eller
Dette programmet er det enkleste av de viderekomne programmene. Det er også enkelt å gjøre, du trenger bare et plant underlag. Programmet kan gjøres på stua eller ute på gressplenen. Øvelsene gir god utfordring for mage, rygg, hofter og bakside lår.
Øvelsene ettbens markløft, knestående planke og sideplanke har progresjoner. Når du føler deg komfortabel med basisøvelsen, kan du bytte den ut med progresjonen. Du trenger ikke å gjøre både basis- og progresjonsøvelsen.