Referanser

Vil du lese mer? Forskningsreferanser

Innledning

Laurie Santos, Yale University. “The science of wellbeing”,
The Science of Well-Being by Yale University | Coursera
Kurs ved Yale University

Laurie Santos, Yale University. “The science of wellbeing for teens”
https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being-for-teens
Tilsvarende kurs beregnet på tenåringer

Sustainable Development Solutions Network (2023). ‘’World happiness report’’
https://worldhappiness.report/

FHI (2021). ‘’Folkehelserapporten‘’
https://www.fhi.no/he/folkehelserapporten/samfunn/livskvalitet-i-norge/?term=#livskvalitet-i-norge-niv-og-fordeling
Viser at ungdom har lavest opplevelse av livskvalitet.

Forskning.no (2023). ‘’Mange blir følelsesmessig sløve av antidepressiver. Nå vet forskerne hvorfor.’’
https://forskning.no/depresjon-medisin-og-helse-medisiner/mange-blir-folelsesmessig-slove-av-antidepressiver-na-vet-forskerne-hvorfor/2146556
Oppgir andel nordmenn som bruker antidepressiva

Dr. Paul Wong (udatert). ‘’Critique of Positive Psychology and Positive Interventions’’
Critique of Positive Psychology and Positive Interventions | Dr. Paul Wong (drpaulwong.com)
Artikkelen beskriver hvordan man bør passe seg for å promotere ensidig positiv psykologi kun tilpasset rike, problemfrie mennesker. Underbygger tanken om å heller forholde seg til virkelige mennesker.

Michael Schein (2018). ‘’Positive Psychology Is Garbage (And Why You Should Follow Its Founder’s Lead)’’
Positive Psychology Is Garbage (And Why You Should Follow Its Founder’s Lead) (forbes.com)
Artikkelen presenterer kritikk av Martin Seligman, grunnleggeren av positiv psykologi-begrepet. Underbygger tanken om å heller forholde seg til virkelige mennesker.

Vi liner opp til start

Helsedirektoratet (2015). Well-being på norsk.
Well-being på norsk.pdf (helsedirektoratet.no)
Helsedirektoratets analyse av begrepet wellbeing.

Dannert et. Al. (2001). ‘’Positive emotions in early life and longevity: findings from the nun study’’
Positive emotions in early life and longevity: findings from the nun study – PubMed (nih.gov)
Denne artikkelen forteller hvordan innstilling til livet kan påvirke hvor gammel man blir. En studie av nonner.

Mindre viktig enn vi tror

Alfie Kohn (2004). “Feel-Bad Education – The Cult of Rigor and the Loss of Joy”
Feel-Bad Education: The Cult of Rigor and the Loss of Joy (#) – Alfie Kohn
Om hvordan karaktersetting og bedømming kan redusere gleden ved å lære.

LinkedIn Survey (2014).
What recent grads care the most about.
Viser hva studenter tror er det viktigste for et godt liv.

Eagan, et al. (2015). “The American Freshman: National Norms Fall 2015”
The American Freshman Survey. Higher Education Research Institute, 53, Weighted National Norms—All Respondents.
Undersøkelse av hva studenter mener er viktig i livet.

Killingsworth, Kahneman & Mellers (2023). “Income and emotional well-being: A conflict resolved”
Income and emotional well-being: A conflict resolved | PNAS
Forskning om hvor mye rikdom påvirker hvor bra vi har det.

Forskning.no (2023). ‘’Forskere var uenige om hvorvidt mer penger gjør oss lykkeligere. Nå har de kommet fram til et nytt svar’’
Forskere var uenige om hvorvidt mer penger gjør oss lykkeligere. Nå har de kommet frem til et nytt svar (forskning.no)
Artikkel som kommenterer forskningen

Lyubomirsky (2007). The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want
The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want. New York, NY: Penguin Books. 44.
Denne boka forteller om hvordan vi forventer mer lønn etter som lønnen stiger.

Myers (2000). The American Paradox: Spiritual Hunger in an Age of Plenty
The American Paradox: Spiritual Hunger in an Age of Plenty. New Haven, CT: Yale University Press.
Denne boka beskriver hvordan velstanden har økt uten at vi føler at vi har det bedre.

Diener & Oishi (2000). Culture and Subjective Well-Being
Money and happiness: Income and subjective well-being across nations., Cambridge, MA: MIT Press.
Denne boka ser på sammenhengen mellom inntekt og opplevelse av å ha det bra.

Lyubomirsky (2007). The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want
The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want. New York, NY: Penguin Books. Page 42.
Denne boka sammenlikner hvordan vi har det nå med hvordan det var i 1940.

Kahneman & Deaton (2010). “High income improves evaluation of lie but not emotional well-being”
High income improves evaluation of life but not emotional well-being. PNAS, 107(38), 16489-16493.
Denne artikkelen forteller at lykke ikke kan kjøpes for penger.

New York Times (2017). “Economic diversity and student outcomes at Yale University”
Economic diversity and student outcomes at Yale University.

Al Fly Guy (2015). “Riding Dirty: The Science of Cars and Rap Lyrics”
These are the most name dropped cars in hip hop. Medium.
Denne artikkelen viser hvordan vår kultur fremstiller ting som noe vi blir lykkelige av.

Josephs (2013). Infographic: “The Most Name-Dropped Liquor Brands in Rap History”
The most name-dropped liquor brands in rap history. Complex.
Denne artikkelen viser hvordan vår kultur fremstiller alkohol som noe vi blir lykkelige av.

Nickerson et al. (2003). “Zeroing in on the Dark Side of the American Dream: A Closer Look at the Negative Consequences of the Goal for Financial Success”
Zeroing on the Dark Side of the American Dream: A Closer Look at the Negative Consequences of the Goal for Financial Success. Psychological Science, 14, 531–536.
Denne artikkelen viser hvordan materialisme fører til lavere tilfredshet.

von Soest et al. (2012).
“Predictors of cosmetic surgery and its effects on psychological factors and mental health: a population-based follow-up study among Norwegian females.”
Artikkelen tar for seg sammenhengen mellom kosmetiske operasjoner og mental helse.

