World Strength Congress: Hvor mye proteiner for å øke muskelmassen?

I del 3 av boka Frisk rygg deler vi relevant og oppdatert forskning omkring trening for deg som ønsker å bli sterkere. Relevant for styrke er kosthold, og spesielt proteiner. Vi hører mye om de og betaler gjerne dyrt for tilskudd av dem. Så er det sånn at jo mer proteiner du får i deg jo bedre er det?

Her er noen av de nyeste forskningsresultatene:

• I følge den siste forskningen er den optimale doseringen av proteintilskudd for yngre personer 0,25-0,30 gram per kg kroppsvekt per måltid.
• I tillegg får du mest igjen hvis du spiser flere slike måltid med proteiner utover dagen med 3-4 timers mellomrom, samt har et godt måltid med proteiner før du legger deg om kvelden.
• Av de ulike typene protein er det melke-protein (whey) som ser ut til å være det beste for å øke muskelmassen.
• Av andre resultater så viser det seg at betennelsesdempende medisiner reduserer effekten av treningen, så prøv å unngå å ta dette i etterkant av treningen.

I slutten av 2012 deltok Lennart på ICST (the International Conference of Strength Training) i Oslo. Seminaret samlet svært mange av verdens ledende forskere på trening og styrketrening. Dette innlegget handler om proteiner og muskeløkning.