Sov godt uten å få nakkesmerter

Frisk nakke Smakebiter

| 1 kommentar til Sov godt uten å få nakkesmerter

Frisk nakke
Dette innlegget hører til boken Frisk nakke av Anders Aasen-Berget og Lennart Krohn-Hansen

«Kjempefin bok med masse tips, lett å lese, gode forklaringer, mange bilder og nyanser. Jeg er glad at jeg kjøpte denne boka. Tusen takk!» – Marina

Les mer

Når du har vondt i nakken, kan sovestilling bli en utfordring. Hvis du ikke sover godt, er det verdt å sjekke sovestillingen, madrassen og puten. Nakken har det best i nøytral stilling når du sover. De beste sovestillingene er derfor på ryggen eller en av sidene.

En seng eller pute som ikke gir deg den støtten kroppen din trenger, vil øke risikoen for problemer i rygg, hofte, nakke og skuldre. Ligger du i en seng tilpasset kroppen, vil du få god avlastning og senke risikoen for problemer i de samme områdene.

Det er lite forskning spesifikt på hvordan madrassen eller puten påvirker nakken, men for folk som sliter med nakken fra tid til annen, er det viktig å fjerne så mange negative elementer som mulig.

Viktige spørsmål når du ser på ny madrass:

  • Hva ligger du på i dag?
  • Hva er du misfornøyd med?
  • Hva ønsker du å oppnå ved kjøp av ny?

Det vanskeligste ved å kjøpe ny seng, er valg av fasthetsgrad. Det er forståelig, fordi det ikke er lett å velge seng/fasthet etter et kort besøk i butikken. Der har man klær på seg, hvilket gjør at man ikke får den samme følelsen som uten. Ytterklærne må tas av. Ta deg tid til å kjenne på hvordan du ligger

Ryggliggende er en fin stilling om du har nakkesmerter. Når du ligger på ryggen kan du ha en relativt høy pute, om du foretrekker det. Det er selvsagt en grense for hvor mye vi kan legge under hodet, men de fleste kjenner den grensen. Noen opplever svimmelhet ved for lav pute.
Sideliggende er også en fin stilling. Puta skal fylle inn tomrommet mellom skulderen og siden av hodet ditt. Noen er bredskuldret, mens andre er smalere. Noen madrasser «slipper» deg dypere ned i sengen og avstanden mellom seng og hode blir mindre. Det må du ta hensyn til når du velger pute.
Dersom puten er for høy, presses hodet opp. Det kan medføre nakkesmerter, og mange opplever at armene «sovner» fordi nervene fra nakken kommer i klem. Tilsvarende er det om puten er for lav. Prøv deg frem, og finn én (eller flere) puter som gjør at nakken ender i midtstilling.
Har du tilbakevendende nakkeplager, bør du unngå å sove på magen. For å kunne puste fritt når du ligger på magen, må du vri hodet omtrent 90 grader til en av sidene. Dette belaster leddene i nakken. De fleste roterer alltid hodet til samme side når de sover. Hos de som ligger på magen ser vi ofte forkortet halsmuskulatur på den ene siden, og strukket muskulatur på motsatt side. Personer som ligger slik i mange år, vil få problem med å snu hodet like langt til begge sider.

Har man armene under hodet, vil skulderleddene bli belastet i ytterstilling. Dette kan gi skulderplager. Når du ligger på magen presses hodet bakover og du får økt svai i korsryggen. De fleste mageliggere kjenner dette godt. Feilstilling i nakke, skuldre og korsrygg fører til at man snur seg ofte for å finne en bedre liggestilling.
Sideliggende: Hvis du må ligge på magen, bør du enten droppe puten helt, eller velge en lav pute. Det vil gi mindre press på nakken og mindre svai i korsryggen.

Du kan også prøve å bruke en opprullet dyne som støtte. Du legger deg slik at halve kroppen ligger på dyna. Slik blir du liggende på skrått samtidig som du får den samme kontakten med sengen som du er vant til fra mageliggende.

Hvis du alltid ender opp på magen, selv om du legger deg til å sove på ryggen, kan du lære deg en ny sovestilling. Det tar cirka to uker, og går ut på å hindre deg selv fra å havne på magen.

Ekstrem-varianten er å teipe en lego-kloss på brystet: hvis du da havner på magen vil du raskt snu deg igjen! En snillere variant er å feste en liten sekk eller rumpetaske på magen. Det vil gjøre den mageliggende stillingen unaturlig, og du flytter deg over til en annen stilling.
Denne artikkelen er skrevet i samarbeid med fysioterapeut Ole Myhre. Han har arbeidet i mer enn 20 år med tester, studier og opplæring om madrasser og søvn hos Jensen Møbler. Han er en av et titalls eksperter som bidrar i boken Frisk nakke – sterk, avslappet og smertefri

En kommentar «Sov godt uten å få nakkesmerter»

  • snorre

    sier:

    haleluja haleluja for at dere laga denne sida den hjalp meg kjempebra!!!:):):):):)

Kommentarfeltet er stengt.

Handlekurv
Handlekurven din er tom
Se våre bøker
0