Jackson et al. (2014).
Psychological changes following weight loss in overweight and obese adults: A prospective cohort study. PLOS, 9(8): e104552.
Denne artikkelen forteller at vekttap ikke gjør at man føler at man får det bedre.

Lucas et al. (2003). “Reexamining Adaptation and the Set Point Model of Happiness: Reactions to Changes in Marital Status”
Reexamining Adaptation and the Set Point Model of Happiness: Reactions to Changes in Marital Status. Journal of Personality and Social Psychology, 84(3), 527–539.
Denne artikkelen forteller hvordan man blir vant til ekteskap slik at man havner på samme lykkenivå som tidligere.

IZA Institute of Labour Economics (2016). “Social Media Use and Children’s Wellbeing”
Social Media Use and Children’s Wellbeing | IZA – Institute of Labor Economics
Om hvordan sosiale medier påvirker hvordan vi har det.

Verduyn et al. (2017). “On the outside looking in: Social media intensity, social connection, and user well-being: The moderating role of passive social media use.”
On the outside looking in: Social media intensity, social connection, and user well-being: The moderating role of passive social media use. – PsycNET (apa.org)
Forskning om passiv bruk av sosiale medier.

Philippe Verduin (2017). “Do Social Network Sites Enhance or Undermine Subjective Well-Being? A Critical Review”
Do Social Network Sites Enhance or Undermine Subjective Well‐Being? A Critical Review – Verduyn – 2017 – Social Issues and Policy Review – Wiley Online Library
Artikkel om aktiv og passiv bruk av sosiale medier

Isikman et al (2016). “The Effects of Curiosity-Evoking Events on Activity Enjoyment“
IsikmanEtAl2016.pdf (bme.hu) Journal of Experimental Psychology
Hvordan meldinger på mobilen reduserer gleden ved aktiviteter.

Forskning.no (2023). “Barn og unge blir ikke deprimerte av sosiale medier.“
Barn og unge blir ikke deprimerte av sosiale medier (forskning.no)
Artikkel om forskning gjort ved NTNU som viser at det ikke er sammenheng mellom angst og depresjon og bruk av sosiale medier for barn mellom 10 og 16 år.

Silje Steinsbekk (2023). “Social media behaviors and symptoms of anxiety and depression. A four-wave cohort study from age 10–16 years.“
Social media behaviors and symptoms of anxiety and depression. A four-wave cohort study from age 10–16 years. – ScienceDirect
Forskning gjort ved NTNU som viser at det ikke er sammenheng mellom angst og depresjon og bruk av sosiale medier for barn mellom 10 og 16 år.

Silje Steinsbakk et al. (2021). The impact of social media use on appearance self-esteem from childhood to adolescence – A 3-wave community study.
The impact of social media use on appearance self-esteem from childhood to adolescence – A 3-wave community study – ScienceDirect Science Direct
Forskning gjort ved NTNU som viser at spesielt jenter kan få redusert selvbilde av passiv bruk av sosiale medier.

Lyubomirsky (2007). The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want.
The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want. New York, NY: Penguin Books.
Denne boka forteller at gener og omstendigheter ikke påvirker følelsene våre så mye som vi tror.

Espen Røysamb et al. (2023). “Worldwide Well-Being: Simulated Twins Reveal Genetic and (Hidden) Environmental Influences.”
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37384562/ National Library og Medicine
Denne artikkelen forteller om hvordan ‘Det å bo i et land’ generelt påvirker hvordan vi har det.

Clark, A. E., Diener, E., Georgellis, Y., & Lucas, R. E. (2008). “Lags and leads in life satisfaction: A test of the baseline hypothesis.”
Happiness and Life Satisfaction – Our World in Data The Economic Journal, 118(529).
Viser hvordan tilfredsheten med livet endres basert på ulike livshendelser.

Intuisjonen vår er ofte feil

Gilbert et al. (1998). “Immune Neglect: A Source of Durability Bias in Affective Forecasting”
Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 75, 617–638.
Om at vi ikke blir så berørt av å få avslag på en jobb som vi tror vi skal bli.

Levine et al. (2012). “Accuracy and Artifact: Reexamining the Intensity Bias in Affective Forecasting“
Accuracy and artifact: Reexamining the intensity bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 103(4), 584–605.
Denne artikkelen forteller at studenter overvurderer hvordan de vil påvirkes følelsesmessig av karakterene de får.

Gilbert & Wilson (2000). Thinking and feeling: The role of affect in social cognition. “Miswanting: Some Problems in the Forecasting of Future Affective States”
Miswanting: Some problems in the forecasting of future affective states. Cambridge University Press, 178–197.
Denne boka definerer begrepet ‘miswanting’ – feilønsking, som betyr å ta feil av hva og hvor mye du kommer til å like noe i fremtiden.

Takknemlighet

Emmons et al. (2003). “Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life”
Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of personality and social psychology, 84(2), 377.
Denne artikkelen forteller at takknemlighet gjør at vi får det bedre.

Seligman et al. (2005). “Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions.” American Psychologist, 60(5):410-21
Denne artikkelen forteller at takknemlighet gjør at vi får det bedre.

Barton et al. (2015). “Linking financial distress to marital quality: The intermediary roles of demand/withdraw and spousal gratitude expressions”
Linking financial distress to marital quality: The intermediary roles of demand/withdraw and spousal gratitude expressions. Personal Relationships, 22, 536–549.
Denne artikkelen forteller at takknemlighet kan hjelpe oss gjennom vanskelige tider.

