Gode råd når du har akutt vondt i ryggen

God Morgen Norge Forfatterne var på God Morgen Norge og viste øvelsene som du kan gjøre for å raskere bli bedre i ryggen (beskrivelse av øvelser kommer mot slutten av videoen). Trykk for å se video. Den beste øvelsen for akutt lindring av spenning og smerter i korsrygg og hofte Her er en utfyllende beskrivelse […]

Test din rygg

Trykk på knappen under for å laste ned testen fra Frisk rygg Bør jeg oppsøke hjelp? Vi anbefaler at du leser punktene under før du eventuelt gjør testen. De er basert på punkter fra de nasjonale kliniske retningslinjene for korsryggsmerter og utformet av FORMI, formidlingsenheten for muskel- og skjelettlidelser, som er en forskningsenhet ved Oslo Universitetssykehus. […]

Triggerpunktbehandling

Et triggerpunkt er et lite, hardt og ømt punkt i en muskel. Noen kaller det en muskelknute.

14 råd fra leserne for å få mindre vondt i ryggen

Små og enkle råd fra leserne av Frisk Rygg som kan hjelpe deg med å ha mindre vondt i ryggen.

Hjelper det egentlig å være i god form mot ryggsmerter?

En ny undersøkelse utført av det nasionale forskningssenter for arbeidsmiljø i Danmark, har nå funnet enda en god grunn for deg til å bite tennene sammen litt lengre.

Hva betyr MR-funnene av ryggen?

I denne artikkelen vil vi gå igjennom noen av de vanligste funnene ved MR av ryggen.

Frisk rygg på kontoret

Du er der åtte timer hver dag, nesten 2000 timer hvert år. Hvordan kan du gjøre kontoret ditt ryggvennlig? Å gå gjennom sin egen kontorplass tar mindre enn 15 minutter, men det kan spare deg utallige timer med dårlig sittestilling og unødig trykk på ryggen. Sjekk ut denne sida for å laste ned en omfattende, […]

Aktivitet og ryggsmerter: det viktigste du kan gjøre for ryggen din

Skrittellere på telefonen: Iphone: Pedometer Android: Acupedo Gratis treningsprogrammer for å komme i gang: Kroppsvekttrening (Facebookside) Link til studier om aktivitet og sittestilling http://kontormolla.no/din-helse/

Mindfulness og smerter

Christian Kommedal er psykolog og holder mindfulnesskurs i Stavanger. I Frisk rygg skriver han om mindfulness og ryggsmerter og beskriver en øvelse du kan gjøre for å kjenne på effekten av mindfulness. Se hans hjemmeside for informasjon om nye kurs.

Triggerpunktbehandling for muskelknuter i ryggen

Et triggerpunkt er et lite, hardt og ømt punkt i en muskel. Noen kaller det ”muskelknuter”.

Søvnproblemer og ryggsmerte

Har du et søvnproblem Ta testen fra SOVno her Les tidsskriftet SØVN og finn ut mer om Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer her: www.sovno.no 23 Holder PC-skjermen deg våken? Det er mulig at skjermen holder deg våken. F.lux er et gratis dataprogram som dimmer skjermen når solen går ned. Om morgenen stilles skjermen tilbake til standard sollys-lignende […]

Smerter og kunnskap

Kan du distrahere deg til mindre smerte? NRKs Schrodingers katt tar for seg smerte og intervjuer en av de fremste smerteforskerne i Norge. Se blant annet hvor lenge programlederne tåler å ha hendene i isvann med og uten distraksjoner.   http://tv.nrk.no/serie/schrodingers-katt/dmpv73001813/03-10-2013#t=47s http://tv.nrk.no/serie/schrodingers-katt/dmpv73001813/03-10-2013#t=11m33s http://tv.nrk.no/serie/schrodingers-katt/dmpv73001813/03-10-2013#t=25m25s   Smerte: Sitter det i hodet? Lorimer Moseley forteller   Fem minutter […]

God bevegelighet

God bevegelighet er en av faktorene som skaper frisk rygg.

Atletisk holdning med ryggen i midtstilling

To-minutts-løsningen til bedre holdning? Se Kraftøvelser for bedre holdning. Deler av holdningskapittelet er inspirert av Frode Skjelvan, les mer om klinikk-kjeden hans på www.trigofitness.no Deler av holdningskapittelet er inspirert av Esther Gokhale som har jobbet i 20 år med holdning. Selv om hun går litt for langt og mener at «alle» ryggsmerter kan kureres med riktig holdning, […]

Kraftøvelser: En snarvei til bedre holdning

Hei, vi har bestemt oss for å fjerne innholdet om kraftøvelser fra våre bøker. Dette er fordi de opprinnelige funnene om at det å stå i en slik kraft-posisjon automatisk ville senke stressnivået og påvirke hormonbalansen positivt har blitt motbevist av andre uavhengige forskerteam. Når det er sagt er kraftposisjoner fremdeles gode stillinger å stå […]

Slynger til under femtilappen!

Eirik har laget treningsutstyr som vanligvis koster hundretusener, for en brøkdel av prisen. Med litt oppfinnsomhet kan du for eksempel lage slynger til under femtilappen!

Superkompensasjon

Når du trener stresses muskulaturen så mye at den brytes ned. Etter trening begynner den stressede muskulaturen å restituere, og da bygger den seg ikke bare opp igjen, men den blir sterkere enn den var opprinnelig.

Ryggtrening med vekter

NHI.no er et genereltmedisinsk oppslagsverk for vanlige folk utviklet av Norsk Helseinformatikk AS. Nettsiden er utviklet for å gjøre oppdatert og forskningsbasert kunnskap lett tilgjengelig for folk flest. På NHIs sider kan du se gode videoer som viser utførelse av mange styrketreningsøvelser. NHI har også en god generell artikkel om styrketrening som du kan lese her.

Frisk rygg og Alexanderteknikk

Gjeste-innlegg av Halvard Heggdal. Halvard er utdannet innenfor Alexanderteknikken, og gir undervisning i metoden i Oslo.

Triggerpunktbehandling fra Frisk Rygg

Utdrag fra Frisk rygg

Trykk her for å lese et utdrag av de to første kapitlene i Frisk rygg 

Slyngetrening for god rygghelse

Slyngetrening er genialt, fordi du med ett enkelt redskap kan trene hele kroppen og dermed sikre god rygghelse.

Ryggtrening med strikk

I boka viser vi de beste øvelsene for ryggen, men strikk kan brukes til utrolig mye mere!

Ryggtrening med kettlebells

Bruk av kettlebells i ryggrehabilitering har fått en del oppmerksomhet takket være ryggforsker Stuart McGill.

Løping og rygg- og nakkeplager

Den enkleste måten å bedre løpsteknikken, er å øke stegfrekvensen. Her finner du spillelister for løping i riktig takt.

Handlekurv
Handlekurven din er tom
Se våre bøker
0