Gerhards historie med nakkeslyngen

Frisk nakke

| Skriv en kommentar

Jeg hatt mye nakkeverk og migrene etter en trafikkulykke i 1981. For cirka syv år siden kom jeg til Aure rehabilitering på Nordmøre og det hjalp meg. Der lå jeg mye i nakkeslynge, og da kom ideen om å lage min egen slynge.

Gerhard selger sine nakkeslynger på Finn.no, du finner dem her: http://www.finn.no/finn/torget/annonse?finnkode=51116512&searchclickthrough=true&searchQuery=nakkeslynge

Det gjør at jeg sparer tid, penger og har større frihet til å behandle meg selv når jeg føler for det! Tålmodighet er et stikkord med en nakkeskade. Du må trene og trene, så etter hvert kjenner du at smertene gir seg. Ved hjelp av denne slyngen har jeg nesten ikke hatt mere smerter.

Her gjelder det selvfølgelig å bygge opp faste treningstider og gjøre øvelsene riktig etter program. Jeg laget treningsprogrammet etter det vi utførte på Aure, så nært som mulig og kansje bedre. Tenkte at her kan jeg hjelpe flere andre også som har en vond nakke, eller som vil styrke nakkemuskulaturen sin.

Nakke-øvelse 1

Ligger på ryggen med hode i slynga. (Sørg for at strikk er passe stram, før start.)
Drar hode/nakke ned bakover med rullende bevegelse av naken sakte og holder hode nakke nede en stund, slipper så sakte opp igjen med samme type bevegelse.
Dette gjøres en 12-15 ganger.

Nakke-øvelse 2

Hode ligger i slynga. Dra i strikk med begge hender slik at hodet kommer i gulv.
Start øvelse med å dreiehode/nakke opp rullende med hake inne til hake når nærest brystkasse. Slipp så sakte opp igjen tilbake på samme måte som du dro hode/nakke opp.
Dette gjøres ca 12-15 ganger.

Nakke-øvelse 3

Hodet ligger i slynga. Start øvelsen med å svinge hodet forsiktig begge veier.
Begynn med å telle fra en til 30 tilsammen med sidesving fra venstre til høyre og hold hodet der en stund (tell til 5), slipp hodet tilbake i null og så videre til andre side.

Har ingen egne øvelser utenom dette.

Disse øvelsene kan gjentas ca 2 ganger pr dag i en periode på 3 uker. Etter det, to ganger per uke og så en gang pr uke alt etter hvordan du føler deg. Men bør nok ta øvelsen 1 til 2 ganger per uke for å holde smertene borte.

Tålmodighet er et stikkord med en nakkeskade. En må trene og trene så etter hvert kjenner man at smertene gir seg. Det er jo de indre nakkemusklene som er vanskelig å behandle. Men denne nakkeslyngen har i hvertfall hjulpet meg og klarer å holde smertene i sjakk.

Skriv en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Handlekurv
Handlekurven din er tom
Se våre bøker
0