Øvelser for effektiv smertelindring i skulder

Frisk skulder Smakebiter

| Skriv en kommentar

Disse øvelsene lindrer effektivt smerter i skulder og skulderbue. Øvelsene hjelper deg til å skape best mulig arbeidsforhold for skulder og skulderblad.

Et skulderblad som fungerer godt vil avlaste skulderledd, sener og andre strukturer som kan gjøre vondt. Du opplever mindre smerter og blir raskere frisk.

NB! Avbryt øvelsene om plagene dine blir verre. Det er normalt at skulderen er smertefull under utføring, men det skal gå over umiddelbart etter at du er ferdig med øvelsene. Har du en akutt skade etter fall eller strekk i skulderen, bør du ikke gjøre øvelsene.

Statisk håndbak

Sitt sidelengs inntil et bord. Plasser albuen på bordet, 15-20 centimeter ut fra kroppen. Hold 90 grader bøy i albuen og underarmen foran deg. Bordet bør være så høyt at du kan hvile albuen på bordet uten å måtte bøye overkroppen. Grip rundt håndleddet på bordarmen med motsatt hånd. Albuen på bordarmen skal være i samme posisjon gjennom hele øvelsen.

Trekk bordarmen utover og bakover mot bordet, som om du taper i håndbak. Hold samtidig igjen med den andre armen slik at du bare strammer musklene uten å bevege på noen av armene.

Begynn rolig og ta i kraftigere såfremt du ikke kjenner smerter. Finn en grad av motstand som du klarer å holde i 30 sekunder. Slapp av en liten stund og gjenta. 30 sekunder x 5 repetisjoner x 3 ganger daglig

Slipp opp bremsen

Start i ryggliggende på gulvet eller på en treningsmatte. Plasser en tennisball slik at den blir liggende mellom skulderbladet og ryggsøylen. Start med lett trykk mot tennisballen. Beveg overkroppen slik at ballen ruller over hele området du ønsker å massere: fra øverst til nederst og fra tett inntil skulderbladet til tett på ryggsøylen. Legg gradvis mer vekt over tennisballen. Forsøk å kna musklene med ballen, som om du skulle fått en massasje.

Finner du et vondt punkt eller et punkt der smerten stråler utover, beholder du trykket på dette punktet til smertene gir seg. Start med et lett trykk og øk på gradvis. Det er greit om det kjennes ømt, men det skal ikke være så vondt at du spenner musklene.

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Handlekurv
Handlekurven din er tom
Se våre bøker
0