eller
Okklusjonstrening er en «treningsform» som det snakkes mer og mer om på nettet. Kort fortalt så betyr okklusjonstrening å trene med en mekanisk redusert blodgjennomstrømming. I praksis betyr det stramme bånd rundt armer eller bein som reduserer blodtilførselen samtidig som du trener med lette vekter.
Forskere har funnet ut at dette kan gi tilsvarende resultater på muskelfibre og muskeløkning som vanlig trening med tyngre vekter.
Treningsform for pasienter?
Okklusjonstrening kan potensielt være nyttig som for eksempel opptrening etter kneoperasjon. Etter en kneoperasjon må kneet ikke belastes tungt, men samtidig ønsker man å unngå for mye muskelsvinn. Muskulaturen forsvinner raskt når kneet må holdes helt i ro og musklene ikke blir stimulert! Med okklusjonstrening kan man trene med lav belastning og få samme effekt som ved normal trening med tung belastning.
Økende popularitet før resultatene er inne
Noe spennende nytt og muligheten for en snarvei til større muskler er kanskje grunnen til at det blir mer populært å diskutere okklusjonstrening. Det finnes flere artikler og diskusjonstråder om denne typen trening, også på norske treningsforum (Eks: http://fitnessbloggen.no/okklusjonstrening-redusert-blodtilforsel/).
Forskerne ved World Strength Congress snakket om denne typen trening primært som noe alternativt ved f.eks. operasjon. De kom ikke med anbefalinger om å bruke dette som et alternativ eller tillegg til vanlig styrketrening!
Vær derfor skeptisk til det du hører om denne treningsformen. Sannsynligvis vil det øke i popularitet, før forskningen har kommet til flere konklusjoner. Her er en veldig amerikansk introduksjon av treningsformen som lover mye (ja, denne hyper det veldig opp).