Grant & Gino (2010). “A little thanks goes a long way: Explaining why gratitude expressions motivate prosocial behavior.”
A little thanks goes a long way: Explaining why gratitude expressions motivate prosocial behavior. Journal of personality and social psychology, 98(6), 946.
Denne artikkelen forteller at å motta takknemlighet får oss til å føle oss verdsatt og motiverer oss til å bli mer sjenerøse.

Amit Kumar & Nicholas Epley (2018). “Undervaluing Gratitude: Expressers Misunderstand the Consequences of Showing Appreciation.”
Undervaluing Gratitude: Expressers Misunderstand the Consequences of Showing Appreciation – Amit Kumar, Nicholas Epley, 2018 (sagepub.com)
Denne artikkelen beskriver forskning som viser at vi undervurderer hvor glade folk blir dersom vi viser takknemlighet for noe de har gjort for oss.

Hallgeir Sjåstad (2018). “Denne handlingen overrasker mer enn du tror. “
Denne handlingen overrasker mer enn du tror (psykologisk.no)
Forskningen over er gjengitt på norsk i denne artikkelen.

Snakke med fremmede

Epley (2014). Mindwise: Why We Misunderstand What Others Think, Believe, Feel, and Want.
Mindwise: Why We Misunderstand What Others Think, Believe, Feel, and Want. New York, NY: Vintage.
Denne boka forteller om hvordan vi misforstår hva andre mennesker tenker.

Epley & Schroeder (2014). “Mistakenly seeking solitude.”
Mistakenly seeking solitude. Journal of Experimental Psychology: General, 143(5), 1980.
Denne artikkelen forteller at vi får det bedre av å snakke med fremmede.

Alt er relativt

Lyubomirsky (2007). The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want
The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want. New York, NY: Penguin Books, 44.
Denne boka forteller at lønnskravet vårt øker etter hvert som lønna øker.

van Praag and Frijters (1999). “The measurement of welfare and well-being: the Leyden approach”
“The measurement of welfare and well-being: the Leyden approach.” In Well-Being: The foundation of hedonic psychology. New York: Russel Sage Foundation, 413–433.
Dette er studier av hvor fornøyde personer er med sin egen lønn. Studien viste at folk flest mener at de burde ha høyere lønn enn de har for øyeblikket. Hedonisk tilpasning.

Clark and Oswald (1996). “Satisfaction and comparison income”
Satisfaction and comparison income. Journal of Public Economics, 61(3) 359–381.
Artikkelen forteller oss at referansepunkter påvirker vår oppfatning av lønnsnivå. Hvis kollegaen tjener mer enn deg, er det fare for at du blir mindre fornøyd med jobben din.

Clark (2003). “Unemployment as a social norm in Germany”
Unemployment as a social norm: Psychological evidence from panel data. Journal of Labor Economics, 21(2), 323–351.
Denne forskningen viser at hvis man er arbeidsledig og bor i et område der ingen andre er arbeidsledige, vil man føle seg mindre tilfreds enn om man er arbeidsledig og bor i et område med høy arbeidsledighet.

O’Guinn and Shrum (1997). “The role of television in the construction of consumer reality.” Journal of Consumer Research, 23(4), 278–294.
Denne artikkelen forteller at vi blir negativt påvirket av å se TV-programmer om andre som har det bedre enn oss.

Schor (1999). The Overspent American: Why We Want What We Don’t Need
The Overspent American: Why We Want What We Don’t Need. New York: NY: Harper Perennial.
Denne boka viser at TV-programmer som omhandler produkter og aktiviteter som kan assosieres med en velstående livsstil, virker skadelig ved å vri oppfattelsen vår av andres og egen velstand. For hver ekstra time per uke folk så på TV, økte pengeforbruket deres.

Kuhn et al. (2011). “The Effects of Lottery Prizes on Winners and Their Neighbors: Evidence from the Dutch Postcode Lottery”
The effects of lottery prizes on winners and their neighbors: Evidence from the Dutch Postcode Lottery. American Economic Review, 101(5), 2226–2247.
Kuhn et al. gjorde en undersøkelse av nabolaget rundt personer som hadde vunnet en bil i lotteri. Undersøkelsen viste at sannsynligheten for at naboene også kjøpte seg ny bil, økte drastisk.

Burleigh and Meegan (2013). “Keeping Up With the Joneses affects perceptions of distributive justice.”
Keeping Up with the Joneses affects perceptions of distributive justice. Social Justice Research, 26(2), 120–131.
Denne studien viser hvordan sosial sammenlikning kan få studenter til å takke nei til en bedre karakter, dersom det medfører at en medstudent heller ikke får forbedret sin karakter.

Kenrick et al. (1993). “Effects of physical attractiveness on affect and perceptual judgments: When social comparison overrides social reinforcement.”
Effects of physical attractiveness on affect and perceptual judgments: When social comparison overrides social reinforcement. Personality and Social Psychology Bulletin, 19(2), 195–199.
Dette er en undersøkelse av hvordan kvinner følte seg etter å ha sett på bilder av fotomodeller. Konklusjonen var at forsøkspersonene lot seg påvirke av bildene, og at humøret deres sank drastisk.

Kenrick et al. (1989). “Influence of popular erotica on judgments of strangers and mates.”
Influence of popular erotica on judgments of strangers and mates. Journal of Experimental Social Psychology, 25(2), 159–167
Dette er forsøk som viser at forsøkspersonene vurderte partneren sin som mindre attraktiv etter å ha sett på bilder av modeller.

Vogel et al. (2014). “Social comparison, social media, and self-esteem.”
Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206–222.
Forsøkene til Vogel et al (2014) viser at selvfølelsen synker når man sammenlikner seg med folk som tilsynelatende har det bedre enn en selv. Hvis man derimot sammenlikner seg med folk som har det dårligere enn en selv, stiger ikke selvfølelsen tilsvarende mye.

