laken.
Remulade (Mills)Høy - fruktanerInneholder løk
Ris: basmatiLav
Ris: brunLav
Ris: hvitLav
RisflakLav
Riskaker: salt / uten krydderLav
RiskliLav / høy – fruktaner og fruktoseMindre enn 16 g (2ss) regnes som lavt. Over 60 gram regnes som høyt.
RoastbiffLav
RosinerModerat – fruktaner1 ss regnes som lavt, 1,5 ss regnes som moderat, 2 ss regnes som høyt.
RosmarinLav
RuccolaLav
RusbrusHøy
Røbeter, glassHøy – fruktaner og GOSOpptil 20 g (2 skiver) er lavt. 41 g (4 skiver) er høyt.
Rødbeter: hermetisertLav / Moderat - Fruktaner60 g regnes som lav, 120 g inneholder moderate mengder fodmaps.
Rødbeter: råHøy – fruktaner og GOSOpptil 20 g (2 skiver) er lavt. 41 g (4 skiver) er høyt.
RødbetesalatModerat – fruktaner og GOSAvhengig av hvor mye en spiser.
Rødkål: fermentertLav – fruktanerOpptil 70 g regnes som lavt, 140 g regnes som moderat
Rømme: laktosefriLav
Rømme: lettrømme, ekstra lett rømmeHøy – laktose
Rømme: lettrømme, laktosefriLav
Rømme: RørosrømmeHøy – laktose
Rømme: SeterrømmeHøy – laktose
RårørsukkerLav
Saft: vanlig*LavSå lenge saften er laget på lowfodmap-bær er den ok.
Saft: Fun lightLav
Saft: ZERohLav
SagagrynLav
SalamiHøy – fruktanerInneholder hvitløk.
Salat: BladbeteLav
Salat: IsbergsalatLav
Salat: SikoriLav
Salater, grønne salatbladLavAlle bladsalater.
SalatløkHøy – fruktaner
SaltLav
SalvieLav
Sambal oelekLavOBS: Sjekk ingrediensliste for hvitløk og løk
Saus*Lav / HøyOBS: Sjekk ingrediensliste for fodmaps
ScampiLav
SellerirotLav
Selleristilk, stangselleriLav / Moderat – mannitolOpptil 12 g (5 cm) regnes som lavt, 19 g regnes som moderat. Inntak over 12 cm stilk regnes som høyt.
SemulegrynHøy – fruktaner og GOS
Sennep: DijonLav
Sennep: Idun originalLav
ServelatHøy – fruktanerInneholder løk, kan inneholde melk.
Sikoriblader (endive)Lav
Sirup: agavesirup (brun/lys)Høy – fruktose og fruktaner
Sirup: lønnesirupLav
Sirup: rismaltLav
Sirup: yakonHøy – fruktose og fruktaner
SitronLav
SitronsaftLav
SitronsyreLav
SitrongressLav
Sjampinjong: fersk (champignon)Moderat – polyol-mannitol og fruktanerOpptil 10 g (1/2 ss) regnes som moderat. 37 g regnes som høyt.
Sjampinjong: hermetisk (champignon)Lav – polyol-mannitolOpptil 110 g regnes som lavt. 200 g regnes som høyt.
Sjokolade: hvitModerat – laktose15 g regnes som lavt. Opptil 30 g regnes som moderat.
Sjokolade: hvit, laktoserfriLav
Sjokolade: kokesjokolade / mørk sjokolade *Lav / Moderat - LakoseKokesjokolade med et kakaoinnhold på 70% eller mer regnes som lav. Mengder over 90 g regnes som moderat.
Sjokolade: laktosefriLav
Sjokolade: melkesjokoladeModerat – laktose15 g regnes som lavt, 30 gram per måltid regnes som moderat.
Sjokolade: mørk (70% kakao)Lav
Sjokoladepålegg: NugattiModerat – laktoseOpptil 30 g regnes som moderat.
Sjokoladepulver: til drikkeLav
SjokolademelkHøy – laktose
Sjokolademelk: Litago UtenLav
Sjokoladepålegg: SjokadeLav
SkalldyrLav
Skinke, koktLav
Skyr *ModeratObs: skyr har et lavt laktoseinnhold og kan derfor inntas dersom en tåler noe laktose.
Smør: alle typer uten tilsatt krydderLav
Sopp, genereltHøy – Polyol-mannitol
Sopp: Champignon ferskModerat / Høy - Polyol-mannitol10 g (0,5 stk) regnes som moderat, 37 g regnes som høyt
Sopp : Champignon hermetiskLav
Sopp: EnokiHøy – Polyol-mannitol
Sopp: PortobelloHøy – Polyol-mannitol
Sopp: ShiitakeHøy – Polyol-mannitol
Sopp: Østerssopp (Oyster)LavInntak over 1 kg inneholder moderate mengder fodmaps. Mannitol og sorbitol.
Sopp: tørketHøy – Polyol-mannitolOpptil 2 stk (7g) regnes som lavt, 4 stk (15 g) regnes som høyt
Sorbitol E 420HøySukkeralkohol, store deler kommer ufordøyd til tykktarm, bidrar til gassdannelse og diarè.
SorbitolsirupHøySukkeralkohol, store deler kommer ufordøyd til tykktarm, bidrar til gassdannelse og diarè.
Sorghum / durraLav
Soyasaus: glutenfriLav
Soyasaus: vanligLav
Spagetti: vanlig type (hvete)Lav / Moderat / Høy – fruktanerOpptil 74 g ferdig kokt spagetti regnes som lavt, 100 g ferdig kokt regnes som moderat, 150 g ferdig kokt regnes som høyt.
Spagetti: glutenfriLavObs: kan inneholde fodmapingredienser som epleekstrakt, fruktose, inulin, honning, løk
Spagetti: squash, koktLavInntak over 400 g regnes som moderat. Mannitol og sorbitol.
SpekeskinkeLav
Spinat, BabyspinatLav – fruktanerOpptil 38 g regnes som lavt. Over 143 g regnes som moderat.
Spinat, EngelskLav
SplitterterHøy – fruktaner og GOS
SquashLav – fruktanerOpptil 66 g regnes som lavt, 100 g regnes som høyt.
StjernefruktLav
Sukker: bruntLav
Sukker: farinLav
Sukker: hvittLav
Sukker: kokosblomstLav
Sukker: palmeblomstLav
Sukker: perlesukkerLav
Sukker: rørsukkerLav
Sukker: råsukkerLav
Sukker: sukroseLav
SukkeralkoholHøySukrin, sorbitol (E 420) , mannitol (E 421), xylitol (E 967), laktitol (E 966), maltitol (E 965), hydrogenert glukosesirup og fruktose
