Stiv nakke

Du kjenner følelsen av en stiv nakke. Musklene kjennes stramme, spente og gjerne harde å ta på. Disse smertene går ofte fra skuldrene og opp til nakken.

Ord som «muskelspenninger» og «anspente muskler» er ofte brukt som forklaring. Terapeuter og forskere trodde lenge at det var spente og stramme nakkemuskler som var årsaken til smertene, men det viser seg å ikke stemme.

Selv om følelsen er av en anspent og stram muskel, er ikke muskelen spent når det måles i laboratoriet. Det er heller ikke sånn at smerter får musklene til å stramme seg. Det er faktisk motsatt. Smerte gjør musklene inaktive. Bevegelse og aktivering av muskler viser seg derfor stadig oftere å være veien til mindre smerter.

Hvorfor kjennes da musklene stramme og anspente? Det finnes mange teorier, men faktum er at vi ikke vet. Det som likevel er sikkert, er at det er mer komplekst enn vi tidligere har trodd.

Årsaken til den stive nakken varierer

Årsaken til muskelsmerter varierer. Det kan skyldes en vond sovestilling, et fall eller dårlig arbeidsstilling over tid. Langvarig stress og høye skuldre kan også føre til lignende plager.

Så lenge du ikke har vært utsatt for en ulykke, vil du ikke kunne se endring på verken røntgen eller MR.

Forventet bedring: Muskelsmerter går vanligvis over av seg selv i løpet av dager eller uker. Mange vil likevel oppleve at smertene kommer tilbake i perioder, eller blir værende i en eller annen form over lengre tid. Grunnen kan være at du bruker nakken annerledes, eller at årsaken til at du fikk plagene fortsatt er tilstede.

Forslag til behandling: Det viktigste du kan gjøre er å bruke nakken mest mulig normalt. Dette stimulerer til rask bedring. Hvis plagene kommer tilbake ofte, eller ikke forsvinner, bør du gå gjennom Friskhjulet. Her vil du finne ut hva i hverdagen din som holder smertene ved like.

For akutt lindring av muskelsmerter finnes det mange gode øvelser. Her under er to gode øvelser som du kan starte med å prøve. Enda flere øvelser finner du i boka Frisk nakke – sterk, avslappetog smerterfri.

Trigo (smertefri på ett minutt)

Tid: 6 x 10 sekunder
Ta et godt grep om armlenene på stolen. Trekk skuldrene ned og bakover. Press fra med armene til du har strake albuer. Hold i 10 sekunder, og slipp ned igjen.

Når du sitter på en stol uten armlener, kan du fremdeles gjøre en variasjon av Trigo-øvelsen. Plasser en håndflate på hvert lår og press ned mot lårene.

Denne øvelsen er som magi mot stramme og anspente skuldre. Den baserer seg på antagonist-lammelse: når du bruker en muskelgruppe, vil muskler som trekker i motsatt retning slappe av. Her aktiverer vi muskler som trekker skuldrene ned, og det får musklene som vanligvis trekker skuldrene opp til å slappe av. Øvelsen har vi fått av fysioterapeut Frode Skjelvan ved Trigo (www.trigofitness.no).

Finn flere øvelser for å bli kvitt den stive nakken under artikkelen: Kink i nakken