Unngå nakkesmerter når du pusser opp

Det er mange fordeler med å pusse opp hjemme. Først og fremst får du det slik du ønsker rundt deg, samtidig som du får bevegt kroppen. Fysisk arbeid gir deg høyere forbrenning, mer muskler og sterkere skjelett, enn når du sitter på baken hele dagen. Her er tre gode råd som hindrer deg i å bli stiv i nakken underveis i oppussingen.

Tre tegn til at oppussingen setter store krav til nakken din.

• Du kommer til å arbeide ofte med armene over hodet?
• Du kommer til å være i stillinger der du må se rett opp i taket?
• Du kommer til å arbeide i stillinger hvor du har armene strukket langt foran deg?

Noen arbeidsstillinger er mer krevende for nakken og nakkemusklene enn andre. Svarte du ja på ett eller flere spørsmålene over, har du en jobb foran deg som setter store krav til nakken. Bruk tipsene under for å gjøre oppussingen lettere.

Reduser arbeidet der du ser opp i taket

Når du ser opp i taket, er nakken i ytterstilling. Det øker belastningen på nakkens strukturer, og er ikke en stilling du bør være i over lang tid. Bruker du tung hjelm i tillegg, øker vekten nakken må holde oppe.

Her er noen forslag: Reduser høyden opp til taket. Bygg opp under deg slik at hodet er i høyde med taket, da slipper du å bøye deg så langt bakover. Velg arbeidsredskap med lengre rekkevidde. Bruk for eksempel et lengre skaft hvis du skal male himlingen.

Hold nakken i midtstilling

Hvis du må strekke hendene langt foran deg når du jobber, er det lett å skyte hodet fremover. Å ha hodet fremskutt over lengre tid, er en ugunstig stilling for nakken. Undersøk om du kan komme nærmere det du arbeider med, slik at du slipper å strekke deg så langt. Er ikke det mulig, bør du forsøke å holde hodet balansert på toppen av kroppen. Det gjør at nakken hviler i en nøytral stilling.

Ta pause før det gjør vondt

Har du andre typer arbeid i tillegg til det som er tungt for nakken? Da kan du prøve å dele opp arbeidet. Variasjon er gunstig, ikke bare for nakken, men også resten av kroppen.

Kanskje kan du veksle mellom å gjøre arbeid på himling og vegger? Forsøk å variere mellom oppgaver som krever bøyd nakke, og oppgaver der du går eller står med nakken i midtstilling. Å ta pause betyr altså ikke at du trenger å ta pause fra arbeidet, men at du gir nakken pause fra ytterstillinger. Det er lurt å ta pause før kroppen forteller deg at du MÅ ta en pause.

---

Få flere tips i boka Frisk nakke – sterk, avslappet og smertefri. Trykk her for å lese mer boka.