Mindfulness og smerter

Christian Kommedal er psykolog og holder mindfulnesskurs i Stavanger. I Frisk rygg skriver han om mindfulness og ryggsmerter og beskriver en øvelse du kan gjøre for å kjenne på effekten av mindfulness. Se hans hjemmeside for informasjon om nye kurs.

Mindfulness handler om evnen til å være fullt tilstede i nåtid, fra øyeblikk til øyeblikk. Du forsøker å ha oppmerksomheten på det du opplever akkurat nå, i motsetning til at oppmerksomheten ’henger seg opp’ i fortiden eller fremtiden. Mange kan gjenkjenne at oppmerksomheten alt for lett vandrer til samvittighetskvaler eller analyser om fortiden, eller til bekymringer og overdreven planlegging for fremtiden. Dette kan pågå i en slik grad at man opplever det som en belastning: hvor man ikke ønsker å ha det slik, men ikke klarer å styre det. Det skjer på en måte av seg selv, som om hjernen går på sin egen autopilot.

Gjennom mindfulness-øvelser kan du trene opp den kontrollen du har over din egen oppmerksomhet, og således i større grad unngå at hjernen går på autopilot når du selv ikke ønsker det. Slik kan du i større grad oppleve å virkelig være tilstede. Videre innebærer mindfulness at denne tilstedeværelsen bærer preg av en aksepterende og ikke-dømmende holdning. Du forsøker å akseptere de opplevelsene du kjenner på, uavhengig av om de oppleves som ubehagelige eller behagelige.