Vondt i korsryggen. Hvorfor oppstår det og hva kan du gjøre for å bli smertefri?

Hva er det som gjør at noen får vondt i korsryggen og noen har frisk rygg hele livet? Fra vi begynte å undersøke ryggsmerter og ryggforskning, har vi vært interessert i det du kan gjøre selv for å få frisk rygg. Vi har funnet åtte nøkkelfaktorer. Alle disse faktorene er del av din hverdag, og av stor betydning for din rygghelse. De åtte faktorene er Arbeid, Fritid, Aktivitet, Søvn, Kunnskap, Holdning, Styrke og Bevegelighet.

I boken Frisk Rygg finner du en test som skårer deg på disse faktorene. Basert på hva du svarer på testen, vet du hvilke faktorer du bør gjøre noe med. For hver av faktorene finnes det konkrete tiltak du kan gjøre for å bedre din skår. Høyere skår er lik mindre risiko for nye ryggsmerter.

Gjennom å lære mer om hvordan korsryggen fungerer, hvilken forskning som finnes og hvilke verktøy som er mest effektive for din rygghelse, kan du være trygg, velge riktige tiltak og få en bedre hverdag.

Det er åtte nøkkelfaktorer som kjennetegner en frisk korsrygg. Bare to av disse handler om trening. For å få utbytte av boken trenger du ikke nødvendigvis svette en eneste dråpe. Du behøver bare å lese de sidene som er viktigst for deg. I en travel hverdag, ønsker alle størst mulig effekt med minst mulig innsats. Det får du når du følger opp de faktorene som er viktigst for deg.

Hva er en frisk rygg?

En frisk rygg er sterk og tåler de utfordringene som dukker opp i hverdagen, men den sier likevel fra når noe er galt eller når utfordringene blir større enn det den klarer. Det er naturlig å kjenne det i ryggen etter å ha sittet i flere timer, eller gjort mange tunge eller uvante løft. Når ryggsmertene kommer ofte og uforklarlig betyr det derimot at det er på tide å ta grep. For å tåle belastning kan du enten minske belastningen eller øke din egen kapasitet.

En smertefri korsrygg avhenger ikke av fancy øvelser eller kompliserte treningsregimer, men på konkrete og enkle tiltak for å bedre din rygghelse. Det kan være effektive forandringer for å sove bedre om natten eller å gjøre arbeidsplassen din mer ryggvennlig.

Det er endring av de riktige faktorene i din hverdag som gir deg frisk rygg. I boka guider vi deg til de tiltakene som gir deg størst utbytte. Har du akutt vondt i ryggen nå, finner du et eget kapittel med gode råd og lindrende øvelser som du kan kan finne her. Hva skjer når du får akutte ryggsmerter og hvordan blir du kvitt de?

Smertefrihet?

Er en frisk korsrygg totalt smertefri? Nei! Smerter er viktige signaler som forteller oss at noe er galt. Å være «smerteløs» er faktisk en diagnose, og den er livsfarlig. Smerte har en beskyttende funksjon i kroppen, men når smertene blir forstyrrende i hverdagen ønsker du å bli kvitt dem

Er du usikker på om smertene dine er farlige så kan du se her:
95% av alle smerter i korsryggen er ufarlige. De gjør bare ekstremt vondt!

Hvis du gjør det samme som du har gjort før, vil du få de samme resultatene som du har fått før. For å bli kvitt ryggsmertene, må du gjøre noe annerledes. Du blir ikke kvitt smertene av å gå i det samme sporet. Denne boka gir deg mulighet til å utforske de ulike faktorene og løsningene som finnes. Alle rygger er forskjellige, og dette er en mulighet til å finne ut hva som er viktig for din rygg.

I boka Frisk Rygg får du de redskapene du trenger for å få en god rygghelse, sjeldnere og mindre vondt i korsryggen og føle deg trygg på at din rygg er sterk og stabil.