Medvec et al. (1995). “When less is more: Counterfactual thinking and satisfaction among Olympic medalists.”
When less is more: Counterfactual thinking and satisfaction among Olympic medalists. Journal of Personality and Social Psychology, 69(4), 603–610.
Dette er en studie av medaljevinnere i idrettskonkurranser. Den viser at sølvmedaljevinnere som regel ikke gleder seg like mye over seieren som bronsemedaljevinnere gjør.

Meditasjon

Killingsworth & Gilbert (2010). “A wandering mind is an unhappy mind.”
A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932–932.
Denne artikkelen forteller at tankevandring ikke er bra for hvordan vi har det.

Mason et al. (2007). “Wandering minds: The default network and stimulus-independent thought.”
Wandering minds: The default network and stimulus-independent thought. Science,315(5810), 393–395.

Brewer et al. (2011). “Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity.”
Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108(50), 20254-20259.
Denne artikkelen forteller at meditasjon stopper tankene fra å vandre.

Fredrickson et al. (2008). “Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources.”
Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of personality and social psychology, 95(5), 1045–1062.
Denne artikkelen forteller at meditasjon gjør at vi får det bedre.

Hölzel et al. (2011). “Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.”
Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43.
Denne artikkelen forteller at meditasjon øker hjernemassen.

Mrazek et al. (2013). “Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering.”
Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological science, 24(5), 776–781.
Denne artikkelen forteller at meditasjon bedrer arbeidsminnet og prestasjoner.

Hutcherson et al. (2008). “Loving-kindness meditation increases social connectedness.”
Loving-kindness meditation increases social connectedness. Emotion, 8(5), 720.
Denne artikkelen forteller at noen typer meditasjoner kan få oss til å føle mer sosial kontakt.

Hedonisk tilpasning

Di Tella et al. (2010). “Happiness adaptation to income and to status in an individual panel.”
Happiness adaptation to income and to status in an individual panel. Journal of Economic Behavior & Organization, 76, 834–852.
Denne artikkelen forteller oss at vi blir vant til å tjene mer penger (raskere enn vi blir vant til heving av sosial status).

Brickman et al. (1978). “Lottery winners and accident victims: Is happiness relative?”
Lottery winners and accident victims: Is happiness relative? Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917–927
Denne artikkelen forteller oss at vi venner oss til økt levestandard (mer penger), selv i ekstreme tilfeller, som hvis man vinner et stort beløp i et lotteri.

Lucas et al. (2003). “Reexamining Adaptation and the Set Point Model of Happiness: Reactions to Changes in Marital Status.”
Reexamining Adaptation and the Set Point Model of Happiness: Reactions to Changes in Marital Status.Journal of Personality and Social Psychology, 84(3), 527–539.
Denne artikkelen forteller om forskning som viser at vi venner oss til å være gift etter få år. Og at lykkenivået går tilbake til sitt vanlige nivå.

Gilbert (2007). Stumbling on Happiness.
Stumbling on Happiness. Gilbert (2007) New York; NY: Vintage Books.
Denne boka forteller om hvordan fantastiske opplevelser oppleves som mest fantastiske den første gangen og gjerne falmer ved gjentakelse. Boka går også mer I dybden på temaene fokalisme (tendensen til å tenke på en hendelse og glemme at det kommer til å være andre hendelser i parallell) og immun-neglisjering (å ikke være klar over vår tendens til å tilpasse oss og evne til å håndtere negative hendelser).

Vi forstår ikke hvor tilpasningsdyktige vi er

Gilbert &Wilson (2005) “Affective Forecasting: Knowing What to Want”
Affective Forecasting: Knowing What to Want – Timothy D. Wilson, Daniel T. Gilbert, 2005 (sagepub.com)
Denne artikkelen forteller oss om at vi ikke forstår hvor raskt vi tilpasser oss en hendelse. 

Levine et al. (2012). “Accuracy and artifact: Reexamining the intensity bias in affective forecasting.”
Accuracy and artifact: Reexamining the intensity bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 103(4), 584–605.
Denne artikkelen forteller oss hvordan vi på forhånd overestimerer følelsene våre. Negative opplevelser vil som regel ikke påvirke oss så mye som vi tror på forhånd. Vi tilpasser oss også negative hendelser.

Dunn et al. (2002). “Location, location, location: The misprediction of satisfaction in housing lotteries.”
Location, location, location: The misprediction of satisfaction in housing lotteries. Personality and Social Psychology Bulletin, 29(11),1421–1432.
Denne artikkelen forteller oss at vi har en tendens til å overestimere alvorligheten og viktigheten av negative hendelser når vi tenker på dem på forhånd.

Gilbert et al. (1998). “Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting.”
Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting. Journal of Personality and Social Psychology, 75, 617–638.
Denne artikkelen forteller oss at folk er generelt lite klar over at de har et “psykologisk immunsystem”, og at de derfor har en tendens til å overestimere hvordan den følelsesmessige reaksjonen på negative hendelser kommer til å bli.

Eastwick et al. (2008). “Mispredicting distress following romantic breakup: Revealing the time course of the affective forecasting error.”
Mispredicting distress following romantic breakup: Revealing the time course of the affective forecasting error. Journal of Experimental Social Psychology, 44, 800–807.
Denne artikkelen forteller hvordan vi feil-forutser hvordan vi vil føle oss i forbindelse med et relasjonsbrudd. Vi tror at vi vil komme til å føle oss verre enn hva som i realiteten er tilfellet.

Sieff et al. (1999). “Anticipated versus actual reaction to HIV test results.”
Anticipated versus actual reaction to HIV test results. The American Journal of Psychology, 112(2), 297–31.
Denne artikkelen presenterer forskning gjort på personer i forbindelse med svar på HIV-testing. Konklusjonen er at personene på forhånd forventet seg sterkere følelsesmessige reaksjoner på resultatet enn de i realiteten fikk.