Sukkererter: flateLav / Moderat / Høy – fruktaner, GOS og polyol-mannitolOpptil 5 stk regnes som lavt, 7 stk moderat og 10 stk som høyt fodmapinnhold.
Sukkererter: runde / tykkeHøy – fruktose
SukrinLav / ModeratSukrin er omdiskutert når det gjelder fodmap-innhold da det er et sukkeralkohol. Sukkeralkoholer tåles vanligvis ikke ved IBS. Følg med på oppdatering.
Sukrin GoldHøy
Surkål: fermentertLav / Høy – polyol-mannitolOpptil 1 ss (20 g) regnes som lavt, 130 g regnes som høyt.
Sursøt saus (sweet and sour)Lav
Svin: uten tilsatt krydderLav
SviskerHøy – fruktaner og polyol-sorbitol
SvolværposteiLav
SylteagurkLav
Syltetøy: blåbær, bringebær, jordbærLav
Syltetøy: eple, pæreHøy – polyol-sorbitol og fruktose
Sweet chili sausHøy - fruktanerInneholder hvitløk
Søtningsstoff: BjørkesøtHøy – xylitol og polyol
Søtningsstoff: Stevia E 960Lav
Søtningsstoff: Acesulfam KLav
Søtningsstoff: AspartamLav
Søtningsstoff: CyklamatLav
Søtningsstoff: SakkarinLav
Søtningsstoff: SukraloseLav
SøtpotetLav / Moderat / Høy – mannitolOpptil 70 g ferdig tilberedt søtpotet regnes som lavt, 107 g regnes som moderat, 140 g regnes som høyt.
Taco: krydderHøy - fruktanerInneholder løk, hvitløk
Taco: sausHøy - fruktanerInneholder løk, hvitløk
Taco. tortila / wraps , hveteHøy - fruktaner
Taco. tortila / wraps , fullkornHøy - fruktaner
Taco. tortila / wraps , glutenfriLav
Taco. tortila / wraps , glutenfri fullkorn (BFree)LavObs: kan reagere på inulin
Taco. tortila / wraps , maisLav
Tahini, sesampastaLav / Moderat / Høy – fruktaner1 ss regnes som lavt, 1,5 ss som moderat og over dette som høyt.
TamarilloHøy – fruktose
TapiokaLav
TapiokastivelseLav
Taro, rotknollLav / Høy - fruktaner og GOS82 g regnes som lavt, 164 g regnes som høyt.
Te: chai (sterk)Høy
Te: chai (svak)LavMonash definerer svak chai som lav, og sterk som høy.
Te: fennikelHøy – fruktaner
Te: grønn teLav
Te: hvit teLav
Te: kamille/camomilleHøy – fruktaner
Te: kombuchaLav / Høy – fruktaner og GOS1,8 dl kambocha-te har et lavt Fodmapinnhold. > 1,8 dl har et høyt Fodmapinnhold.
Te: løvetann (sterk)Høy – fruktanerMonash definerer svak løvetannste som lav, og sterk som høy.
Te: løvetann (svak)Lav
Te: oolongHøy
Te: peppermynteLav
Te: roibosHøy
Te: svart te (svak)LavMonash definerer svak svart te som lav, og sterk som moderat.
Te: svart te (sterk)Moderat
Te: urte/herbal (svak)ModeratMonash definerer svak urte/herbal-te som moderat, og sterk som høy.
Te: urte/herbal (sterk)Høy
TempehLav / HøyOver 200 g inneholder høye mengder fodmap. Fruktaner og GOS.
TeriyakisausLav / HøyKan finnes med både lavt og høyt fodmapinnhold. Sjekk ingredienslisten.
TimianLav
TindvedHøy
Tofu: fastLav
Tofu: silke / mykHøy – fruktaner og GOS
Tomat: vanligLav
Tomat: cherryLav / Moderat – fruktanerOpptil 68 g (4 stk) regnes som lavt, 222 g (13 stk) regnes som moderat
Tomat: hermetiskLav / Moderat – fruktoseOver 115 g regnes som moderat.
Tomat: romaLav / Moderat – fruktanerOpptil 46 g (1 stk) regnes som lavt, 250 g (5,5 stk) regnes som moderat
Tomat: soltørketLav / Moderat / Høy – fruktoseOpptil 8 g (2 biter) regnes som lavt. 16 g (4 stk) regnes som moderat og 20 g (5 stk) regnes som høyt.
TomatpurèLav
Tomatsuppe (Toro glutenfri)Lav
Toro: Glutenfri fin kakemiksLav
Toro: Glutenfri grov melblndingModerat
Toro: Glutenfri lys melblandingLav
Tunfisk i oljeLav
Tunfisk i vannLav
TzatsikiModerat / Høy – fruktaner og fruktose1 ss renes som moderat, over dette har høyt innhold av fodmaps.
Urter: ferske, tørkedeLav
VaflerHøy - fruktaner og laktoseInneholder hvetemel og melk
VaniljeessensLav
VaniljesausHøy – laktose
Vaniljesaus, go green laktosefriLav
VaniljestangLav
VaniljesukkerLav
VannLav
VannkastanjerLav / ModeratOpptil 55 g regnes som lavt, 333 g regnes som moderat (fruktaner)
Vin: dessertvinHøyObs: Alkohol kan irritere magen.
Vin: hvitLavObs: Alkohol kan irritere magen.
Vin: musserende (brut nature)LavObs: Alkohol kan irritere magen.
Vin: rødvinLavObs: Alkohol kan irritere magen.
Vin: søtvinLavOpptil 1,5 dl regnes som lavt. Obs: Alkohol kan irritere magen.
VossafårLav
Vårløk: grønn delLav
Vårløk: hvit delHøy – fruktaner
WasabipastaLav / Høy - fruktanerInntak over 90 g regnes som høyt
WasabipulverLav
WorcestershiresausLav
XanthangumLav
YamLav – fruktanerOver 286 g regnes som moderat.
YoghurtHøy – laktoseKan inneholde bær/frukt som er høy fodmap
Yoghurt: gresk yoghurt, laktosefriLav
Yoghurt: laktosefri (med smak)LavObs: Kan inneholde bær/frukt som er høy fodmap
Yoghurt: naturell, laktosefriLav
Yukka, rotgrønnsakLav / Moderat / Høy - GOS69 g regnes som lavt, 104 g moderat og 139 g høyt.
Zucchini (squash)Lav / HøyOver 100 g per måltid har et høyt fodmapinnhold.
Østerssaus (Oyster sauce)Lav

