Løping og rygg- og nakkeplager

Her finner du spillelister for løping i riktig takt.

Hvordan løpe bedre med mindre skader

Den enkleste måten å bedre løpsteknikken, er å øke stegfrekvensen. Øker du antall steg per minutt, kan det føre til at løpsteknikken din blir mer effektiv.

Hvordan kan du øke stegfrekvensen? Prøv å løpe til musikk som går 5-10% høyere enn det du er vant til, og hold tempoet. Hvis stegfrekvensen din er 145, prøv å finne musikk som går i 160 bpm. Hvis du løper 160 steg per minutt, prøv å øke til 170. Øk gradvis opp mot 180 steg per minutt hvis du løper hurtigere enn 15 km/t (4 min/km). 165+ skritt per minutt er bra ved lave/moderate hastigheter. Jo lavere stegfrekvens du har, desto mer sannsynlig vil du ha utbytte av å øke stegfrekvensen.

Hvordan måler du stegfrekvensen?

Løp i ditt vanlige tempo på en tredemølle. Tell hvor mange skritt du tar i løpet av 30 sekunder. Gang med to for å få stegfrekvensen din per minutt. Hvis det er vanskelig å telle skritt samtidig som du løper kan du enten filme deg selv når du løper, eller få noen andre til å telle mens du løper.