Ayton et al. (2007). “Affective forecasting: Why can’t people predict their emotions?”
Affective forecasting: Why can’t people predict their emotions? Thinking & Reasoning, 13, 62–80.
Denne artikkelen presenterer forskning som viser at forsøkspersoner forventet sterkere følelsesmessige reaksjoner på hendelser enn hva som ble realiteten. Det viste seg også at erfaring (altså å oppleve det samme flere ganger) ikke førte til at forsøkspersonene ble flinkere til å forutse følelsene sine.

Hva vi kan gjøre med tilpasningsdyktigheten

Morewedge et al (2010). “Consuming experience: Why affective forecasters overestimate comparative value.”
Consuming experience: Why affective forecasters overestimate comparative value. Journal of Experimental Social Psychology, 46 (6), 986–992.
Denne artikkelen forteller hvordan sammenlikning påvirker referansepunktene våre.

Nelson & Meyvis (2008). “Interrupted consumption: Adaptation and the disruption of hedonic experience.”
Interrupted consumption: Adaptation and the disruption of hedonic experience. Journal of Marketing Research, 45(6), 654–664.
Denne artikkelen forteller at selv om vi ikke vil avbryte konsum, gjør avbrudd at vi får det bedre.

Nelson et al. (2009). “Enhancing the Television-Viewing Experience through Commercial Interruptions.”
Enhancing the Television-Viewing Experience through Commercial Interruptions. Journal of Consumer Research, 36(2), 160–172.
Denne artikkelen forteller at TV-reklame fører til avbrudd som påvirker opplevelsen positivt.

Boven & Gilovich (2003). “To Do or to Have? That Is the Question.” Journal of Personality and Social Psychology, 85(6), 1193–1202.
Denne artikkelen forteller at opplevelser er bedre enn ting.

Kumar et al. (2014). “Waiting for Merlot: Anticipatory Consumption of Experiential and Material Purchases.”
Waiting for Merlot: Anticipatory Consumption of Experiential and Material Purchases. Psychological Science, 25(10),1924–1931.
Denne artikkelen forteller at gleden over opplevelser varer lenger enn gleden over ting.

Pchelin & Howell (2014). “The hidden cost of value-seeking: People do not accurately forecast the economic benefits of experiential purchases.”
The hidden cost of value-seeking: People do not accurately forecast the economic benefits of experiential purchases. The Journal of Positive Psychology, 9(4), 322–334.
Denne artikkelen forteller mer om at gleden over opplevelser varer lenger enn gleden over ting.

Boven et al. (2010). “Stigmatizing materialism: On stereotypes and impressions of materialistic and experiential pursuits.”
Stigmatizing materialism: On stereotypes and impressions of materialistic and experiential pursuits. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(4), 551–563.
Denne artikkelen diskuterer materialisme og opplevelser.

Howell & Hill (2009). “The mediators of experiential purchases: Determining the impact of psychological needs satisfaction and social comparison.”
The mediators of experiential purchases: Determining the impact of psychological needs satisfaction and social comparison. The Journal of Positive Psychology, 4(6), 511–522.
Denne artikkelen forteller at opplevelser gjør at vi føler oss mer levende og mindre påvirket av sosial sammenlikning.

Jose et al. (2012). “Does savoring increase happiness? A daily diary study.”
Does savoring increase happiness? A daily diary study. The Journal of Positive Psychology, 7(3), 176–187.
Denne artikkelen forteller hvordan sansing kan gjøre at du får det bedre.

Lyubomirsky et al. (2006). “The costs and benefits of writing, talking, and thinking about life’s triumphs and defeats.”
The costs and benefits of writing, talking, and thinking about life’s triumphs and defeats. Journal of personality and social psychology, 90(4), 692.
Denne artikkelen forteller hvordan du kan føle deg bedre av å tenke på positive opplevelser du har hatt.

Koo et al. (2008). “It’s a wonderful life: Mentally subtracting positive events improves people’s affective states, contrary to their affective forecasts.”
It’s a wonderful life: Mentally subtracting positive events improves people’s affective states, contrary to their affective forecasts. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1217–1224.
Denne artikkelen forteller at du kan redusere tilpasningen ved å tenke “hva hvis … ikke hadde skjedd”.

Kurtz (2008). “Looking to the future to appreciate the present: The benefits of perceived temporal scarcity.“
Looking to the future to appreciate the present: The benefits of perceived temporal scarcity. Psychological Science, 19(10), 1238–1241.
Denne artikkelen forteller at du kan redusere hedonisk tilpasning ved å tenke på hvordan det hadde vært hvis det snart var slutt.

Hva du kan legge vekt på

Seligman (2004). Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment.
Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment. New York, NY: Simon and Schuster.
Boka forklarer begrepet signaturstyrker.

Seligman et al. (2005). “Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions.“
Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions. American Psychologist, 60(5):410–421
Denne artikkelen forteller hvordan vi kan bruke signaturstyrker til å få det bedre.

Hadassah Littman-Ovadia & Michael Steger (2010). “Character strengths and well-being among volunteers and employees: Toward an integrative model.“
Character strengths and well-being among volunteers and employees: Toward an integrative model: The Journal of Positive Psychology: Vol 5, No 6 (tandfonline.com)
Denne artikkelen forteller hvordan man kan finne mening ved å bruke karakterstyrker i frivillig arbeid.

Lavy & Littman-Ovadia (2017). “My better self: Using strengths at work and work productivity, organizational citizenship behavior, and satisfaction.“
My better self: Using strengths at work and work productivity, organizational citizenship behavior, and satisfaction. Journal of Career Development, 44(2) 95–109
Denne artikkelen forteller hvordan vi kan bli mer produktive og tilfredse ved å bruke signaturstyrker i arbeidet.

