Behold motivasjonen. Bli kvitt nakkesmertene.

Steg 1: Tillit

På veien til en frisk nakke må du ha tillit til at det du vet om dine smerter stemmer, og at det du gjør for å bli bedre virker. Av og til må du ta et bevisst valg. Du må bestemme deg for å tro på det du blir fortalt.

Enhver prosess starter med tillit. Det er for eksempel ingen vits i å prøve å slutte å røyke før du har tillit til dem som sier at røyken er skadelig. Hvis du ikke stoler på det som blir sagt, har du ingen indre motivasjon til å gjøre endringer.

Steg 2: Tiltro

Det høres kanskje opplagt ut, men du MÅ ha tro på deg selv! Hvordan kan du gi deg muligheten til å bli bedre om du ikke tror du skal klare det? Det er du som skal gjennomføre dette løpet. Det er ingen som kan løpe det for deg.

Steg 3: Aksept

Hvis du har hatt nakkesmerter i lengre tid, er det vanlig å føle at du ikke har «rett» til å være syk, at du har «brukt opp sykekvoten». Men aksepterer du ikke utfordringene du har, er det vanskelig å bli bedre.

Se for deg en nær venn eller kollega i din situasjon. Hvordan ville du tenkt om vedkommende? Ville du ikke akseptert at han eller hun tok grep for å bli bedre? Sannsynligvis ville du ha gitt din venn eller kollega støtte. Du ville hatt forståelse for deres situasjon, og gitt dem tid og rom til å bli bedre. Kan du gjøre det samme for deg selv, er det lettere å finne tiden og energien som kreves. Tredje steg er å akseptere deg selv der du er nå, med de utfordringene du har.

Steg 4: Sett overkommelige og realistiske mål

Løft hodet og se om du har andre mål enn bare å være smertefri. Kanskje det første målet er å kunne gå på kafé med venner, uten å måtte gå hjem før alle andre? Det er du som bestemmer hvilke mål som er viktige for deg.

Begynn enkelt. Finn et overkommelig, realistisk og enkelt mål du kan nå. Begynner du i det små, blir du motivert til å sette deg vanskeligere mål etter hvert. Når du når målene er det grunn til å feire! Motivasjonen øker etter hvert som listen over mål du har gjennomført blir lengre. Fjerde steg er å skrive ned et oppnåelig mål.

Steg 5: Skritt for skritt, uke for uke

En norsk polfarer sa: «Setter du en fot foran den andre nok ganger, kommer du frem til slutt.»

Virker oppgaven du har foran deg overveldende? Da er det lurt å ta ett skritt og én dag av gangen. Det er bedre med ørsmå, jevne forbedringer enn å prøve å endre alt på én gang. Prøver du å gape over hele Friskhjulet i én jafs, øker risikoen for å mislykkes.

Fem steg til motivasjon og vellykket endring

1. Tro at det du har planer om å gjøre, kommer til å hjelpe.
2. Tro på deg selv og at du skal klare det.
3. Aksepter deg selv der du er nå, med de utfordringene du har.
4. Skriv ned ett mål som betyr fremgang for deg.
5. Ta ett skritt og én dag av gangen.