Lek med balanse (min rygghistorie)

Før eller senere opplever de fleste et eller annet problem med ryggen. For min egen del har den vært trøblete fra dag én. Ryggproblemene mine kom og gikk gjennom årene. Jeg hadde relativt lange normale ryggperioder, før ryggen slo seg helt vrang og jeg måtte gjennom lange periode med diverse former for behandling. Dette gjentok seg med ujevne mellomrom.

Behandling og trening som fungerer

Med tiden har jeg greid å finne frem til hvilke former for behandling og trening som fungerer for meg. Fra å kun trene sammen med fysioterapeut i perioder, hvor det var helt påkrevet, er jeg nå i andre enden og kjører saltimer for andre. Aktiv og på tur har jeg alltid vært, men det har manglet regelmessig trening, som kunne ha hjulpet ryggen min. Ikke minst kunnskap om både egen kropp og alternativ trening.

Slynger kjøpte jeg tidlig etter råd fra fysioterapeut. Dessverre var ikke interessen der når jeg var frisk og bare festene stod synlig i taket. Så kom klatring inn på agendaen min. Først klatret jeg inne, så beveget jeg meg ut til lengre turer og is-klatring. Det er en glimrende måte å holde seg i form, men krever også styrke. Jeg børstet støvet av slyngene og når boken Slyngetrening kom hadde jeg plutselig et større repertoar av øvelser.

Slynger ble en fasinasjon. Jeg er nå sertifisert for Redcord og TRX, men jeg bruker mest egenproduserte løsninger. Se artikkelen om hvordan du kan lage dine egne slynger her.

Kettlebell var det neste. Jeg ble dratt med på timer, og etter en tid gjennomførte jeg også der sertifisering. For å løse opp muskulaturen når ting drar seg til, havnet jeg på skumrulle (foam roller) og det ble også sertifisering der. I tillegg til alt dette har jeg en naprapat som kjenner kroppen min godt, og tar seg av nødhjelp og jevnlig service. Det fungerer veldig bra. Fra en lite tilfredsstillende situasjon i NAV, solid pilleportefølje og liten tro på fremtiden; er jeg nå velfungerende og i god form. Ikke ille!

Mestring: Hvordan unngå at det blir kjedelig å trene

Trening har lett for å bli kjedelig og monotont om man ikke har en form for drivkraft. Motivasjonen har ofte manglet for meg. Jeg blir lett lei og har falt av alle former for treningsprogram tidligere. Jeg må ha trening som ikke bare virker, men som også byr på glede i form av mestring. Slynger er genialt fordi det så lett kan tilpasses ethvert bruk, brukes alle steder og gi utfordring med både styrke, koordinasjon og balanse. Det samme gjelder for kettlebells. Kettlebells er derimot ikke like lett å ta med på tur (pga tyngden), men genialt verktøy som kan brukes på mange måter. Begge treningsformene gir meg motivasjon fordi jeg merker fremgang over tid.

Dette gjør jeg når jeg får akutt vondt

Både korsryggen, nakken, skuldre og knær har sin diagnose. Variert, allsidig og funksjonell trening gir meg mindre plager. Det hender fortsatt og da ofte selvforskyldt at jeg får akutte problemer. Da er første stopp naprapaten for å fjerne så langt som mulig årsaken til problemet og ta det verste spennet ut av musklene.

Så kommer en bevegelsesperiode hvor jeg går turer i skogen med staver. Stavene er viktig både for å støtte og skape trygghet og for å jobbe med bevegelighet og aktivisert mest mulig. Jeg bruker slynger som støtte og jobber på matte med både strekk og bevegelighet. Jeg bruker skumrulle og LaCrossball (en hard liten ball) for å løse opp stram muskulatur.

Siste fase er trening. Lett bruk av slynge og Kettlebells i 3-5 dager så er jeg mer eller mindre tilbake til normalen.

Lek og balanse

Trening må ha et eller annet moment av lek skal det inspirere. Gym- eller fitnessball er fint. Å sitte på den istedenfor en stol er en god start. Løft opp bena og balanser på bare rumpa. Etter hvert kan du sitte på knærne oppå ballen og jobbe enda mer. Klatring i form av å traversere frem og tilbake rett over bakken på en klatrevegg, gir litt utfordring også og trener bevegelighet og styrke. Nå er vi ved kjernen. Lek med balanse for å aktivisere, få i gang blodsirkulasjon og trene på en måte som ikke føles som trening.

Jeg er leken av natur og er utstyrt med god fantasi. Det gjør det meste litt lettere. Sykling på utfordrende stier i skogen (knotesti) er kjempegøy! Heldemping på sykkelen og riktig sittestilling gjør dette til min favorittsyssel i de bare periodene.

På bootcampen vår (se artikkel om bootcampen her) har vi slakk line, balansebrett, øvelser på gymball, mace, slosh-tubes, club bells, bulgarske sandsekker osv; som alle gir artig trening som også er funksjonell. Legg til klatring på klippe og is, ski og padling – det skal mye til for å gå lei uansett årstid.

Tving deg ut av ditt normale bevegelsesmønster. Utfordre deg selv med yoga eller Pilates. Jeg prøver meg på step og dansetimer i sal som zumba og ShBam, hvor jeg egentlig ikke har noe å gjøre. Det føles ikke helt ulikt «klovner i kamp». Der får jeg en økt med uvante bevegelser hvor jeg må følge med for å henge med. Tiden bare flyr og er over før jeg rekker å tenke på om timen snart er slutt.

Finn noe som appellerer til deg, noe du har lyst på å drive med. Gjør et forsøk og tørre å leke. Trening er bra. Men har du det gøy i tillegg er det lettere å holde på over tid. Varier og ikke se på hindringer underveis som problemer, men utfordringer. Alle kan ikke bli verdensmestere, men de fleste kan ha det gøy på et lavere nivå. Våg å leke 😉