Harzer & Ruch (2012). “When the job is a calling: The role of applying one’s signature strengths at work.“
When the job is a calling: The role of applying one’s signature strengths at work. The Journal of Positive Psychology, 7,362–371.
Denne artikkelen forteller at folk har det bedre på jobb hvis de bruker 4–7 karakterstyrker.

Isaac Prilleltensky (2020) “Mattering at the Intersection of Psychology, Philosophy, and Politics”
Mattering at the Intersection of Psychology, Philosophy, and Politics – PubMed (nih.gov)
Denne artikkelen forteller om viktigheten av å føle at man har betydning.

Ottar Ness og Dina von Heimburg (2022) “Sosial inkludering, mattering og livskvalitet “
Sosial inkludering, mattering og livskvalitet | Verdensdagen for psykisk helse Verdensdagen for psykisk helse.
Denne artikkelen forteller hvilken betydning sosial inkludering og å føle seg betydningsfull har på livskvaliteten.

Csikszentmihalyi (2008). Flow: The Psychology of Optimal Experience.
Flow: The Psychology of Optimal Experience. New York, NY: HarperCollins.
Denne boka forteller hva flyt kan gjøre med hvordan man har det.

Csikszentmihalyi (1992). Optimal Experience: Psychological Studies of Flow in Consciousness.
Optimal Experience: Psychological Studies of Flow in Consciousness.Cambridge, UK: Cambridge University Press.
Denne boka forteller hvordan flyt kan påvirke jobbtilfredshet.

Dunn (2014). Happy Money: The Science of Happier Spending.
Happy Money: The Science of Happier Spending. New York, NY: Simon & Schuster.
Denne boka forteller at du kan bli glad av å bruke penger på andre.

Dunn et al. (2008). “Spending money on others promotes happiness.“
Spending money on others promotes happiness. Science,319 (5870), 1687–1688.
Denne artikkelen forteller at du kan bli glad av å bruke penger på andre.

Aknin et al. (2013). “Prosocial spending and well-being: Cross-cultural evidence for a psychological universal.”
Prosocial spending and well-being: Cross-cultural evidence for a psychological universal. Journal of Personality and Social Psychology, 104 (4), 635-652.
Denne artikkelen forteller at folk over hele verden blir glade av å bruke penger på andre.

The world happiness report (2023). “Doing Good and Feeling Good: Relationships Between Altruism and Well-being for Altruists, Beneficiaries, and Observers.”
Doing Good and Feeling Good: Relationships Between Altruism and Well-being for Altruists, Beneficiaries, and Observers | The World Happiness ReportThe World Happiness Report
Artikkelen forteller om sammenhengen mellom å ha det bra og å gjøre gode gjerninger.

Otake et al. (2006). “Happy people become happier through kindness: A counting kindnesses intervention.”
Happy people become happier through kindness: A counting kindnesses intervention. Journal of happiness studies, 7(3), 361–375.
Denne artikkelen forteller at du får det bedre hvis du er hjelpsom og sjenerøs.

Lyubomirsky (2005). “Pursuing happiness: The architecture of sustainable change.”
Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of general psychology, 9(2), 111.
Denne artikkelen forteller også at du får det bedre hvis du er hjelpsom og sjenerøs.

Whillans et al. (2016). “Valuing time over money is associated with greater happiness.“
Valuing time over money is associated with greater happiness. Social Psychological and Personality Science, 7(3), 213–222
Denne artikkelen forteller at folk som prioriterer tid fremfor penger, har det bedre.

Hershfield et al. (2016). “People who choose time over money are happier.“
People who choose time over money are happier. Social Psychological and Personality Science,7(7), 697–706.
Denne artikkelen forteller at folk som prioriterer tid fremfor penger, har det bedre.

Moligner (2010). The pursuit of happiness: Time, money, and social connection.
The pursuit of happiness: Time, money, and social connection. Psychological Science, Psychological Science 21(9) 1348–1354)]
Denne artikkelen forteller at å tenke på tid får oss til å føle oss bedre enn å tenke på penger.

Darley&Batson (1973). “Good Samaritan Study.”
Darley and Batson: Good Samaritan Study (babson.edu)
Denne studien viser at folk blir mindre hjelpsomme når de føler at de har liten tid.

Feinstein L, Vorhaus J, Sabates R (2008). “Learning through life challenge report” Foresight Mental Capital and Wellbeing Project: 20.

Feinstein L and Hammond C (2004). ‘The contribution of adult learning to health and social capital’ Oxford Review of Education 30: 199–221.

Hammond C (2004). ‘Impacts of lifelong learning upon emotional resilience, psychological and mental health: fieldwork evidence’ Oxford Review of Education 30: 551–568.

Disse artiklene forteller om at læring kan føre til at man har det bedre i alle faser av livet.

Huppert (2008) op. cit. 46 MacLeod AK, Coates E, Hetherton J (2008) ‘Increasing well-being through teaching goal-setting and planning skills: results of a brief intervention’ Journal of Happiness Studies 9: 185–196.

Artikkelen forteller hvordan man kan få det bedre ved å lære å sette mål og legge planer.

Deci (1971). “Effects of externally mediated rewards on intrinsic motivation.“
Effects of externally mediated rewards on intrinsic motivation. Journal of Personality and Social Psychology, 18(1), 105–115.
Denne artikkelen forteller hvordan positive tilbakemeldinger kan øke indre motivasjon.

Punished by rewards, Alfie Kohn (2018). Punished by Rewards.
Punished by Rewards – (Book) – Alfie Kohn, Boston: Houghton Mifflin
Denne boka forteller oss hvordan belønning kan påvirke læring og hvordan vi har det, negativt.

Dweck (2007). Mindset: The New Psychology of Success.
Mindset: The New Psychology of Success. New York, NY: Ballantine Books.
Denne boka forteller om forskjellige innstillinger til læring og hvordan det påvirker oss.

