De siste månedene har vi fått en rekke gode råd fra leserne av boken Frisk Rygg. Det setter vi stor pris på. Rådene er kanskje ikke basert på solid forskning, og vi kan ikke gi noen fornøydgaranti. Men det at de ikke virker for alle betyr jo ikke at de ikke kan hjelpe deg. Det kan jo hende at akkurat du finner det enkle men geniale trikset som skal til for at du får mindre vondt i ryggen.

  1. Varmekrem
    Varme kan gi smertelette ved akutte ryggsmerter. Dette kan være i form av varmeflaske, varmeteppe eller noe så enkelt som varmekrem.
  2. Gå baklengs i nedoverbakkene
    Er det vondt å gå nedover bratte bakker kan du prøve å snu deg. Dette trikset fungerer best for deg som får vondt når du svaier ryggen. Men vær forsiktig, og husk at du ikke har øyne i nakken.
  3. Ta ned og hold i dusjhodet når du dusjer
    Er det en utfordring for deg å dusje, kan du forsøke å holde dusjhodet i stedet for å ha den festet. Slik flytter du selv vannstrålen til der du ønsker å ha den, i stedet for å måtte vri og vende på kroppen. Synes du det er tungt å stå over lang tid, kan du gjøre som i Japan. Ta med deg en liten plastkrakk inn i dusjen og sitt på denne mens du dusjer.
  4. På lange flyreiser 1
    Si fra at du har vondt i ryggen når du sjekker inn. Er du heldig holder de av setene ved siden av deg, slik at du kan skifte stilling eller legge deg ned underveis.
  5. På lange flyreiser 2
    Del opp reisen i flere kortere etapper. Bo den siste natten før avreise eller første natten etter ankomst på hotell i nærheten av flyplassen.
  6. Gi deg selv en rolig start på dagen 
    Ikke start dagen med arbeid som du selv synes er tungt for ryggen. For noen kan dette være enke ting som å støvsuge, henge opp klær eller å ta oppvasken. Gi kroppen tid til å våkne og vent med de tyngste oppgavene til du er kommet skikkelig i gang.
  7. Lag deg et morgenritual
    Føles ryggen stiv og vond når du våkner om morgenen, kan 5–10 minutter med øvelser gjøre underverker. Tenk at du varmer opp til dagens små og store gjøremål på samme måte som idrettsutøvere varmer opp før trening og konkurranse.
  8. Vær kreativ når du må bære tungt
    En god sekk gir, i motsetning til vesker, bager og poser, en jevn vektfordeling. Har sekken et godt magebelte flyttes tyngden i tillegg vekk fra skuldre og rygg og ned på hoftene. Men ikke alle har det bedre når de bærer sekk. Noen opplever til og med at det er verre for ryggen å bære sekk. Da gjelder det å finne sin egen teknikk. Du kan for eksempel bære sekken, vesken eller posen som du ville båret et lite barn. Her gjelder det å være kreativ og prøve seg frem. Det kan være lurt å veksle mellom flere ulike bærestillinger.
  9. Bruk ryggvarmeren i bilen
    Ha ryggvarmeren på fullt når du kjører. Det gir god varme til ryggen og du vil føle deg mindre stiv etter å ha kjørt langt.
  10. Ta pauser når du kjører lang
    Husk å legge inn godt med pauser. Stopp bilen og gå ut. Både du og ryggen din har godt av å strekke litt på kroppen med jevne mellomrom.
  11. Vær ærlig med deg selv og andre
    Det er helt greit å si at du har en dårlig dag. Hvis du ikke forteller dine medmennesker hvordan du egentlig har det, er det umulig for dem å forstå at du ikke kan løfte så mye om gangen – eller at det koster for mye å bli med på for eksempel dugnad.
  12. Gjenta det du lærer høyt
    Hvis du lærer noe fornuftig av en terapeut, kan det være lurt å prøve å videreformidle det. Når du skal forklare noe til andre blir det raskt klart om du egentlig har forstått det. Kanskje sitter du fortsatt med noen spørsmål – uten at du selv er klar over det?
  13. Skriv liste over ting som gjør deg bedre
    Hva har du gjort i løpet av dagen og hvordan påvirket det ryggen? Før en liste over øvelser, aktiviteter og annet som føles godt for ryggen, vi glemmer mer enn vi tror. Den listen kan være god å ha neste gang ryggen slår seg vrang.
  14. Tenk kreativt rundt ting som gjør deg verre
    Er det noe du ønsker å gjøre eller må gjøre som er tungt for ryggen? Prøv å lete etter alternative veier til målet. Kanskje du kan bære mindre om gangen, kanskje du kan finne noen hjelpemidler som gjør oppgaven overkommelig eller kanskje du kan overlate deler av arbeidet til andre. Det er lov å be om hjelp! Husk at du er den som kjenner deg selv best.

Brenner du inne med et lurt tips du tror andre kan ha nytte av? Send det til oss ved å trykker her! Vi deler dem mer enn gjerne med våre mange trofaste følgere.