Testet matvarer for FODMAPs?

Denne lavFODMAP-listen er en oversettelse av listen fra Monash Universitys FODMAP app. Listen inneholder også noen flere norske matvarer hvor innholdsfortegnelsen er undersøkt og avklart i forhold til innhold av FODMAPS. Ernæringsfysiolog Helene Tønset har kvalitetssikret arbeidet.

Tips oss gjerne hvis du vet om flere FODMAP-frie matvarer! Vi er tilgjengelige på [email protected] og Facebook på @friskforlag.

Lag snarvei til denne siden på din mobil

Android
Gå inn på nettsiden, www.erdetlavfodmap.no med mobilen. Trykk på de tre prikkene oppe i høyre hjørnet. Velg «legg til på startside» fra listen som dukker opp.

Merk: Instruksjonene og skjermbildene er hentet fra Sonytelefon og med nettleseren Chrome. Det kan være forskjeller på grafikk og tekst om du har en Samsung, HTC, LG, Huawei osv., i tillegg til at det kan være forskjell basert på hvor gammel telefonen er.

Generelt vil du kunne finne «Legg til på startsiden» ved å finne menyen i nettleseren som ofte er markert som tre prikker eller tre linjer.

Iphone
Gå inn på nettsiden, www.erdetlavfodmap.no med mobilen. Trykk på den lille pilen, som går ut av en firkant, nederst i midten av nettleseren. Gå til høyre på listen til du finner «legg til på hjem-skjerm». Trykk på denne.

Prøv Totrinns lavfodmap av Sue Shepherd

80 nye lavfodmap-oppskrifter og trygg veiledning til gjeninnføringen

Sjekk ut boken her

You have Successfully Subscribed!