Slynger til under femtilappen!

Frisk rygg

| 5 kommentarer til Slynger til under femtilappen!

Ettter publiseringen av Slyngetreningsboka, har vi holdt en serie kurs ved navn “Slyngetrening LIVE”. På kurset i Oslo traff vi Eirik Moen, en spennende kar som har vært gjennom rehabilitering på grunn av ryggsmerter og har brukt balanse-, kettlebell, skumrulle og slyngetrening for å få frisk rygg. Vi hadde lyst å dele denne artikkelen fra ham, fordi den viser at du ikke trenger dyrt utstyr for å komme i gang med god trening.

Eirik har laget treningsutstyr som vanligvis koster hundretusener, for en brøkdel av prisen. Med litt oppfinnsomhet kan du for eksempel lage slynger til under femtilappen!

 

Dette er slyngene slik jeg bruker dem. Som du ser er mye fra klatring. Blant annet rester av et tau som måtte kappes på grunn av at det ble skadet med stegjern.
Resten har vi sydd. Det brede bandet er en bunnduk fra Alley-kano. Det blir sydd i nærheten og de har mye utstyr som jeg låner for å sy/lage ting.
Slyngene på bootcampen bruker vi prusikløkke for å feste grep/band. Billig og effektivt. Prusikløkke er en velkjent knute fra klatring som vanligvis brukes ved rappellering og redning. Det er en “klem-knute” som fungerer slik at jo mer du drar i den, jo hardere strammer den seg. Egner seg godt til slynger. Vær oppmerksom på at tynnere prusikk-tau sitter bedre men er vanskeligere å flytte og vise versa. Bildet er hentet fra Megabootcamp for Avancia instruktører.

Slynger til under femtilappen:

  • Tau; 0,- brukt, byttet ut fra klatreveggen
  • Prusikkløkke; 7,-   (15,- per meter)
  • Karabiner: 24,-  (Tilbud Jula 12,- per pose med to)
  • Bred slynge; 0,-  Sydd av kapp
  • Smal slynge: 12,- Nylonband i meter

Dvs rene utgifter under 50,- per slyngesett! Da har vi lånt utstyr og sydd selv på pressningsverksted. Dette er litt av moro, essensen for oss: Utstyret lages selv i mest mulig utstrekning og skal koste minst mulig.

 

Mitt opplegg ligner mest på Ropes, men bruker klatreutstyr for det har jeg fra før. Trinsa fungerer greit men er vesentlig tregere enn balansestang i bruk. Trinse gir et litt bredere spekter av øvelser som kan gjøres. Glatt/stivt tau og en/to store trinser fungerer best. Det kan nevnes at Redcord trinsesystem koster 2390,-
Trinsa har to ruller med kulelager og laget for Zip-line. Det finnes mye annet som er både enklere og billigere om man ser seg litt rundt.
Detalj av trinse-løsningen.

Tok bilder av hva jeg bruker som grep når jeg ryddet på morgenen. Den lange pinnen er for dobbeltgrep og mest på forsøksstadiet. Egget er mest utfordrende. Egget og fingergrep er typisk brukt av klatrere for grepsstyrke.

Balansestang gir den største utfordringen i øvelser som pushups, hangups, roing osv. Denne er laget av an massiv aluminiumsstang som en bekjent hadde liggende med sjakler fra Biltema sin båt avdeling. Første versjon ble laget av tre og fungerte like godt.

 

Det beste er at alt dette kan kombineres eller slankes ned for reisebruk!

Noe jeg legger merke til på gruppetimer er hvor mye og ofte grepet på slyngene brukes feil når man hviler på hendene. For eksempel i pushups: Man tviholder og belaster håndledd som igjen suger krefter. Jeg prøver å få fokus på minst mulig kraft i grepet. TIl dette formålet er pinnene geniale for å få dette inn i skallen til folk og balansere avslappet i håndledd.

PS! Sjekk at slyngene tåler vekten din før du setter i gang. Dette gjelder både eget utstyr og det du finner på treningssenteret. Hvert håndtak / hver slynge skal tåle at du står med hele kroppstyngden og gynger opp og ned. Gjør det før du setter i gang.

Alle bilder: Eirik Moen

5 kommentarer på «Slynger til under femtilappen!»

  • Terje Sprenger

    sier:

    SUVERENT !
    TAKK !

    Svar

    • Emilie

      sier:

      Takk for det, Terje! Håper innlegget var til nytte!

      Svar

  • Audun Thorbjørnsen

    sier:

    Det man bør tenke på før man skal spare noen småpenger på å lage ting selv (eller kjøpe billige slynger for den saks skyld) er at om den skulle ryke så risikerer man at skaden man får kan bli mange ganger dyrere enn en fullpris TRX eller Redcord. Disse brukes av treningssentere og PT’er (som meg selv) over hele verden og er velprøvde og sikre. Etpar tusenlapper er ikke mye penger å betale for å sikre seg mot skader fordi slynga ryker under belastning!

    Har liten forståelse for at dere som selger bøker om skader og skadeforebygging samtidig anbefaler en sånn løsning. Jeg sier ikke at det er umulig å lage en sikker slynge dersom man vet hva man driver med, men det kan veldig fort være mange som leser denne artikkelen som ikke gjør det!

    Mvh
    Audun Thorbjørnsen
    TRX-sertifisert instruktør

    PS: Jeg har ingen tilknytning til noe firma som selger TRX- eller Redcord-slynger.

    Svar

    • Anders Berget

      sier:

      Kjære Audun,

      For de aller fleste muskelplager, vil aktivitet og trening være den beste medisinen. Hvis denne artikkelen kan inspirere noen til å lage og bruke eget treningsutstyr, tror jeg det er langt mer positivt enn den minimale sjansen for at noen skal skade seg med det samme utstyret.

      Det er mange som finner stor glede i å gjøre ting selv. Det handler kanskje ikke om å spare penger, men gleden over å lage noe selv og tilpasse til eget bruk. Eirik (artikkelforfatter) har bla. lagd egne håndtak som gjør at han kan trene mer spesifikt opp mot sin idrett.

      Jeg er enig med deg i at man bør være sikker på at slyngen tåler vekta før man setter i gang med øvelser. De fleste produsenter anbefaler at man står med hele kroppstyngden i hvert håndtak og gynger opp og ned, før man setter i gang. Det samme gjelder når man lager egne slynger, jeg har derfor oppdatert artikkelen med en setning om dette.

      Svar

  • Eirik Moen

    sier:

    Som den som har skrevet saken vil jeg kommentere litt. Jeg er også TRX og Redcord sertifisert og har til dags dato hatt mest trøbbel og nestenulykker med det jeg har kjøpt ferdig. Clamcleat løsningene til Redcord er merket maks 100kg mens jeg bruker utstyr jeg også bruker til klatring som er garantert å tåle det mangedoble. Bla har jeg på begge mine Axis gått over til å bruke tau, karabiner, opphengsslynger og tauklemme for klatring.

    Svar

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Handlekurv
Handlekurven din er tom
Se våre bøker
0