Smakebiter

I terapirommet er de fleste jeg snakker med opptatt av hvorfor de bekymrer seg så mye. De har en antagelse om at dersom de bare kan finne årsaken, kommer de til å bli kvitt problemet med overdreven bekymring. Dette er som regel en feilantagelse.

Cravings er ikke det samme som følelsen av sult, som kan bli tilfredsstilt av hvilken som helst mat. Det finnes ikke et etablert begrep for cravings på norsk, men i denne boka blir ordet «matsug» brukt gjennomgående, og tillagt samme definisjon som begrepet cravings på engelsk.

Tabell over matvarer og informasjon om hvordan du kan sette sammen din egen meny Handlelister Rettelser til første opplag Handleliste i boka Legg merke til at handlelista etter hver meny gjelder for menyen første dagen, samt to dager med a-menyen og to dager med b-menyen. 

Optokinetisk betyr at det dreier seg om øyebevegelser. Her bruker vi striper som beveger seg foran øynene for å stimulere den automatiske øyebevegelsesrefleksen. Start første video. Se på de skiftende fargene som beveger seg forbi synsfeltet ditt. Hold hodet stille. Prøv om du kan holde bevegelsen og stimuleringen i gang i om lag 30 sekunder. […]

Meld deg på e-postlisten vår for å få tilgang til ekstramateriale til Frisk skulder, tips om nye bøker, og eksklusive tilbud og rabatter på friskforlag.no.

Om du plutselig en dag står der og tenker: «Jøss, er det ikke litt lenge siden jeg har hatt mensen nå?», er det helt normalt. Det er ikke uvanlig å gå i litt lengre tid uten blødninger uten å tenke særlig over det, men selv om de færreste av oss savner de månedlige blødningene, kan […]

I Norge har gjennomsnittskvinnen sin siste menstruasjon når hun er rundt 52 år, og selv om det er store variasjoner her, inntrer overgangsalderen en gang mellom 45- og 55-årsalderen for de fleste av oss. Starttidspunktet kan være delvis knyttet til arv, og i noen familier ser vi et mønster der kvinnene går tidlig eller sent […]

Det hender at pasienter kommer til meg og sier de ønsker seg et hormonfritt alternativ, og da forsøker jeg alltid å finne ut hvorfor. Ganske ofte viser det seg at de rett og slett har fått utdatert eller misvisende informasjon og derfor er skeptiske til hormonterapi. Da er det viktig for meg som behandler å […]

Graviditet byr på mange spørsmål. Kroppen forandrer seg, og plutselig har du ikke bare deg selv å tenke på, men også en liten i magen. Et av spørsmålene mange gravide stiller seg er «Kan jeg trene?»

Nedlastbar ark for loggføring av trening

Etter at Frisk skulder var trykket, ble det publisert en ny, spennende studie. Basert på denne studien har vi laget tre enkle treningsprogram for håndball.

Hvis du har plager fra skulder eller nakke kan det være lurt å sjekke bh-ene dine. De er på 16-17 timer hver eneste dag, og er til liten hjelp for musklene rundt om de er dårlig tilpasset. En amerikansk studie har vist at hele 80 % av kvinnene brukte feil størrelse. Mye taler for at […]

Disse øvelsene lindrer effektivt smerter i skulder og skulderbue. Øvelsene hjelper deg til å skape best mulig arbeidsforhold for skulder og skulderblad.

Dette er det ideelle pauseprogrammet for deg som sitter mye stille.

Selv om slynger er enkle i design, så er de ett av de mest varierte treningsapparatene som du kan få tak i. Når du i tillegg trener med din egen kroppsvekt så er det ikke så rart at de er en favoritt blant både terapeuter, idrettsutøvere og den vanlige mosjonisten. Før du kan nyte fordelene […]

Ressurser til Frisk skulder-seminaret av Sigbjørn Hjorthaug

Du kan lese kompendiet «klatring og idrettsskader» ved å følge denne lenken: http://www.klatring.no/Portals/84/Utdanning/ressurser/Klatring%20og%20idrettsskader%20kompendium-1.pdf. Det er utviklet av Norges Klatreforbund i samarbeid med  Rikke Munk og Stian Christophersen.

Fem minutter til mindre skuldersmerte Dette er en kort, men opplysende animasjonsfilm om den overraskende sannheten om smerter.   Kan du distrahere deg til mindre smerte? NRKs Schrodingers katt tar for seg smerte og intervjuer en av de fremste smerteforskerne i Norge. Se blant annet hvor lenge progamlederne tåler å ha hendene i isvann med og […]

Drareimer er det vanligste hjelpemiddelet for styrkeløftere å avlaste hendene på. Ett par koster mellom 150-250 kroner og er til god hjelp om det er vanskelig å holde deg fast når du tar skulderstrekk. X-life har et bredt utvalg av slike drareimer. Drakroker er håndleddsfester med en en bred metallkrok påmontert. Det er ikke store […]

Andersen LL et al (2014) High-intensity strength training improves function of chronically painful muscles: case-control and RCT studies.Biomed Res Int. 2014;2014:187324. doi: 10.1155/2014/187324. Epub 2014 Feb 23. Beighton PHet al (1969) Orthopedic aspects of the Ehlers-Danlos syndrome. J Bone Joint Surg [Br]. 1969; 51: 444-453. Choi WJ (2014) Shrug exercises combined with shoulder abduction improve […]

God Morgen Norge Forfatterne var på God Morgen Norge og viste øvelsene som du kan gjøre for å raskere bli bedre i ryggen (beskrivelse av øvelser kommer mot slutten av videoen). Trykk for å se video. Den beste øvelsen for akutt lindring av spenning og smerter i korsrygg og hofte Her er en utfyllende beskrivelse […]

Et triggerpunkt er et lite, hardt og ømt punkt i en muskel. Noen kaller det en muskelknute.

Små og enkle råd fra leserne av Frisk Rygg som kan hjelpe deg med å ha mindre vondt i ryggen.

Det er fortsatt mye vi ikke vet om sammenhengen mellom kosthold og smerter, men ved utredning på smerteklinikker er spørsmål om kosthold ett av de første som stilles. Det du spiser kan påvirke nakkesmertene. Her er konkrete anbefalinger for et sunt kosthold som kan dempe smertene. Anbefalingene er hentet fra boka Frisk nakke – sterk, […]