Grant & Dweck, (2003). “Clarifying Achievement Goals and Their Impact.”
Clarifying Achievement Goals and Their Impact. Journal of Personality and Social Psychology, 85(3), 541–553.
Denne artikkelen forteller hvordan en vekstbasert innstilling til læring hjelper oss.

Blackwell et al. (2007). “Implicit theories of intelligence predict achievement across an adolescent transition: A longitudinal study and an intervention.”
Implicit theories of intelligence predict achievement across an adolescent transition: A longitudinal study and an intervention. Child Development, 78(1), 246–263.
Denne artikkelen forteller mer om hvordan en vekstbasert innstilling til læring hjelper oss.

Mangels et al. (2006). “Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model.”
Why do beliefs about intelligence influence learning success? A social cognitive neuroscience model. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 1(2), 75-86.
Denne artikkelen forteller også om hvordan en vekstbasert innstilling til læring hjelper oss.

Hva vi kan gjøre mer av

Babyak et al. (2000). “Exercise treatment for major depression: maintenance of therapeutic benefit at 10 months.”
Exercise treatment for major depression: maintenance of therapeutic benefit at 10 months – PubMed (nih.gov) Psychosomatic medicine, 62(5), 633–638.
Denne artikkelen forteller at trening kan fungere bedre enn antidepressiva.

Anders Hansen (2017) Bli hjernesterk. Tren deg lykkelig og smart. CappelenDamm.
Dette er en bok som samler og forklarer mye forskning om treningseffekten på hjernen. Inneholder også en grundig referanseliste.

Hillman et al. (2008). “Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition.”
Be smart, exercise your heart: exercise effects on brain and cognition. Nature reviews neuroscience, 9(1), 58–65.
Denne artikkelen forteller at trening har god effekt på hjernefunksjonen.

Ben Singh et al. (2022). “Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews.“
Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews | British Journal of Sports Medicine (bmj.com), British Journal of Sports Medicine
Denne artikkelen forteller at trening har stor effekt på depresjon, angst og nedstemthet.

Anne Lise Stranden (2023) “Trening er mer effektivt enn medisiner mot psykisk sykdom.“
Trening er mer effektivt enn medisiner mot psykisk sykdom forskning.no
Denne artikkelen forteller det samme på norsk.

Dorthe Stensvold et al. (2020) “Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults—the Generation 100 study: randomised controlled trial.“
Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older adults—the Generation 100 study: randomised controlled trial | The BMJ, NTNU
Denne artikkelen forteller at eldre øker sannsynligheten for et langt liv og bedre livskvalitet dersom de trener.

NTNU (2023) “Artikler på norsk fra Generasjon 100-studien“
Resultater – Generasjon 100 – NTNU
Denne artikkelen forteller at eldre øker sannsynligheten for et langt liv og bedre livskvalitet dersom de trener.

Yannis Yan Liang (2023). “Joint association of physical activity and sleep duration with risk of all-cause and cause-specific mortality: a population-based cohort study using accelerometry”
https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad060/7086191?login=false European Journal of Precentive cardiology.
Denne artikkelen presenterer en stor studie som viser at den økte dødsrisikoen på grunn av for lite eller for mye søvn kan kompenseres ved hjelp av trening.

Verdens helseorganisasjon (2023). “Physical activity“
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity ,WHO
WHO gir en rekke anbefalinger om fysisk aktivitet til alle aldersgrupper. På denne siden kan du også finne mye annen nyttig informasjon.

Dinges et al. (1997). “Cumulative sleepiness, mood disturbance and psychomotor vigilance performance decrements during a week of sleep restricted to 4-5 hours per night.”
Cumulative sleepiness, mood disturbance and psychomotor vigilance performance decrements during a week of sleep restricted to 4-5 hours per night. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 20(4), 267–77.
Denne artikkelen forteller at for lite søvn fører til følelsesforstyrrelser.

Walker et al. (2002). “Practice with sleep makes perfect: sleep-dependent motor skill learning.”
Practice with sleep makes perfect: sleep-dependent motor skill learning. Neuron, 35(1), 205–211.
Denne artikkelen forteller at søvn er bra for motorisk læring.

Wagner et al. (2004). “Sleep inspires insight.”
Sleep inspires insight. Nature, 427(6972), 352–355.
Denne artikkelen forteller at søvn er bra for kognitive prestasjoner.

Huffington Post (udatert). “Lose Sleep, Lose Your Mind and Health.”
Lose Sleep, Lose Your Mind and Health
Denne artikkelen forteller om de negative effektene søvnmangel har over tid.

The great British sleep survey (2014). “Great British Sleep Survey Launched”
Great British Sleep Survey Launched — Nuffield Department of Clinical Neurosciences (ox.ac.uk), Nuffield Department of Clinical Neurosciences
Denne artikkelen forteller om omfattende søvnforskning.

NHI (2022). Råd for bedre søvn – NHI.no
Denne artikkelen forteller om de nasjonale søvnrådene.

Helsedirektoratet (2013). “Gode råd for bedre søvn“
https://www.helsedirektoratet.no/brosjyrer/sov-godt-gode-rad-for-bedre-sovn
Brosjyre om søvn.

Wikipedia (2019). “Nervus vagus“ https://no.wikipedia.org/wiki/Nervus_vagus

Jan K.S. Jansen et al.(2023). “Nervus vagus“ https://sml.snl.no/nervus_vagus Store norske leksikon

Pustens effekt (2019). “Vagusnerven.“
https://www.pustenseffekt.no/vagusnerven/
Disse artiklene forklarer sammenhengen mellom vagusnerven, pusten og det autonome nervesystemet.

Marianne Magelssen (2020). Pust for livet – det viktigste helsegrepet du kan ta. Arneberg forlag
Denne boka gir mye informasjon om viktigheten av å puste dypt.

Myers (2000). “The funds, friends, and faith of happy people.”
The funds, friends, and faith of happy people. American psychologist, 55(1), 56.
Denne artikkelen forteller at du blir friskere av sosiale relasjoner.

