Ti minutter til frisk nakke på kontoret

Dette er det ideelle pauseprogrammet for deg som sitter mye stille.

Triggerpunktbehandling

Et triggerpunkt er et lite, hardt og ømt punkt i en muskel. Noen kaller det en muskelknute.

Spis deg til mindre nakkesmerter

Det er fortsatt mye vi ikke vet om sammenhengen mellom kosthold og smerter, men ved utredning på smerteklinikker er spørsmål om kosthold ett av de første som stilles. Det du spiser kan påvirke nakkesmertene. Her er konkrete anbefalinger for et sunt kosthold som kan dempe smertene. Anbefalingene er hentet fra boka Frisk nakke – sterk, […]

Gravid med nakke- og skuldersmerter

Som tobarnsmor og fysioterapeut kan jeg, med hånden på hjertet, fortelle deg at det vil bli tøft. Det kommer til å bli tøft fordi du elsker den lille så høyt at din egen trening, bevegelse, plager og arbeidsstillinger kommer langt ned på prioriteringslisten.

Fire gode mikropauser for kontoret

Dette er fire gode kontorøvelser som du kan gjøre i mikropausene dine. Har du vondt i nakken kan du gjerne gjøre en øvelse hvert femte minutt.

Treningsdagbok

Her finner du en utskriftbar versjon av treningsdagboken i Frisk nakke.

Ingvard Wilhelmsen foredrag

Dette er et foredrag Ingvard Wilhelmsen holdt i 2011 for Västerbottens Läns Landsting. Wilhelmsen snakker litt “svorsk” slik at det skal være lettere å forstå for svenskene. Allikevel tror jeg du vil skjønne godt hva han sier, og det er både morsomt, tankevekkende og verdifullt.

Gerhards historie med nakkeslyngen

For cirka syv år siden kom jeg til Aure rehabilitering på Nordmøre, der lå jeg mye i nakkeslynge, og da kom ideen om å lage min egen slynge.

Stiv nakke

Du kjenner følelsen av en stiv nakke. Musklene kjennes stramme, spente og gjerne harde å ta på. Disse smertene går ofte fra skuldrene og opp til nakken.

Slik blir du kvitt et kink i nakken

Kink i nakken er en kraftig, nesten krampaktig, sammentrekning av én eller flere muskler. Det er en naturlig reaksjon på en ufarlig strekk eller irritasjon i nakken.

Slik blir du kvitt dine nakkesmerter

For deg som har nakkesmerter, er det ikke bare smertene i seg selv som er problemet. Like ofte er det en øm og stiv nakke som er «i veien».

Lag din egen nakkeslynge

Lær hvordan du kan lage din egen nakkeslynge ved hjelp av denne videoen

Frys-slipp-teknikken

Tips for hvordan du kan gjøre frys-slipp teknikken på nakken din.

Hvordan forholder du deg til nakkesmertene?

Livet er et usikkert prosjekt. Det er ingen forunt å styre alt som skjer i livet.

Behold motivasjonen. Bli kvitt nakkesmertene.

Hverdagen er full av oppgaver som krever innsats, tid, disiplin og motivasjon. Noen oppgaver, som å lage frokost, krever lite. Andre, som å lese til eksamen eller å slutte å røyke, krever mye. Her gir jeg deg mine beste råd og tips for å gjennomføre jobben som skal til for å få frisk nakke.

Unngå nakkesmerter når du pusser opp

Det er mange fordeler med å pusse opp hjemme. Først og fremst får du det slik du ønsker rundt deg, samtidig som du får bevegt kroppen. Fysisk arbeid gir deg høyere forbrenning, mer muskler og sterkere skjelett, enn når du sitter på baken hele dagen. Her er tre gode råd som hindrer deg i å […]

Slik halverer du nakkesmerter

Ønsker du å halvere nakkesmertene? En dansk studie har funnet fem enkle øvelser som kan redusere nakkesmerter betraktelig. Alt som kreves er 20 minutter, tre ganger i uken, i ti uker. Ikke bare får du en bedre nakke, du blir også sterkere i både skuldre og armer.

Sov godt uten å få nakkesmerter

Når du har vondt i nakken, kan sovestilling bli en utfordring. Hvis du ikke sover godt, er det verdt å sjekke sovestillingen, madrassen og puten. Nakken har det best i nøytral stilling når du sover. De beste sovestillingene er derfor på ryggen eller en av sidene. En seng eller pute som ikke gir deg den […]

Slik får du mindre nakkesmerter på kontoret

Fjerner du alle pauser i arbeidet, vil selv en frisk nakke gjøre vondt etter 30-40 minutter. Små mikropauser underveis i arbeidet holder smertene unna, og lar deg arbeide lenger. Mikropauser hvert tiende minutt virker forebyggende. Har du mye nakkesmerter, bør du ta mikropauser oftere, gjerne så ofte som hvert femte minutt. En god mikropause trenger […]

Mindfulness og smerter

Christian Kommedal er psykolog og holder mindfulnesskurs i Stavanger. I Frisk rygg skriver han om mindfulness og ryggsmerter og beskriver en øvelse du kan gjøre for å kjenne på effekten av mindfulness. Se hans hjemmeside for informasjon om nye kurs.

Smerter og kunnskap

Kan du distrahere deg til mindre smerte? NRKs Schrodingers katt tar for seg smerte og intervjuer en av de fremste smerteforskerne i Norge. Se blant annet hvor lenge programlederne tåler å ha hendene i isvann med og uten distraksjoner.   http://tv.nrk.no/serie/schrodingers-katt/dmpv73001813/03-10-2013#t=47s http://tv.nrk.no/serie/schrodingers-katt/dmpv73001813/03-10-2013#t=11m33s http://tv.nrk.no/serie/schrodingers-katt/dmpv73001813/03-10-2013#t=25m25s   Smerte: Sitter det i hodet? Lorimer Moseley forteller   Fem minutter […]

Kraftøvelser: En snarvei til bedre holdning

Hei, vi har bestemt oss for å fjerne innholdet om kraftøvelser fra våre bøker. Dette er fordi de opprinnelige funnene om at det å stå i en slik kraft-posisjon automatisk ville senke stressnivået og påvirke hormonbalansen positivt har blitt motbevist av andre uavhengige forskerteam. Når det er sagt er kraftposisjoner fremdeles gode stillinger å stå […]

Løping og rygg- og nakkeplager

Den enkleste måten å bedre løpsteknikken, er å øke stegfrekvensen. Her finner du spillelister for løping i riktig takt.

Test din nakke

Trykk på knappen under for å laste ned testen fra Frisk nakke Bør jeg oppsøke hjelp? Vi anbefaler at du leser punktene på under før du eventuelt gjør testen Du bør oppsøke profesjonell hjelp hvis: Nakkesmertene oppstår etter en ulykke, du har tidligere vært nakkeoperert, har hatt kreft eller lider av orteoporose (beinskjørhet). Smertene er konstante […]

Handlekurv
Handlekurven din er tom
Se våre bøker
0