Smakebiter

I del 3 av boka Frisk rygg deler vi relevant og oppdatert forskning omkring trening for deg som ønsker å bli sterkere. Relevant for styrke er kosthold, og spesielt proteiner. Vi hører mye om de og betaler gjerne dyrt for tilskudd av dem. Så er det sånn at jo mer proteiner du får i deg […]

Denne øvelsen er en av øvelsene fra kapittelet «Nødhjelp når ryggen slår seg vrang» i boka Frisk rygg. Når du gjør øvelsen, vil du kjenne en gradvis avspenning i korsrygg og hofte. Det kjennes ut som ryggen “smelter” ned i underlaget, og spenningene slipper taket. Prøv den ut, og fortell oss hva du synes i […]

Fikk du med deg Dagsrevyens reportasje «Trening for god rygg»? Resultatene av en 15 år lang studie er klare: trening ga bedre resultat enn operasjon. I studien fikk halvparten av deltakerne operasjon for sine ryggplager, mens den andre fikk kognitiv og trente på egenhånd. Den kognitive behandlingen gikk ut på å endre tankemønstre og atferd […]

Hva tror du er riktig? Vi sendte ut et uformelt spørreskjema med en rekke påstander om rygg og ryggsmerter. 65 deltakerne krysset så av for hvor mange påstander som de trodde var riktige. Resultatene viser at en rekke myter fortsatt er svært aktuelle. Det er på tide å ta livet av disse mytene!   Myte […]

Hjørdis er fysioterapeut, jobber ved TIF Viking Fysioterapi og har skrevet Guide til Trygg rygg 1. I din daglige praksis, hva er den vanligste myten pasienter har om ryggen? Den vanligste og farligste myten når det gjelder ryggplager, er helt klart myten om skiveutglidning. Tidligere ble begrepet ofte brukt for å beskrive prolaps, men det er […]

Okklusjonstrening er en «treningsform» som det snakkes mer og mer om på nettet. Kort fortalt så betyr okklusjonstrening å trene med en mekanisk redusert blodgjennomstrømming. I praksis betyr det stramme bånd rundt armer eller bein som reduserer blodtilførselen samtidig som du trener med lette vekter. Forskere har funnet ut at dette kan gi tilsvarende resultater […]

I slutten av 2012 deltok Lennart på ICST (the International Conference of Strength Training) i Oslo. Seminaret samlet svært mange av verdens ledende forskere på trening og styrketrening. Dette innlegget handler om muskelstyrke og muskeløkning. Hvordan bli stor og sterk? Det er ikke nødvendigvis avgjørende om du trener svært tungt eller lett! Mer og mer […]

«Er det farlig å massere noen som har vondt i ryggen? Kan jeg gjøre vondt verre? Er det noe spesielt jeg bør tenke på?» Anders har holdt massasjekurs for vanlige folk i flere år, og får ofte spørsmål om massasje og ryggplager. Her følger svar på noen vanlige spørsmål om massasje ved ryggvondt. La meg […]

Det vi nå vet, har konsekvenser både for undersøkelse og behandling av pasienter. Hvilke øvelser og teknikker gir best resultater for det vi ønsker å oppnå? Anatomy Trains for Movement Therapists er et relativt nytt kurs i Norge. Det er laget for å gi et dypere innblikk i de praktiske implikasjonene av ny viten om […]