Diener & Seligman (2002). “Very happy people.“
Very happy people. Psychological science, 13(1), 81–84.
Denne artikkelen forteller at du blir gladere av sosiale relasjoner.

Boothby et al. (2014). “Shared experiences are amplified.“
Shared experiences are amplified. Psychological Science, 25(12), 2209–2216.
Denne artikkelen forteller at vi får det bedre av å dele opplevelser med andre.

Julia Rohrer, University of Leipzig (2018). “Social pursuits linked with increased life satisfaction.“
Social pursuits linked with increased life satisfaction (medicalxpress.com)
Denne studien viser at noe av det viktigste du kan gjøre for å ha det bra, er å ha en plan om å dyrke sosiale relasjoner.

Twenge et al (2021). “Worldwide increases in adolescent loneliness.“
Worldwide increases in adolescent loneliness – Twenge – 2021 – Journal of Adolescence – Wiley Online Library

Catherine Price (2023). The power of fun SD Books
En bok om hva gøy er og hvordan man kan oppleve det mer.

Magnuson & Barnett (2013). “The playful advantage: How playfulness enhances coping with stress.”
The playful advantage: How playfulness enhances coping with stress. (apa.org)
Denne studien viser at lek gjør oss mer motstandsdyktige mot stress.

Følelser

Linn Dybdahl (2021). “Aksept, forståelse og vennlighet trumfer det meste.“
Aksept, forståelse og vennlighet trumfer det meste (forskning.no)
Artikkelen forteller om forskning som viser at anerkjenning og validering av følelser bidrar til å bygge robusthet og emosjonell kompetanse.

Å endre adferd – knowing is not half the battle

Santos & Gendler (2014). Knowing is half the battle?
Knowing is half the battle? Edge.
Denne artikkelen forklarer fenomenet G.I.Joe-misforståelsen, om at hvis du har kunnskapen, er halve jobben gjort.

Wansink et al. (2006). “The office candy dish: proximity’s influence on estimated and actual consumption.”
The office candy dish: proximity’s influence on estimated and actual consumption. International Journal of Obesity, 30, 871–875.
Denne artikkelen forteller at vi spiser mer godteri dersom det er lett tilgjengelig.

Wansink et al. (2016). “Slim by design: kitchen counter correlates of obesity.“
Slim by design: kitchen counter correlates of obesity. Health Education and Behavior, 3(5), 552–558.
Denne artikkelen forteller hvordan omgivelsene påvirker hva vi spiser.

Klein et al. (1990). “The role of goal specificity in the goal-setting process.”
The role of goal specificity in the goal-setting process. Motivation and Emotion, 14, 179–193.
Denne artikkelen forteller at målsetting øker sannsynligheten for mestring.

Stadler & Oettingen (2010). “Intervention effects of information and self-regulation on eating fruits and vegetables over two years.”
Intervention effects of information and self-regulation on eating fruits and vegetables over two years. Health Psychology, 29(3), 274–283.
Denne artikkelen forteller om selvregulering om målsetting.

Gollwitzer & Brandstätter (1997). “Implementation intentions and effective goal pursuit.“
Implementation intentions and effective goal pursuit. Journal of Personality and Social Psychology, 73(1), 186–199.
Denne artikkelen forteller at dersom man har en intensjon om å nå et mål, er det større sannsynlighet for at det skjer.

Duckworth et al. (2013). “From fantasy to action: Mental contrasting with implementation intentions (MCII) improves academic performance in children.”
From fantasy to action: Mental contrasting with implementation intentions (MCII) improves academic performance in children. Social Psychological and Personality Science, 4(6), 745–753.
Denne artikkelen forteller om WOOP-teknikken, som er den samme som beskrevet i kapittelet om mål: Tenk på målet, se for deg det beste utfallet, tenk på hindringer, lag en plan for å overkommehindringene.

Stadler et al. (2009). ”Physical activity in women: Effects of a self-regulation intervention .”
Physical activity in women: Effects of a self-regulation intervention. American Journal of Preventive Medicine, 36(1), 29-34.
Denne artikkelen forteller også om WOOP-teknikken.

Wikipedia (2023). ”SMART-mål”
https://no.wikipedia.org/wiki/SMART-m%C3%A5l#
Artikkelen forklarer hva SMARTe mål er. Å definere SMARTe mål har vært vanlig i målstyring siden 80-tallet.

Konklusjon

Scott Barry Kaufman (2020). “Sailboat metaphor.”
https://scottbarrykaufman.com/sailboat-metaphor/
I seilbåtmetaforen forklarer Kaufman menneskets behov som en båt som trenger både skrog og seil for å fungere. Denne teorien har erstattet Maslows behovspyramide.

Trude Sletteland (2021). “Ja, vi må skrote Maslows behovspyramide.“
https://www.dagensmedisin.no/debatt-og-kronikk/ja-vi-ma-skrote-maslows-behovspyramide/125493 Dagens næringsliv
En artikkel som kommenterer Kaufmans seilbåtmetafor.

Annet – generelt

Jachimowicz & McNerney (2015). “Should Governments Nudge Us to Make Good Choices.”
Should Governments Nudge Us to Make Good Choices? Scientific American.
Artikkel om hvordan myndighetene kan påvirke folk til å gjøre gode valg.

Jody Aked et al.(2008). “Five ways to well-being“
Microsoft Word – Five_ways_to_well-being the evidence.doc (neweconomics.org) NEF (the new economics foundation)
En rapport som presenterer Foresight Project, om hvordan man kan kommunisere forskningen bak well-being

Monica Beer Prydz et al. (2022) “Fem grep for økt hverdagsglede“
Fem grep for økt hverdagsglede Tidsskrift for Norsk psykologforening (psykologtidsskriftet.no)
Artikkelen presenterer fem grep for økt glede i hverdagen.